هناك آلاف برامج الرجيم و الحميات الغذائية المنتشرة في الانترنت و الكتب و المجلات و التلفاز مما يجعلك في حيرة من أمرك اذا كنت تريدين انقاص الوزن.
في هذا المقال سنطلعكم على رجيم الماء مع الأكل الذي يعتبر من أسهل وصفات الرجيم , لأنك لن تضطري الى منع نفسك من الأكل و أيضًا لأنه لا يتضمن تمارين رياضية شاقة.
رجيم الماء مع الأكل لخسارة الوزن خطوة بخطوة 2022:
1- تحققي من رجيم الماء الصحيح :
هناك العديد من أنواع رجيم الماء , هناك رجيم الماء الذي يتكون من صيام متواصل مع شرب الماء فقط و هناك رجيم الماء الذي يكون بشرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات الغذائية و هذا هو الرجيم الذي سنتناوله في هذا المقال.
أثبتت الدراسات أن رجيم الماء مع الأكل يساعد على انقاص الوزن أسرع من رجيم الماء الذي يعتمد على الصيام. حيث وجد الباحثون أن الذين اتبعوا رجيم الماء مع الأكل فقدوا 3 كيلوجرامات أكثر مقارنة بمن اتبعوا رجيم الماء مع الصوم.
قد يهمك: أسعار تكميم المعدة في الرياض 2022
2- حددي هدف معين :
قبل البدء في تطبيق الرجيم لابد من معرفة الوزن الصحي لجسمك عبر قياس مؤشر كتلة الجسم BMI و الذي يمكن الحصول عليه في آلة قياس الوزن.
يعطيك مؤشر كتلة الجسم الوزن اللازم حسب طولك و منه يمكنك تحديد عدد الكيلوجرامات التي تريدين خسارتها. و لقد وجد الباحثون أن أشخاصًا فقدوا 7 كيلوغرامات خلال 12 أسبوعًا عند شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يوميًا.
3- استشيري الطبيب :
لا تبدئي برنامجًا جديدًا لفقدان الوزن دون استشارة طبيبك الذي يمكن أن يمنحك نصائح مهمة تتعلق باللياقة البدنية و النظام الغذائي بناءًا على مؤشر كتلة الجسم.
أخبري طبيبك بأنك تنوين البدء في تطبيق رجيم الماء حتى يتمكن من اعطائك التوصيات اللازمة حسب متطلبات جسدك.
4- اشربي نصف وزنك من الماء :
كمية الماء التي ستستهلكينها يوميًا أثناء تطبيق رجيم الماء قبل الوجبات متروكة لك ، لكن الخبراء ينصحون بشرب نصف وزنك من الماء بالأونصة يوميًا للحصول على نتائج جيدة.
مثلاً : اذا كان وزنك 90 كلغ فيجب عليك شرب 45 أونصة من الماء أي ما يعادل 1.3 لتر. يمكنك توزيع هذه الكمية على الوجبات و اذا نسيتي شرب الماء قبل أو بعد وجبة معينة هذا لا يعني أنك كسرت الرجيم بل واصلي التطبيق.
5- أوقات شرب الماء :
اشربي الماء عند الاستيقاظ وقبل 30 دقيقة من تناول الوجبة. الشعور بالامتلاء الذي ستشعرين به عند ملئ معدتك بالماء يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
اشربي الماء بعد الوجبات : الشرب بعد تناول الطعام يساعد في عملية الهضم ويمنع الإمساك.
اشربي الماء بعد ممارسة الرياضة : حتى لو لم تشعري بالعطش ، يجب على الرياضيين شرب من 2-3 كوب بعد التمارين.
6- استعملي قارورة ماء :
تساعدك قارورة الماء على معرفة المقدار الصحيح للماء الذي يجب عليك شربه يوميًا حسبما ذكرنا في الخطوة 4 ، فمثلا اذا كان عليك شرب 1.5 لتر يوميًا من الماء ، فقومي بتعبئة القارورة بهذا المقدار والحرص على انهائها قبل نهاية اليوم.
7- مارسي التمارين الرياضية :
تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية ، فيما يساعدك رجيم الماء على انقاص الوزن. اذا لم تكوني معتادة على التمارين الرياضية ابدئي بالمشي عدة مرات في الأسبوع قبل البدء في تمارين أكثر صعوبة.
اذا كنت تطبقين صيام الماء فلا تمارسي التمارين الرياضية لأنها ستتسبب لك في مشاكل صحية مثل انخفاض السكر في الدم.
8- تعليق رزنامة على الحائط :
علقي الرزنامة في مكان يسمح لك برؤيتها كل يوم مثل باب غرفتك أو باب المطبخ و ضعي علامة على تواريخ بدء و نهاية رجيم الماء. تساعدك هذه الخطوة على جعل أهدافك مرئية و بالتالي تساعدك على تذكر توصيات الرجيم دائمًا.
9- حملي تطبيق لياقة على هاتفك :
يساعدك تطبيق MyFitnessPal على تسجيل الماء و الطعام و السعرات الحرارية التي قمت بتناولها و لقد أظهرت الدراسات أن توثيق الطعام و ممارسة الرياضة يساعد على انقاص الوزن بشكل كبير.
10- تقليل السعرات الحرارية :
الهدف من رجيم الماء هو وضع جسمك في وضع فقدان الوزن عبر دفع جسمك الى سحب الطاقة من مخازن الدهون.
يساعدك التطبيق المذكور سابقًا على تسجيل كمية الأكل التي تتناولينها و التي ستفاجئك ، مما سيحفزك على تناول كميات أقل وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون في جسمك.
قد يهمك : أنواع الأكل الصحي مع نظام غذائي يومي
بالفيديو : رجيم الماء و الليمون لانقاص الوزن
كم ينزل من كيلو اتباع رجيم الماء لمدة أسبوع ؟
حسب الدراسات العلمية التي تم ذكرها آنفًا ، فقد وجد الباحثون أن اتباع رجيم الماء لمدة 12 أسبوعًا يخفض حوالي 7 كلغ و بعملية حسابية بسيطة نجد أن رجيم الماء لمدة أسبوع يخفض نصف كيلوجرام.
ما هو رجيم الماء السريع ؟
رجيم الماء السريع هو نظام غذائي يعتمد على تقليل تناول الطعام و شرب كمية معتبرة من الماء قبل الوجبات بهدف انقاص الوزن في وقت قصير.
ما هو رجيم الماء الساخن ؟
يعتمد رجيم الماء الساخن على شرب كميات كبيرة من الماء الساخن قبل كل وجبة و في الصباح على الريق لتخفيض الوزن.
مقالات ذات صلة:
أهم المعلومات عن ابر اوزمبك للتخسيس
المصادر:
- موقع wikihow
مواضيع ذات صلة :
أهم حبوب التنحيف المرخصة في السعودية 2022
تعرف على فوائد الكركم للتخسيس
أفضل انواع ابر التنحيف 2022