إليكم من خلال التجربة التي أمتلكها اليوم كيف أنصح ببدء نظام الكيتو دايت. هذا لجعلها طبيعية قدر الإمكان وبأقل قدر من اضطراب العقل والجسم.
أضع نفسي في موقف الخير لشخص يريد الأفضل للآخر. بالطبع لم أفعل ذلك ، ذهبت بسرعة وبسرعة كبيرة. لا أندم اليوم على رؤية النتائج ، لكن في النهاية أعتقد أنه كان ينبغي علي أن آخذ المزيد من الوقت للبدء. أعتقد أنه للقيام بذلك بشكل جيد ، عليك أن تمنح نفسك شهرًا كاملاً.
الاستمرار في الكيتو يعني التدريب على نمط حياة جديد للتمتع بصحة غير عادية وجسم في أفضل حالاته. الوزن مشمول بالحالة بالطبع لكنه ليس المحرك الرئيسي. الأهم هو أن تكون بخير في رأسك و الجسم يعمل بشكل جيد. وكما يشير العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو ، فإن هذا ليس سباقًا سريعًا ولكنه سباق لمسافات طويلة!
كيف أبدأ نظام الكيتو
أيضًا نصيحة صغيرة: لا تقارن نفسك بالآخرين ، فقصتك وجسمك فريدان! أنت مميز. لذلك سيخسر البعض بشكل أسرع والبعض الآخر أبطأ بكثير … إن طريقك هو المهم وهو وحده.
إليك الأشياء التي يجب القيام بها:
1- قبل البدء
قبل أن تبدأ ، أنصحك بالبحث عن أكبر قدر ممكن من المعلومات حول هذا النظام الغذائي ، فقد كتبنا هنا الكثير من المقالات التي يمكن أن تساعدك على الفهم ، ولكن أيضًا ابحث في مكان آخر وابحث في كل مكان على الويب. يوجد على Facebook مجموعات من الأشخاص يتبعون هذا النظام الغذائي. ولكن هناك آخرين. يوجد على Youtube أيضًا أشخاص يتحدثون تحت عنوان نظام الكيتو دايت تجارب ، وماذا تفعل أو لا تفعل. اذهب واستمع وحاول أن تفهم كيف يعمل الجسم و ما هو نظام الكيتو.
بمجرد أن تعرف ما هو تقريبًا ، حدد تاريخ البداية. التاريخ الذي يعجبك وسيكون هو المرجع الذي ستفكر فيه لاحقًا.
التقط صورة لنفسك للحصول على صورة لنفسك قبل أن تبدأ ، وأحيانًا ستساعدك في أوقات أخرى لمعرفة مدى التغيير الذي قمت به وستكون فخوراً بمدى تقدمك.
2- الأسبوع الأول
في الأسبوع الأول ، قم بإزالة كل ما هو حلو المذاق من نظامك الغذائي: الكعك ، البسكويت ، المربى ، العسل ، الفاكهة ، السكر.
إذا كنت تعيش بمفردك ، أفرغ خزاناتك من هذه الأطعمة ، وامنحها لاشخاص محتاجين لكي لا تهدر الطعام . إذا كنت تعيش مع عائلتك ، فحاول جمع كل الأطعمة ذات المذاق الحلو في مكان واحد.
3- الأسبوع الثاني
الأسبوع الثاني لا تأكل المزيد من الحبوب واكتشف كيفية استبدال الأرز والمعكرونة والخبز والبيتزا. قد تحتوي كل أطعمة دقيق القمح هذه بشكل عام على وصفات أو مكونات تشكلها بشكل جيد.
عندما بدأت نظام الكيتو دايت، اعتقدت أنه قد انتهى مع المعكرونة وما إلى ذلك. لكن في الحقيقة ليس على الإطلاق! لذلك لا بأس … هناك تعويضات جيدة.
إذا كنت تعيش بمفردك ، فقدم عبوات الدقيق والمعكرونة والأرز والموسلي والحبوب الأخرى من حولك. إذا كنت تعيش مع العائلة ، فحاول تجميعها أيضًا في خزانة معينة.
4- الأسبوع الثالث
إنه أيضًا أسبوع نتخلص فيه من مجموعة غذائية ، الدرنات. أي شيء ينمو تحت الأرض: الجزر ، البطاطس ، الكسافا ، اليام ، البطاطا الحلوة ، إلخ.
إذا كنت بمفردك ، أفرغ المجمد من محضرات البطاطس والبطاطا الحلوة وكذلك خزانات المهروس الميكانيكية والخضروات غير الكيتونية المتبقية.
5- الأسبوع الرابع
وحدات الماكرو هي العناصر الغذائية التي تحتاج إلى استهلاكها في اليوم: مقدار البروتين والدهون والكربوهيدرات التي تحتاج إلى استهلاكها لتكون قادرًا على البقاء في الحالة الكيتونية (وبالتالي اتباع نظام الكيتو الغذائي).
يتم حساب وحدات الماكرو هذه بناءً على عمر الشخص ووزنه وطوله ونشاطه البدني وجنسه. يجب تحديد كل هذه المعلمات حتى لا يفوتك أي شيء وأن تكون بصحة جيدة.
حسنًا ، هذا هو
لقد وصلت إلى هناك ببطء ولكنك تتبع نظام كيتو الغذائي ، والآن سيتعين على جسمك التكيف ، واعتمادًا على الشخص يصبح الأمر أكثر أو أقل سهولة.
بالنسبة لي كان الأمر صعبًا للغاية حدث لي بعض اضرار نظام الكيتو الشائعة … كل الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء لقد مررت بها ….
اليوم يسعدني أن أفعل ذلك: أنا أستمتع بذلك ، فأنا لا أشعر بالتعب مرة أخرى أبدًا ، ولم أعد أشعر بالرغبة الشديدة مرة أخرى ، وأحيانًا أشعر بالجوع ولكن لا علاقة له بانزعاج نقص السكر في الدم!
آمل من خلال هذا المقال أن أكون قادرًا على مساعدتك في التحرك نحو صحة أفضل!
مواضيع ذات علاقة :
10 انواع من الأطعمة ستفاجئك انها من الممنوع في الكيتو دايت
قائمة الخضار الممنوع في الكيتو للمبتدئين
قائمة بافضل الخضار المسموحة في الكيتو دايت 2022
قائمة الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت 2022
نظام الكيتو دايت تجارب هل كانت ايجابية ام سلبية
تجربتي مع كيتو دايت لخسارة 60 رطل في 6 اشهر
نظام الكيتو الاسبوعي:المسموح و الممنوع في الكيتو
5 نصائح من اجل تسريع الدخول في الكيتو دايت
المصدر latendresseencuisine