في أوائل عام 2018 ، فقدت 60 رطلاً في ستة أشهر من اتباع نظام الكيتو. أنا لا أستخدم الكيتو حاليًا ، ولكن حققت نتائج رائعة معه العام الماضي. لقد ساعدني ذلك على فقدان الوزن الذي كنت في بأمس الحاجة إلى خسارته ، وفقدانه بسرعة.
سننقل لكم في مقال اليوم تحت عنوان تجربتي مع كيتو دايت احدى تجارب السيدات مع نظام الكيتو
كيف فقدت 60 رطل في 6 أشهر من حمية الكيتو
نتائج حمية الكيتو الخاصة بي لمدة 6 أشهر:
طولي 5’6 وكان وزني الأولي 222 رطلاً. مع النظام الغذائي الكيتوني ، انخفض حجمي إلى 162 رطلاً في 6 أشهر ، وخلال هذه العملية انتقلت من الحجم 22 إلى الحجم 12.
قبل البدء في نظام الكيتو ، كنت أتناول الأدوية الموصوفة لكل من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. كلاهما الآن ، بمباركة طبيبي.
لقد عانيت منذ فترة طويلة من الربو الذي انتقل في السنوات الأخيرة إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن. عندما كان وزني في أعلى مستوياته ، كنت أتنفس من شيء بسيط مثل طي الملابس. لقد منعني من الاستمتاع بالعديد من الأنشطة مع ابنتي البالغة من العمر 10 سنوات. اليوم ، أنا قادرة على المشي والجري لأميال. لقد تمكنت حتى من ركوب قوارب الكاياك مسافة 14 ميلاً في يوم واحد في الصيف الماضي. يمكنني قلب الإطارات في صالة الألعاب الرياضية. لم تعد مفاصلي تؤلمني من حمل الكثير من الوزن.
اقرا ايضا : نظام الكيتو دايت تجارب هل كانت ايجابية ام سلبية
رحلتي لانقاص الوزن
هناك بعض الأشخاص الذين يرتدون المقاس الزائد جيدًا ، ويقبلونه حتى ، لكن هذا الشخص ليس أنا. لم أكن دائما بدينة. في الواقع ، العكس هو الصحيح. حتى قبل حوالي 8 سنوات ، كنت دائمًا لائقة جدًا وأنيقة. إن زيادة الوزن تؤذي ثقتي وتقديري لذاتي بطرق ما زلت أتعافى منها. لقد كانت رحلة عاطفية ، لكن يسعدني أن أقول إنني أكثر سعادة وصحة مما كنت عليه منذ وقت طويل جدًا.
في كانون الثاني (يناير) الماضي ، عندما بدأت نظام كيتو الغذائي لم أخبر الكثير من الناس. لقد حاولت وفشلت في العديد من الأنظمة الغذائية على مر السنين ، وذهبت لفترة طويلة حيث لم أستطع حتى إعداد نفسي عقليًا لبدء نظام غذائي. لا أعتقد أنني كنت سأكون ناجحًا هذه المرة ، لو لم أكن مستعدًا عقليًا لذلك.
كان علي أن أغير طريقة تفكيري بالطعام.
لقد كنت منذ فترة طويلة آكلً بشكل عاطفي ، ولكي أكون ناجحة حقًا في نظام غذائي ، كنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيري بالطعام. كان علي أن أتوقف عن التفكير في الطعام على أنه شيء يسعدني ، بل كوقود لجسدي. لكي أفعل هذا ، كان علي التأكد من أنني وجدت المتعة والسعادة في أشياء أخرى. بذلت مجهودًا واعيا لفعل المزيد من الأشياء التي أحبها. لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية هذه العقلية لنجاحي في إنقاص وزني.
منذ عام لم أكن لألتقط صورة سيلفي في السيارة !!
كيف بدأت في اتباع نظام الكيتو.
كان ذلك في نفس الوقت تقريبًا من العام الماضي ، عندما بدأت في إجراء عمليات بحث مكثفة على Google لمعرفة المزيد عن نظام كيتو الغذائي. كنت أتمنى لو لاحظت بعض المواقع الإلكترونية التي وجدتها مفيدة للغاية ، لكن بصراحة في ذلك الوقت لم يكن لدي ثقة كبيرة في نجاحي. بالتأكيد لم أتخيل نفسي جالسة هنا أكتب عن كيف فقدت 60 رطلاً في 6 أشهر من نظام كيتو الغذائي.
أريد أن أكون حذرة هنا ، لأنني لست خبيرة في النظام الغذائي الكيتوني ، ولا أريد تقديم المشورة حول كيفية القيام بذلك. أرغب في مشاركة بعض الأشياء التي ساعدتني على النجاح ، والأخطاء التي ارتكبتها. يرجى إجراء البحوث الخاصة بك واستشارة طبيبك قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
لقد كانت تجربتي في نظام الكيتو مصحوبة بالعديد من التقلبات. في وقت مبكر ارتكبت الكثير من الأخطاء في نظام كيتو الغذائي. في البداية لم أكن أتتبع وحدات الماكرو الخاصة بي ولم أكن أستهلك سعرات حرارية كافية. لقد قصرت نفسي على ما لا يزيد عن 20 كربوهيدرات لفترة طويلة جدًا. هناك الكثير من التطبيقات التي يمكنك استخدامها لتتبع هذه الأشياء ، مثل MyFitnessPal و Lose It! تطبيق وتطبيق Atkins. كنت أتمنى لو استخدمت أحدهم منذ البداية.
كيف تعرف أنك في الحالة الكيتونية؟
تعد شرائط الكيتون أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كنت في حالة الكيتوزية. هذه هي الأشياء التي أشتريها من أمازون. السعر الحالي هو 7.80 دولارًا أمريكيًا لكل 100 شريط .
العلامات الأخرى التي قد تكون في الحالة الكيتونية هي فقدان الوزن ، وفقدان الشهية ، والوضوح أو زيادة التركيز ، والتعب قصير المدى ، ومشاكل المرحاض ، ورائحة الفم الكريهة.
من الطبيعي أن يكون لديك طاقة منخفضة عند بدء نظام كيتو الغذائي لأول مرة. يعاني الكثير مما يشار إليه باسم أنفلونزا الكيتو ، وهذا عادة ما يمر بعد الأسابيع القليلة الأولى. استمرت هذه الأعراض لفترة أطول قليلاً بالنسبة لي ، لأنني لم أكن أتناول ما يكفي من الطعام.
من الممكن ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام الكيتو دايت.
لقد رأيت بعض التباهي من الأشخاص الذين فقدوا وزنهم في الكيتو دون ممارسة الرياضة. حتى أن البعض يقول إنه ليس لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة أثناء اتباعك لحمية الكيتو. ومع ذلك ، إذا كنت تقوم بحمية الكيتو بالطريقة الصحيحة ، فستحصل على الطاقة. والأهم من ذلك ، إذا كان هدفك هو التمتع بصحة أفضل ، فإن التمارين الرياضية جزء مهم من ذلك. يمكن أن يستهلك الكثير من الأشخاص ما يصل إلى 50 كربوهيدرات يوميًا والبقاء في الحالة الكيتونية. سيتعين عليك إجراء بعض التجارب على نظامك الغذائي لمعرفة مدى تفاعل جسمك.
كل سنوات الخمول بينما كنت أعاني من زيادة الوزن قد أضعفت جسدي. لقد استأجرت مدربًا شخصيًا ساعدني في ابتكار نظام تمارين لتقوية جذري وبناء عضلاتي. كنت أعمل بجد لإنقاص وزني ، ولم أكن أريد أن أظل مترهلة. كان التنغيم مهمًا جدًا بالنسبة لي.
شيء واحد تعلمته من إصرار مدربي هو أنني بحاجة إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر مما كنت عليه ، من أجل الحصول على الطاقة لممارسة الرياضة وتدريب الأثقال. اقترح أن أحصل على الكربوهيدرات الإضافية من الفواكه والخضروات ، وهذا ما فعلته. كان تناول فنجان من التوت ومساعدة إضافية من الخضار الخضراء بمثابة علاج رائع.
لقد فقدت ما يقرب من نصف شعري في حمية الكيتو.
ذكرت أنني ارتكبت الكثير من الأخطاء في وقت مبكر ، مما تسبب في بعض النواقص الخطيرة. كان جسدي يتضور جوعًا ، ونتيجة لذلك بدأ شعري يتساقط.
لقد فقدت الكثير من الشعر. لقد كان مخيف جدا.
مرة أخرى ، بفضل السيد Google ، علمت أن ما كنت أعاني منه لم يكن نادر الحدوث وأن الشعر سينمو مرة أخرى. لحسن الحظ ، لقد نما مرة أخرى بعد إجراء بعض التغييرات في نظامي الغذائي وتناول فيتامينات الشعر. تسمى الفيتامينات التي أتناولها HairAnew (فيتامينات نمو الشعر مع البيوتين) وأشتريها من أمازون. لدي حاليًا 2 إلى 3 بوصات من نمو الشعر الجديد في جميع أنحاء رأسي وبدأ يبدو كثيفًا مرة أخرى. لم يعد لدي أي بقع صلعاء.
ما هي حالتي الان.
منذ الخريف ، لم أتبع نظام كيتو الغذائي. لقد كنت أحاول أن أبقى منخفضة الكربوهيدرات إلى حد ما مع نظامي الغذائي وهو أمر صعب ، لأنني أحب بعض الكربوهيدرات وأفتقدها كثيرًا أثناء اتباع نظام الكيتو. خلال الأشهر القليلة الماضية ، استردت 12 من الـ 60 رطلاً التي فقدتها. أعزو بعض الوزن الذي اكتسبته إلى “أرطال سعيدة” ساعدني فقدان الوزن في العثور على حب الذات الذي كنت أفتقده ، والثقة التي كنت أحتاجها لأضع نفسي هناك مرة أخرى. أنا في مكان رائع حقًا الآن وأنا متحمسة جدًا لما سيحدث في عام القادم.
لدي القليل من الوزن لاخسره. أحاول أن أجد التوازن والنظام الغذائي الذي يمكنني القيام به على المدى الطويل. لن تعمل حمية الكيتو على المدى الطويل بالنسبة لي. لقد خدم اهدافي، لكنني أستمتع حقًا بالكربوهيدرات أكثر من اللازم. كل شيء باعتدال. أنا أعمل على خطة صيانة منخفضة الكربوهيدرات تتضمن الكثير من التمارين.
للذكر، أنا لست خبيرا في نظام كيتو الغذائي ولست طبيبا متخصصا. أنا ببساطة أشارككم تجربتي الشخصية. قبل البدء في نظام الكيتو، من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك. أيضا .
مواضيع ذات علاقة :
10 انواع من الأطعمة ستفاجئك انها من الممنوع في الكيتو دايت
قائمة الخضار الممنوع في الكيتو للمبتدئين
قائمة بافضل الخضار المسموحة في الكيتو دايت 2022
قائمة الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت 2022
نظام الكيتو دايت تجارب هل كانت ايجابية ام سلبية
نظام الكيتو الاسبوعي:المسموح و الممنوع في الكيتو
المصادر: aboutamom