مع الشعبية المتزايدة لنظام الكيتو للتنحيف، تتوفر تجارب نظام الكيتو دايت كثيرة وعديدة. إذا لم تكن قد سمعت عن الكيتو من قبل، فهو في الأساس نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، منخفض البروتين وعالي الدهون. إنه يضع جسمك في حالة الكيتوزية ، حيث تنتج الكيتونات (من الدهون) لتمنحك الطاقة ، بدلاً من السكر في الدم أو الجلوكوز. في الأساس ، يحاول النظام الغذائي تقليد كونك في حالة صيام دون صيام فعليًا ، من خلال تناول الدهون بشكل أساسي وقليل من الكربوهيدرات.
الفكرة هي أنه إذا كان جسدك “يتكيف مع الدهون” ونفد من الدهون (أو الكيتونات) ، يمكنك تجنب مستويات السكر المنخفضة والمرتفعة في الدم ، وحرق دهون الجسم بشكل أسهل وأسرع ، وتحسين الأداء الرياضي. لأنه في حين أن لديك كمية محدودة من الجلوكوز المخزن ، فإن مخازن الدهون لديك وفيرة.
تجربتي مع كيتو دايت 1: السيد Trevor Mann
بالذهاب إلى هذا النظام الغذائي ، لم أكن أعرف الكثير. لقد سمعت الكثير عن حمية الكيتو من وسائل التواصل الاجتماعي ، لكني لم أكن أعرف معايير النظام الغذائي ، والآثار الجانبية المحتملة ، والنتائج. لم أقم بأبحاثي الخاصة حتى أمضيت يومين. ومع ذلك ، قبل أن نبدأ ، اجتمعت مجموعتنا وقدم لنا خبير التغذية لمحة موجزة عن النظام الغذائي. وأوضحت أننا قد نعاني من بعض الآثار الجانبية ، مثل أنفلونزا الكيتو أو صداع الكيتو. بدا الأمر وكأن هذا سيكون كبيرا!
عندما بدأت هذا النظام الغذائي ، كنت أحب كل وجبة فيه. كنت أتناول المزيد من الدهون أكثر من أي وقت مضى ، وأستمتع بكل النكهات. كان من الغريب عدم تناول الكثير من البروتين ، لكنني لم أشتكي لأنني كنت ممتلئًا والوجبات الخفيفة المصنوعة من الدهون أشبعتني حتى وجبتي التالية.
مر الأسبوع الأول ولم أشعر بأي أعراض. لا توجد إنفلونزا ولا طفح جلدي ولا حتى إحساس بالوخز الذي يعاني منه بعض المشاركين الآخرين. كان جسدي يعالج الدهون بشكل جيد حقًا! استطعت أن أقول إنني كنت أفقد وزني ، ويبدو أن معدتي تشهد أكبر تغيير ، حيث أصبحت عضلاتي أكثر وضوحًا بعد أسبوع واحد فقط.
في البداية ، كان إنهاء التدريبات الخاصة بي أكثر صعوبة. لم أستخدم أي نوع من المكملات / ما قبل التمرين أثناء النظام الغذائي ، والذي عادة ما يكون مساعد لي ليدفعني خلال التدريبات. لذا في الأسبوع الأول كنت منخفضًا قليلاً في الطاقة ، لكن كل ذلك تغير في الأسبوع الثاني.
بحلول الأسبوع الثاني ، كنت أحب الطعام ، وأحب العصائر الخالية من السكر ، وعصائر الكريمة الثقيلة (التي كانت قنبلتي الدهنية) ، وبدأت في الحصول على المزيد من الطاقة. لم يكن نوع الطاقة الذي تشعر به عند تناول الكافيين. بدت وكأنها طاقة تدوم طويلاً يمكن لجسدي أن يستمد منها تدريجيًا حسب الحاجة. أصبحت التدريبات الخاصة بي أسهل ، بمعنى أنه يمكنني إنهاءها بنفس مستوى الطاقة العالية الذي أحصل عليه من مكملاتي.
عندما بدأ الأسبوع الثالث ، ما زلت لم أعاني من أي من الأعراض وكانت مستويات الكيتون لدي مرتفعة. عادة ، 1.5 يعني أنك في الحالة الكيتونية ، وكنت في 4.6 في منتصف الأسبوع الثالث ، لذلك كنت في حالة الكيتوزية. كانت مستويات طاقتي مرتفعة وكنت أفقد وزني ، ستة أرطال على وجه الدقة. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكن ضع في اعتبارك أنني كنت أيضًا على خطة 4000 سعرة حرارية ، لأنني لم أكن أحاول بالضرورة أن أفقد الكثير من الوزن. كان هدفي هو الحفاظ على العضلات أثناء خسارة الدهون ، وهذا بالضبط ما حدث.
كان كيتو نظامي الغذائي المفضل حتى الآن. إذا كان تريد تناول سعرات حرارية عالية ، ودهون عالية ، مع فقدان الوزن ، فقم بتجربة الكيتو. أود أن أوصي بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لأسباب طبية أو لمجرد هدف شخصي. اتبع هذا النظام الغذائي بموقف إيجابي وابذل قصارى جهدك للبقاء قويًا عقليًا. و سيجدث كل الفرق!
تجربتي مع كيتو دايت 2: السيدة سوزان
فقدت سوزان 85 رطلاً وتوقفت عن مشاكل المعدة
لقد عانيت من مشاكل في المعدة ، قال أحد أصدقائي في العمل إنها فعلت ذلك أيضًا وأن كيتو حلت المشكلات … لقد أدرت عيني فقط للذهاب إلى طبيب أمراض الجهاز الهضمي يوم الاثنين التالي لسماعها تقول سو أريدك أن تجربي الكيتو. الباقي هو رائع. أنا المتحدث نيابة عن حمية الكيتو ودليل حي على أنها تعمل. بدون اي أدوية وتخلصت من 85 رطلاً في أقل من عام واحد!
تجربتي مع كيتو دايت 3: مجهول
“أنا امرأة فقدت كل وزني الزائد أثناء نظام الكيتو وأنا عليه حتى الآن. أعاني من متلازمة تكيس المبايض ، وربما يكون هذا هو أفضل علاج لها. لقد قالت طبيبتي إنها تتمنى أن يتوقف الجميع عن تناول السكر.
“التغييرات الكبيرة الأخرى التي أجريتها شملت بشكل أساسي فترات الإباضة. فبدلاً من أن تحدث الدورة الشهرية كل يوم قليلاً لعدة أشهر ، أو لا تحدث على الإطلاق لأشهر ، فإنها تأتي الآن مرة واحدة في الشهر لمدة أربعة أيام وهو أمر مثالي و” صحيح ” … أبلغ من العمر 32 عامًا ولم يحدث هذا لي منذ أن كنت مراهقة.
“الآن أيضًا ، يمكنني معرفة وقت الإباضة حقًا. قبل ذلك ، لا أعتقد أنني قمت بالإباضة. قيل لي أنه من غير المحتمل أن أحمل على الإطلاق ، ولكن الاستمرار في تجويع كيسات المبيض قد تسبب بالتأكيد كل أنواع علامات الإباضة.
“أسوأ شيء هو أنني أصبحت عاطفية قبل الدورة الشهرية. لم أعاني من تقلبات مزاجية … لكني الآن أشعر بذلك.
“كانت المكافأة هي فقدان الوزن السهل. لقد خسرت 50 رطلاً في أربعة أشهر تناولت 1300 سعرة حرارية في اليوم ولم أشعر بالجوع مطلقًا ، وأقوم بالصيام المتقطع 18/6 ، وهو ما زلت أفعله. الآن أحافظ على ذلك ، أنا لا أشاهد سعراتي الحرارية بنفس القدر ولكني بقيت بين 1200-1600.
“أوه ، وتحسنت بشرتي. تم القضاء على حب الشباب نهائيا
تجربتي مع نظام الكيتو4: السيدة دانييلا
“لقد جربت الكيتو مرة أخرى في أغسطس مع زوجي. لقد أحب ذلك وسألني إذا كان بإمكاننا العودة إليه وقد أحببته أيضًا ولكن … كانت تجربة مروعة.
“السبب الذي دفعني إلى اتباع حمية الكيتو في المقام الأول هو أنني كنت أحاول معرفة السبب الذي يجعل جسدي يشعر بالضيق بغض النظر عما أكلته ، ونعم ، لقد ذهبت إلى طبيبي لفحص هذا. سابقًا ، لقد قطعت (ليس في نفس الوقت) جميع اللحوم ، وجميع منتجات الألبان ، وحتى الغلوتين ولكن بدون نتيجة. لم يكن الأمر كذلك حتى جربت الكيتو حيث أدركت أن لدي نسبة عالية من عدم تحمل الكربوهيدرات ، مع إضافة السكر. كان ذلك رائعًا لأنني علمت بالضبط سبب مشاكلي وتحولت أيضًا إلى جميع اللحوم التي قطعتها من قبل. ومع ذلك ، نسيت تمامًا أنني كنت مصابة بنقص السكر في الدم (منذ أن تم تشخيصي في طفولتي وجعلته لا شعوريًا جزءًا من نمط حياتي).
“لذلك كان الكيتو رائعًا ولكن فقط لأنه ساعدني على إدراك مشكلة صحية دفعتني إلى العودة إلى طبيبي للعمل على وضع خطة غذائية للمساعدة في موازنة انخفاض نسبة السكر في الدم مع الاستمرار في إزالة الكربوهيدرات من نظامي الغذائي.”
تجربتي مع كيتو دايت 5: السيد ستيفن
فقد ستيفن أكثر من 350 جنيهًا في كيتو
بدأت في اتباع نظام كيتو الغذائي بعد سماع جو روغان يتحدث عنه في البودكاست الخاص به. لذلك قمت ببعض الأبحاث حول كيفية البدء في تعلم طريقة كيتو لتناول الطعام. كانت طريقة سهلة للأكل ومرضية للغاية بالنسبة لي. لقد عملت بشكل مذهل وكان أفضل شيء قمت به على الإطلاق. لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى دون جدوى ، لكن Keto كانت هذه الطريقة المذهلة لتغيير حياتي. بدأت في 6 أكتوبر 2015 كنت 610 رطل. أنا الآن 251 رطل النتائج جد مبهرة رغم صعوبة الرحلة.
مواضيع ذات علاقة :
10 انواع من الأطعمة ستفاجئك انها من الممنوع في الكيتو دايت
قائمة الخضار الممنوع في الكيتو للمبتدئين
قائمة بافضل الخضار المسموحة في الكيتو دايت 2022
قائمة الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت 2022
تجربتي مع كيتو دايت لخسارة 60 رطل في 6 اشهر
نظام الكيتو الاسبوعي:المسموح و الممنوع في الكيتو
المصادر : thethirty.whowhatwear / ifit /ruled