ربما سمعت أن أحماض اوميجا 3 الدهنية مفيدة لصحتك. أوميغا 3 هي السبب الذي يجعل تناول مكمل زيت السمك فكرة جيدة. ما قد تعرفه أو لا تعرفه هو أنه ليست كل أوميغا 3 متشابهة.
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من أوميغا 3 وكلها تفعل شيئًا مختلفًا قليلاً في الجسم.
بشكل عام، أوميغا 3 هي مضادات للالتهابات، تدعم توازن الهرمونات، تعزز صحة الدماغ، تعزز الحالة المزاجية وتقلل من أعراض وتطور العديد من الأمراض بما في ذلك مرض السكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية وأكثر من ذلك.
في هذا المقال سنركز على فوائد أوميغا 3 للهرمونات وكيف يمكنها أن تدعم توازن الهرمونات في الجسم للحصول على جسد صحي ومزاج جيد.
فوائد أوميجا 3 للهرمونات:
أوميغا 3 ضرورية للتوازن الهرموني لأنها تستخدم في إنتاج الهرمونات ووظيفتها. نظرًا لأن جسمك يحتاج إلى هذه اللبنات الأساسية للوقاية من اختلال الهرمونات، فقد وجدت الأبحاث أن المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 فعالة في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالهرمونات وعلاجها، خاصة عند النساء.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر أوميغا 3 فعالة جدًا ضد الالتهابات، والتي غالبًا ما تصاحب الحالات المرتبطة بالهرمونات.
أوميغا 3 هي عوامل قوية مضادة للالتهابات، لدرجة أنها وُجدت أنها أكثر فعالية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في علاج آلام التهاب المفاصل.
تشمل الحالات الثلاثة الأكثر شيوعًا المتعلقة بالهرمونات والتي تستفيد من مكملات أوميغا 3 ما يلي:
- أعراض سن اليأس: توفر أوميغا 3 اللبنات الأساسية لإنتاج الهرمونات ووظيفتها، مما يساعد على تقليل أعراض انقطاع الطمث المحبطة. وجدت الأبحاث أن أوميغا 3 تساعد في الهبات الساخنة والاكتئاب بعد انقطاع الطمث.
- ضعف الغدة الدرقية: نظرًا لأن معظم قصور الغدة الدرقية ناتج بالفعل عن حالة المناعة الذاتية، التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو، فإن الالتهاب عادة ما يكون عاملاً مساهماً. أوميغا 3 فعالة للغاية في مكافحة الالتهابات المرتبطة بأمراض المناعة الذاتية. لقد وجدت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 شعروا بانخفاض نشاط المرض، انخفاض الحاجة إلى الأدوية المضادة للالتهابات وفوائد كبيرة بشكل عام.
- خلل الغدة الكظرية: معظم النساء اللواتي يعانين من مشاكل الغدة الكظرية ملتهبات بشدة، مما يجعل مكملات زيوت السمك ذات فائدة كبيرة في تخفيف هذه الالتهابات. تظهر الأبحاث أيضًا أن أحماض أوميغا 3 من نوع EPA يمكن أن تساعد في تنظيم الخلل الوظيفي في المحور الوطائي – النخامي – الكظري (HPA) واستعادة التوازن. على الرغم من أنه يمكننا استخدام المزيد من الدراسات حول التأثيرات المحددة لأوميغا 3 على نقص الغدة الكظرية، إلا أن هاتين الآليتين واعدتين.
تشمل الحالات الهرمونية الأخرى التي تستفيد من مكملات أوميغا 3 ما يلي:
- متلازمة تكيس المبايض
- هشاشة العظام
- أي شخص معني بمقاومة الأنسولين
علامات نقص أوميجا 3 في جسمك:
من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من أوميغا 3 لصحتك العامة. هذا هو السبب في أن زيت السمك هو أحد أكثر المكملات الغذائية الموصى بها.
كيف تعرف أنك تحصل على ما يكفي من أوميغا 3؟
حسنًا، يجب أولاً أن يكون نظامك الغذائي منخفضًا في زيوت البذور الصناعية (مثل زيت الكانولا أو الصويا أو الذرة – وهو ما تستخدمه معظم المطاعم لطهي الطعام) ولحم البقر التقليدي، وهما من أكبر مصادر أوميغا 6. .
لموازنة ذلك، يجب تناول المزيد من زيت الزيتون وزيت جوز الهند ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب والزبدة أو السمن والمكسرات والبذور التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
البذور ليست غنية بالأوميغا 3 فحسب، بل تساعد أيضًا في استقلاب الإستروجين، وهي بذور الكتان المطحونة حديثًا.
نظرًا لأن المطاعم تستخدم عادة زيوت البذور الصناعية ولحم البقر التقليدي، فقد يكون من الصعب على أي شخص التأكد من أن نسبة أوميغا 3 إلى أوميغا 6 جيدة. انتبه لبعض العلامات والأعراض التي تشير إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من أوميغا 3، مثل:
- التهاب المفاصل
- كآبة
- تقلب المزاج
- زيادة الوزن
- بدانة
- إعياء
- مشاكل الجلد
- ضباب الدماغ
- مشاكل قلبية
- ضعف الدورة الدموية
- مشاكل في الرؤية
لا توجد طريقة واحدة لمعرفة أنك تعاني من نقص لأن الأعراض المذكورة أعلاه قد تكون بسبب العديد من العوامل الأخرى.
كيفية اختيار أفضل مكمل أوميجا 3:
مصدر القلق الرئيسي المحيط بمكملات أوميغا 3 هو أنه نظرًا لأن مصدرها حيوانات بحرية مثل الأسماك والكريل، فإنها تنطوي على إمكانية التلوث والأكسدة.
أولاً، إذا لم يتم الحصول على الأسماك المستخدمة بعناية وكان هناك نوع في الجزء السفلي من السلسلة الغذائية، فهناك خطر أكبر للتسمم بالمعادن الثقيلة. وهذا هو السبب نفسه في أنه ليس من الجيد تناول السوشي كل يوم.
ثانيًا، يمكن أن تتأكسد زيوت السمك التي لا تتم معالجتها وتخزينها بشكل صحيح. تحدث الأكسدة عندما تتعرض زيوت السمك للحرارة أو الأكسجين أو الضوء.
لا تتسبب الأكسدة في فقدان زيت السمك لبعض خصائصه العلاجية فحسب، بل تتسبب أيضًا في تحول الأحماض الدهنية إلى عوامل مؤكسدة أو في بعض الأحيان جذور حرة. يمكن أن تسبب الفسفوليبيدات المؤكسدة والجذور الحرة التهابًا وتلفًا خلويًا.
في حين أنه من المهم دائمًا شراء مكملات عالية الجودة من العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة، فإن هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بزيت السمك. لهذا السبب، اخترنا لك أفضل 3 مكملات أوميجا 3 من حيث السعر والفعالية:
- اوميجا 3 بنكهة الليمون نورديك ناتشورالز. يمكنك الشراء على أمازون السعودية بسعر 168 ر.س.
- أوميجا 3 بجرعة 1000 مجم من ناو فودز. يمكنك الشراء على أمازون السعودية بسعر 195 ر.س.
- زيت السمك أوميجا 3 من ناتشرز باونتي. يمكنك الشراء على أمازون السعودية بسعر 118 ر.س.
المراجع:
- موقع hormonesbalance