بينما نشعر جميعًا بالحزن أو المزاج السيء من وقت لآخر ، يعاني بعض الأشخاص من هذه المشاعر بشدة و لفترات طويلة من الزمن تدوم أسابيع أو شهور أو حتى سنوات وأحيانًا دون أي سبب واضح.
الاكتئاب هو أكثر من مجرد حالة مزاجية منخفضة – إنها حالة خطيرة تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية.
الشعور بالاكتئاب قد يجعلك تشعر بالعجز ، و لحسن الحظ يمكنك أن تلعب دورًا هاما في علاج القلق و الاكتئاب عبر تغيير سلوكك ، نشاطك البدني ، نمط حياتك وطريقة تفكيرك.
أحدث 10 علاجات طبيعية للقلق والاكتئاب 2022 :
1- انشاء روتين يومي :
إذا كنت مكتئبًا ، فأنت بحاجة إلى روتين يومي متجدد لأن الاكتئاب يزيل التنظيم و التخطيط من حياتك و يجعل كل الايام متشابهة. لذا ، يمكن أن يساعدك تحديد جدول يومي جيد على العودة إلى المسار الصحيح.
2- تحديد أهداف يومية :
عندما تُصاب بالاكتئاب ، قد تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شيء و هذا ما يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. و للتخلص من هذا الشعور السيء ، حدد أهدافًا يومية لنفسك.
اجعل أهدافك صغيرة في البداية مثل غسل الصحون ، قراءة 10 صفحات من كتاب أو ممارسة نشاط تحبه لمدة ربع ساعة. تحقيق هذه الاهداف البسيطة سيساعدك على استعداة الثقة بالنفس و الشعور بالرضى و الارتياح.
3- ممارسة الرياضة :
ممارسة الرياضة تعزز افراز مواد كيميائية جيدة تسمى الإندورفين. قد يكون له أيضًا فوائد طويلة المدى للأشخاص المصابين بالاكتئاب. يقول الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يشجع الدماغ على إعادة توصيل نفسه بطرق إيجابية.
المشي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في تخفيض الشعور بالاكتئاب و ما يصاحبه من خوف و قلق و توتر.
4- الأكل الصحي :
لا يوجد نظام غذائي سحري لعلاج القلق والاكتئاب و لكن لابد من مراقبة كمية الأكل التي تستهلكها. إذا كان الاكتئاب يجعلك تُفرط في تناول الطعام ، فإن التحكم في طعامك سيساعدك على الشعور بتحسن.
هناك أدلة طبية على أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.
5- الحصول عل النوم الكافي :
يمكن أن يجعل الاكتئاب الحصول على ما يكفي من النوم صعبًا للغاية ، وقلة النوم يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ.
لذا ننصحك بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك مثل :
- الذهاب الى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- حاول ألا تأخذ قيلولة حتى و لو شعرت بالنعاس.
- أخرج كل ما يشتت الانتباه من غرفة نومك مثل الحاسوب ، التلفزيون والهاتف. مع مرور الوقت ، ستجد تحسنًا في جودة نومك.
شاهد المزيد : أهم مهارات تطوير الذات 2021
6- تحمل مسؤولياتك :
عندما تكون مكتئبًا ، قد ترغب في الانسحاب من الحياة والتخلي عن مسؤولياتك في المنزل والعمل. و هذا أكبر خطأ يمكن أن تقوم به.
يمكن أن يساعدك الاستمرار في المشاركة وتحمل المسؤوليات اليومية في الحفاظ على نمط حياة جيد يساعدك في مكافحة الاكتئاب.
إذا أنهيت دراستك أو كنت بلا عمل ، فلا بأس بذلك. ابحث عن عمل بدوام جزئي ، وإذا بدا لك الامر صعبًا ، فكر في العمل التطوعي.
7- تحدى الأفكار السلبية :
عندما تشعر بالسوء حيال نفسك في المرة القادمة ، استخدم المنطق كعلاج طبيعي للاكتئاب. قد تشعر أنه لا أحد يحبك ، اسأل نفسك : ولكن هل هناك دليل حقيقي على ذلك؟
قد تشعر بأنك الشخص الأكثر قيمة على هذا الكوكب ، اسأل نفسك : ولكن هل هذا مرجح حقًا؟ يتطلب الأمر ممارسة ، ولكن مع مرور الوقت يمكنك هزيمة تلك الأفكار السلبية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.
8- تحدث الى طبيب قبل تناول مكملات لعلاج الاكتئاب :
هناك أدلة جيدة على استخدام بعض المكملات الغذائية كعلاج للاكتئاب ، وتشمل تلك الأدوية زيت السمك وحمض الفوليك.
ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل معرفة فعالتيها بشكل مؤكد. تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي مكمل غذائي ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية لأمراض أخرى.
9- قم بأشياء جديدة :
عندما تكون مكتئبًا ، فأنت في وضع صعب لذا ادفع نفسك لفعل شيء مختلف. إذهب إلى متحف ، إقرأ كتاب على مقعد الحديقة ، تطوع في عمل خيري أو تعلم لغة جديدة.
تقول بعض الدراسات أنه عندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف ، تحدث تغيرات كيميائية في الدماغ كما أن تجربة شيء جديد يغير مستويات الدوبامين (مادة كيميائية في الدماغ) ، والتي ترتبط بالمتعة والتعلم.
10- حاول ايجاد المرح والمتعة :
على الرغم من أن العمل على ايجاد طرق للمرح والاستمتاع قد يبدو صعبًا ، الا أن يجب عليك تجربة الأشياء و الانشطة التي اعتدت أن تستمتع بها مثل مشاهدة الأفلام ، الخروج مع الأصدقاء لتناول العشاء والذهاب في رحلة صيد.
عندما تكون مكتئبًا ، قد تفقد موهبة الاستمتاع بالحياة. عليك أن تتعلم كيف تتجاوز ذلك. بمرور الوقت و مع الكثير من المحاولات ، سستعيد القدرة على الاستمتاع.
أسباب الاكتئاب :
الى يومنا الحالي لا يفهم المجتمع الطبي أسباب الاكتئاب بشكل كامل. هناك العديد من الأسباب المحتملة ، وأحيانًا تتحد عوامل مختلفة لإثارة الأعراض.
تتضمن العوامل التي يحتمل أن تلعب دورًا في الاصابة بالاكتئاب ما يلي:
- الميزات الجينية.
- تغيرات في مستويات الناقل العصبي في الدماغ.
- العوامل البيئية.
- العوامل النفسية والاجتماعية.
- حالات إضافية ، مثل الاضطراب ثنائي القطب.
أعراض الاكتئاب :
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
- مشاعر العجز واليأس.
- نوم غير منتظم.
- تغيرات في الشهية أو الوزن.
- فقدان الطاقة.
- كراهية الذات.
- الغضب أو التهيج خاصة عند المرأة.
- السلوك المتهور.
- الأوجاع والآلام غير المبررة.
- مشاكل التركيز.
علاج الاكتئاب بالقران :
يمكن أن يؤدي الاكتئاب الى العديد من المضاعفات مثل القلق ، التوتر ، الوسواس ، الخوف وكثرة التفكير و أفضل علاج للاكتئاب بدون دواء هو كلام الله عزوجل.
المصادر :
- موقع webmd
- موقع beyondblue.org.au
- موقع helpguide.org