أنت تشتهي الفاكهة ، لكنك تتبع نظام الكيتو للمبتدئين. لا داعي للقلق ، على عكس ما قد يعتقده المرء ، من الممكن تمامًا تناول الفاكهة أثناء نظام الكيتو دايت. الشرط الوحيد هو توخي الحذر عند اختياراتك ، في الواقع ، من الضروري تفضيل الفواكه منخفضة الكربوهيدرات. بالطبع ، لا ينبغي إساءة استخدامها أيضًا ، فقد يضر نظامك الغذائي الكيتوني.
إذا كنت تبحث عن مزيد من المعلومات حول نظام الكيتو الغذائي والفوائد التي يمكن أن يجلبها لجسمك وصحتك ، فإننا نحيلك إلى دليلنا المصمم خصيصًا لك.
خلاف ذلك ، اكتشف هنا قائمة الفواكه التي تمثل خطرًا ضئيلًا على النظام الغذائي لنظام الكيتو وتلك التي يجب تجنبها بأي ثمن.
الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو
1- الأفوكادو
بالإضافة إلى طعمها الممتاز ، تحتوي الأفوكادو على 1.8 جرام فقط من الكربوهيدرات لكل 100 جرام ، وهو طعام حكيم لصحتك ونظامك الغذائي الكيتوني. الأفوكادو غني بالدهون. ناهيك عن إمكانية استخدامها في عدد كبير من الأطباق. يمكنك وضعها في السلطات ، كما يمكنك تناولها في جواكامولي …
2- جوز الهند
في الواقع ، يعتبر جوز الهند فاكهة جيدة لنظامك الغذائي الكيتوني. بالنسبة لـ 50 جرامًا من جوز الهند المبشور ، فإنه يحتوي على 5 جرام فقط من الكربوهيدرات. بينما تظل غنية بالدهون الجيدة ، حيث تحتوي على أكثر من 27 جرامًا من الدهون. يمكنك تمامًا استخدام زيت جوز الهند وحليب جوز الهند ودقيق جوز الهند لتزيين أطباقك ، ويمكنك أيضًا مزجها في عصائر السموذي الخاصة بك!
3- توت العليق
هذه الفاكهة لها فوائد إيجابية لجسمك . حيث يحتوي التوت عمومًا على كمية قليلة من الكربوهيدرات ، لذا فهو حل جيد لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الفاكهة ، دون التأثير على صحتك أو جسمك. بالنسبة لـ 100 جرام من توت العليق ، سوف تستهلك فقط 5.83 جرام من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى كونها لذيذة من حيث المذاق ، فهي تساعد أيضًا على نظامك الغذائي الكيتون وفقدان الوزن.
4- الفراولة
التوت الثاني في ترتيبنا ، الفراولة التي تحتوي فقط على 6.3 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام ، إنها غذاء مفضل لجسمك وتحترم نظامك الغذائي الكيتوني. يمكنك تضمينها في الحلويات أو الأطباق المفضلة لديك.
5- الراوند
هي من الخضراوات غير المألوفة ، ولكنه مهم لجسمك وفقدان الوزن على الرغم من أنها خضار يعتبره الكثيرون كفاكهة ، إلا أننا نريد تقديمها لك لأنها غير معروفة. غالبًا ما توضع هذه الفاكهة ذات الأصل الآسيوي في الزبادي والمربى … وهي تحتوي فقط على 4.54 جرام من الكربوهيدرات مقابل 100 جرام من الراوند. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا فيما يتعلق بسيقانها ، حيث يمكن أن تكون سامة لجسمك. وهو غذاء غني وحامض لذلك ننصحك مزجه مع مكونات أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك إضافته إلى سلطاتك بكميات صغيرة أو إلى فطائرك الخالية من الكربوهيدرات لاحترام وحدات الماكرو ونظام كيتو الغذائي الخاص بك قدر الإمكان.
6- الليمون ، نكهة لا تضر بنظامك الغذائي.
إذا كنت تستخدم الليمون في جميع أطباقك ، فهذه أخبار جيدة لك. في الواقع ، يحتوي 100 جرام من الليمون على كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات ، فقط 1.56 جرام. كما أن تناول فيتامين سي مهم أيضًا. يمكنك أن تستهلك هذا الطعام بطرق مختلفة. في عصير ليموناضة أو ليمون بدون سكر لتتبيل السمك وأطباقك …
كن حذرًا عند تناول الفاكهة الموجودة في هذه القائمة ، فمن الأفضل دائمًا عدم المبالغة . خاصة بسبب تناول الكربوهيدرات ، حتى لو كانت منخفضة ، يمكن أن تتراكم بسرعة في حالة تناولك الكثير منها دون التركيز. لا يجب أن تخرج من حالة الكيتوزية وتدمر جميع آثار نظام الكيتو الغذائي الخاص بك.
الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت
- في المركز الأول الثمر. غني بالكربوهيدرات فهو يحتوي على أكثر من 75 جرام من الكربوهيدرات بكمية 100 جرام. يتم استهلاك هذه الفاكهة لتعزيز طاقة الفرد ولكنها لا تتوافق على الإطلاق مع نظام الكيتو الغذائي الخاص بك.
- يجب إزالة الموز من نظامك الغذائي ، خاصةً لأنه يحتوي على أكثر من 23 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. لا يمكن أن يكون نظام الكيتو الغذائي الخاص بك أفضل
- العنب الذي يحتوي على أكثر من 17 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام ، وهو توت نادر يجب ألا تتناوله مطلقًا إذا كنت في حالة خسارة كاملة للوزن.
- تحتوي المانجو على 14.30 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
- يجب منع التفاح من نظامك الغذائي ، فهو يحتوي على حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. هذا يتعلق بجميع أنواع التفاح (الذهبي ، الجالا ، الزهري …)
بالطبع ، هناك الكثير من الفاكهة التي من الأفضل تجنبها إذا التزمت بنظامك الغذائي الكيتوني. بشكل عام ننسى جميع أنواع الأطعمة والفواكه التي تزيد عن 10 جرام من الكربوهيدرات مثل الكرز والأناناس والكمثرى …
هناك الكثير من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تنوع نظامك الغذائي وتكمله بشكل خاص مع الموافقة على نظامك الغذائي الكيتوني. في الواقع ، يمكنك محاولة تنشيط وجباتك وإدخال شيء جديد في نظامك الغذائي. مع هذه الزيوت القليلة التي نوصي بها والتي لن يكون لها تأثير سلبي على جسمك وصحتك وخاصة على نظامك الغذائي الكيتوني.
مواضيع ذات علاقة:
10 انواع من الأطعمة ستفاجئك انها من الممنوع في الكيتو دايت
قائمة الخضار الممنوع في الكيتو للمبتدئين
قائمة بافضل الخضار المسموحة في الكيتو دايت 2022
نظام الكيتو دايت تجارب هل كانت ايجابية ام سلبية
تجربتي مع كيتو دايت لخسارة 60 رطل في 6 اشهر
نظام الكيتو الاسبوعي:المسموح و الممنوع في الكيتو
المصادر : healthymood