ينتمي البيوتين إلى عائلة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. ويسمى أيضًا فيتامين ب 8 أو فيتامين هـ. تختلف هذه الأسماء باختلاف البلد.
البيوتين هو واحد من ثمانية فيتامينات ب، ينتج في الأمعاء ويوجد في بعض الأطعمة، ويساعد الجسم على إنتاج الطاقة ويلعب العديد من الأدوار الهامة الأخرى في الصحة.
من شأنه تحسين جودة الشعر والأظافر وتعزيز الحمل الصحي والمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم.
يُنصح بالبيوتين في كثير من الأحيان للحصول على شعر صحي. نظرًا لأن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى ترقق و تساقط الشعر، يزعم مؤيدي البيوتين أن تناول حبوب البيوتين والاطعمة الغنية به – أو استخدام الشامبو ومنتجات الشعر الغنية بالبيوتين يمكن أن يزيد كثافة الشعر ويحفز نمو الشعر والأظافر.
ما هي حبوب البيوتين
البيوتين هو فيتامين أساسي، مما يعني أن جسمك يحتاج إلى هذه المغذيات الدقيقة ليعمل بشكل صحيح. يساعد البيوتين الذي تستهلكه في الطعام جسمك على تحويل الطعام الذي تتناوله (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) إلى طاقة.
يوجد البيوتين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، وعلى الرغم من حقيقة أننا نتلقى المزيد من البيوتين في وجباتنا الغذائية ، فمن المستحسن في كثير من الأحيان تكميله ( حبوب البيوتين ) من أجل الحصول على بعض الفوائد الصحية المختلفة المرتبطة بالبيوتين واستهلاكه.
تابع القراءة : الدليل الكامل حول حبوب برايورين لتساقط الشعر وفوائدها 2022
فوائد حبوب البيوتين
فيتامين ب 8 ضروري لتجديد الخلايا في الجلد والأظافر والشعر ، وهي ثلاثة أدوار هي في أصل مؤشراته الطبية الرئيسية.
1- حبوب البيوتين لعلاج مشاكل الشعر
هناك أدلة تشير إلى أن البيوتين له تأثير إيجابي على نمو الشعر وبالمثل ، يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر. لذلك ، يقوم العديد من مصنعي منتجات الشعر بتضمين البيوتين في تركيباتهم لمكافحة تساقط الشعر ، وهي مشكلة يواجهها الكثير من الناس.
ستكون هذه العلاجات فعالة بشكل أساسي في الأشخاص الذين يعانون من نقص B8. وفقًا للدراسات ، فإن أكثر من واحدة من كل ثلاث نساء مصابات بالثعلبة المنتشرة (تساقط الشعر في الجمجمة بأكملها) تعاني من نقص في البيوتين.
2- يحسن حالة الجلد
يمكن أن يكون نقص فيتامين ب 8 هو سبب التهاب الجلد الدهني (التهاب الجلد الالتهابي على شكل بقع حمراء) أو حب الشباب. أظهرت الدراسات ان حبوب البيوتين يمكن أن يحسن حالة الجلد.
3- حبوب البيوتين تقوي الأظافر
نظرًا لأن الأظافر جزء من الزوائد بنفس طريقة الشعر ، فإن البيوتين أيضًا يحسن صحتها وجودتها. أظهرت دراسة أجراها الدكتور لاري هوكمان في عام 1993 في جامعة كولومبيا أن 63٪ من الأشخاص الذين تناولوا حبوب البيوتين شهدوا تحسنًا في جودة أظافرهم. تميل الأظافر إلى أن تصبح أكثر سمكًا وأقل هشاشة نتيجة للبيوتين.
4- يساعد في بناء وإصلاح العضلات
حبوب البيوتين ( فيتامينات ب ) ضرورية لإعادة بناء أنسجة العضلات عندما تتضرر ، على سبيل المثال ، بعد التمرين المكثف. هذا يجعلها حيوية لبناء العضلات.
5- الكوليسترول
على الرغم من أنها ليست ملموسة ، فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن البيوتين يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ، وبالتحديد LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) والذي يُعرف أكثر باسم الكوليسترول “الضار” .
6- يساعد على خفض مستوى السكر في الدم
أظهرت إحدى الدراسات على وجه الخصوص أن البيوتين يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم عند دمجه مع فيتامين آخر ، وهو الكروم .
7- يدعم التمثيل الغذائي
نظرًا لاستخدام البيوتين وفيتامينات ب الأخرى لتحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام ، فهو ضروري للحفاظ على نظام مناعي صحي وفعال. يقوم البيوتين بتحويل الجلوكوز من مصادر الكربوهيدرات إلى طاقة: ATP أو الجليكوجين إذا تم تخزينه.
طريقة استخدام حبوب بيوتين
يبلغ المدخول الغذائي الموصى به من البيوتين حوالي 50 ميكروجرام يوميًا ، ولكن لم يتم وصف أي آثار جانبية ناتجة عن تناول كميات أكبر. عادة ما يجعل النظام الغذائي المتنوع من الممكن تغطية هذه الاحتياجات بسهولة تامة.
عند استخدام البيوتين لخصائصه على جودة الشعر أو الجلد أو الأظافر ، يوصى بجرعة حوالي 15 مجم / يوم لمدة 3 اشهر لامكانية رؤية بعض النتائج.
تابع القراءة : أهم 7 من أنواع البروتينات الطبيعية في الجسم والشعر
متى تظهر نتائج البيوتين للشعر؟
لن يرى معظم الناس فوائد ملحوظة حتى يزيدوا من تناولهم لعدة أشهر. للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تكون متسقًا مع ما تتناوله.
إذا قمت بزيادة تناولك له من خلال النظام الغذائي، فستحتاج إلى تناول العديد من الأطعمة الغنية بالبيوتين كل يوم لتتناول ما يكفي لإحداث فرق. اما إذا كنت تتناول حبوب البيوتين، فمن المهم أن تتناوله يوميًا أو على النحو الموصى به من قبل طبيبك.
على الرغم من محدودية البحث، تشير الدراسات التي أجريت في عامي 2012 و2015 إلى أن النتائج قد تكون مرئية في أقل من 90 يومًا. وهذا يشمل زيادة النمو والتألق. من المعتقد أنه كلما طالت مدة تناولك لجرعة عالية ، كانت نتائجك أفضل.
اسباب واعراض نقص البيوتين
من الواضح أن نقص البيوتين نادر جدًا، حيث أننا عادة ما نستهلك جرعة مثالية منه من خلال نظامنا الغذائي المعتاد.
يمكن أن يحدث نقص البيوتين عند الأشخاص الذين يشربون الكحول بإفراط أو يستهلكون الكثير من بياض البيض الخام (الذي يحتوي على أفيدين ، وهو بروتين يمنع امتصاص البيوتين). من المعروف أن تناول اثنين أو أكثر من بياض البيض النيء يوميًا لعدة أشهر يؤدي إلى نقص البيوتين.
يمكن أن تؤدي الاضطرابات الوراثية لنقص البيوتين (مثل نقص البيوتينيداز) وغسيل الكلى والتدخين إلى زيادة حاجتك إلى البيوتين.
نظرًا لأن البيوتين يتم إنتاجه في الأمعاء، فقد لا يتمكن الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء أو الحالات الأخرى التي يمكن أن تخل بتوازن البكتيريا في الأمعاء من إنتاج البيوتين بشكل صحيح.
إذا لاحظت أي أعراض نقص، فراجع الامر مع الطبيب الخاص بك. تشمل الأعراض:
- تساقط الشعر
- أظافر هشة
- جلد جاف
- طفح جلدي أحمر متقشر (خاصة حول العينين والأنف والفم)
- التهاب الملتحمة
- كآبة
- إنهاك
- الهلوسة
- تنميل وخز في الذراعين والساقين
تابع القراءة: أفضل 7 حبوب لعلاج تساقط الشعر في السعودية مع الأسعار 2022
أضرار حبوب بيوتين
البيوتين (أو فيتامين ب 8) هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، ولأنه يذوب في الماء، فإن ما لا يستخدمه الجسم بعد الابتلاع أو التوليف الطبيعي يتم التخلص منه مباشرة في البول. هذا يعني أنه لا يوجد خطر من تناول جرعة زائدة، حتى في حالة الاستهلاك المفرط. خلاياك تأخذ فقط ما تحتاجه!
ولهذا السبب أيضًا، ليس للبيوتين أي آثار جانبية معروفة حتى الآن، سواء تم تناوله في النظام الغذائي، أو بمساعدة مكمل غذائي عن طريق الفم أو عن طريق محلول للحقن.
ترتبط الآثار الجانبية النادرة الموصوفة أثناء استخدام هذا الفيتامين بالسواغات والمكونات الأخرى الموجودة في الصيغة التي اخترتها عند بدء تناول حبوب البيوتين.
في هذه الحالة، يمكن أن تؤدي، كما هو الحال مع أي دواء، إلى تفاعلات حساسية (حكة أو وذمة) أو اضطرابات في الجهاز الهضمي (غثيان، قيء).
يعتبر البيوتين بمفرده، أو ضمن تآزر مطور بعناية، آمنًا، بدون آثار جانبية ولا يخاطر بالتسبب في التسمم. من المرجح أن يظهر نقص فيتامين ب 8 في أعراض مزعجة أكثر من الاستهلاك المفرط.
تابع القراءة : 6 فوائد هامة لحبوب فيروجلوبين منها صحة الشعر والبشرة 2022
الأطعمة الغنية بالبيوتين
تشمل المصادر الغذائية للبيوتين (بالميكروجرام لكل 100 جرام) ما يلي:
- صفار البيض المطبوخ.
- الشوفان (27.0)
- القمح (17.0)
- الفطر الأبيض (16)
- السبانخ (6.9)
- الجبن ، بري (6.2)
- حليب (3.5)
- الجزر (5.0)
- التفاح (4.5)
- الطماطم (4.0)
- لحم البقر (3.0)
- دجاج (2.0)
- خس (1.9)
- لحوم الأعضاء مثل الكبد
- المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز
- فول الصويا والبقوليات الأخرى
- كل الحبوب
- موز
- قرنبيط
جرعات البيوتين
الجرعة اليومية
وفقًا لما أوردته الأكاديمية الوطنية لمعهد العلوم الطبية ، فإن الجرعة اليومية الموصى به من البيوتين هي كما يلي:
- 5 ميكروجرام للرضع يومياً
- من 6 إلى 8 ميكروجرام يوميًا للرضع من سن 7 أشهر إلى 3 سنوات
- من 12 إلى 20 ميكروجرامًا يوميًا للأطفال من سن 4 إلى 13 عامًا
- 25 ميكروغرام للمراهقين
- 30 ميكروغرام للبالغين من الرجال والنساء فوق سن 19
- 30 ملليغرام للحوامل و 35 ملليغرام للنساء المرضعات
الفرق بين بيوتين 5000 و10000
الفرق الوحيد بين حبوب بيوتين 5000 و حبوب بيوتين 10000 هو ان الاولى تركيزها اقل من الثانية ايضا حبوب بيوتين 10000 تتوفر فيها 100 قرص و اقوى في الفعالية بنسبة الضعف.
تابع القراءة: زراعة الشعر | كل ما تحتاج معرفته من الألف إلى الياء 2022
تجربتي مع حبوب البيوتين
تجرية 1:
نتائج سريعة جدًا ومثيرة للإعجاب ، حتى الآن أفضل مكمل غذائي لنمو الشعر من Nu U Nutrition ، وقد جربت العشرات منها! ظهرت ثلاث بثور على جبهتي ، لكن لا شيء ينذر بالخطر أيضًا ، إنه مناسب تمامًا للعيش ويستحق ذلك. أوصي بهذا المنتج ، سأشتري مرة أخرى.
تجربة 2:
لقد كنت أتناول علاجات البيوتين لسنوات (3 مرات في السنة) وشعري أفضل الان؛ بالنسبة للأظافر ، حبوب البيوتين الاصلية من شركة Nu U Nutrition فإنها تجعلها تنمو بشكل أسرع. من الأشياء المهمة ، أنني لاحظت أن رموشي أصبحت أكثر سمكًا وأطول من ذي قبل.
تابع القراءة: أهم فوائد حبوب الحديد للحامل والشعر والشهية 2022
افضل 5 منتجات حبوب بيوتين عالمية
1- حبوب بيوتين من Country Life Maxi Hair
يستخدم مكمل البيوتين Country Life Maxi Hair Plus للبشرة والأظافر 5000 ميكروغرام لاستعادة وصيانة وحماية صحة شعرك وجلدك وأظافرك.
كما أنه يحتوي على مزيج صحي من فيتامينات B1 و B6 و B12 ، بالإضافة إلى حمض الفوليك وفيتامين C والكالسيوم وفيتامين E وحمض البانتوثنيك واليود وفيتامين A والزنك.
- سعر حبوب البيوتين Country Life Maxi Hairبالسعودية هو 468 ريال سعودي / للشراء على رابط امازون السعودية
2- حبوب بيوتين Nature’s Bounty Biotin Softgels
يتكون Nature’s Bounty Biotin Softgels من 5000 ميكروغرام من البيوتين لكل قرص، ويخلق شعرًا أقوى وأكثر صحة من خلال ضمان حصول خيوطك على العناصر الغذائية الأساسية.
بالإضافة إلى الحفاظ على سلامة خصلات شعرك ودعمها، يدعم مكمل البيوتين عالي التصنيف هذا أيضًا مستويات الطاقة الصحية وقدرة التمثيل الغذائي لديك على تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بنجاح.
- سعر حبوب بيوتين Nature’s Bounty Biotin Softgels في السعودية هو 340 ريال سعودي / للشراء امازون السعودية
3- حبوب Jarrow Formulas Biotin
يعمل مكمل Jarrow Formulas Biotin على تحسين صحة شعرك لمن يعانون من نقص البيوتين، مما يحول خصلات الشعر المعرضة للتكسر.
يقدم هذا المكمل الغذائي الأعلى تصنيفًا نفس التغذية والإصلاح لبشرتك وأظافرك، ويعزز أيضًا مزاجك ويزيد من مستويات طاقة الجسم من خلال تعزيز قدرته على استقلاب العناصر الغذائية.
- سعر حبوب بيوتين Jarrow Formulas Biotin السعودية هو 86 ريال سعودي/ للشراء على رابط امازون
4- مكمل MegaFood للبشرة والأظافر والشعر
مصمم لتقديم خيوط أكثر لمعانًا وبشرة متوهجة وأظافر أقوى، يستخدم مكمل MegaFood للبشرة والأظافر والشعر قوة 300 ميكروغرام من البيوتين.
لتعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر، تم تعزيز هذا المكمل بمزيج دعم الجلد والأظافر والشعر الخاص بالعلامة التجارية، والذي يتكون من أعشاب مغذية مثل أوراق ذيل الحصان العضوية وأوراق نبات القراص وأوراق إكليل الجبل العضوية وجذر الزنجبيل العضوي والكركم العضوي الجذر، والتوت العضوي وأكثر من ذلك.
- سعر جبوب بيوتين Mega Food سعره في السعودية هو 209 ريال سعودي/ للشراء على رابط امازون
تابع القراءة : أقوى 10 ماركات كريم الوجه لترطيب كل أنواع البشرة 2022
5- مكمل Thorne Research Biotin-8
يتكون مكمل Thorne Research Biotin-8 من 8 ملغ من البيوتين ، وهو يعكس تساقط الشعر المرتبط بنقص البيوتين وتساقطه وتقصفه من خلال ضمان الصحة والعافية والتغذية المثلى لخيوطك من الداخل إلى الخارج.
سعر حبوب بيوتين Thorne Research Biotin-8 هو 94 ريال سعودي / للشراء على رابط اي هيرب
المصادر :