في الحقيقة، يُعد معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر مؤشرًا هامًا على الصحة العامة للإنسان، مما يستوجب الحفاظ عليها ضمن النطاق الطبيعي.
عندما ينبض قلبك فإنه يدفع الدم حول جسمك ويمكن الشعور بضربات القلب على شكل نبض على معصمك أو رقبتك.
يتم قياس نبضك من خلال حساب عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في دقيقة واحدة. على سبيل المثال، إذا تقلص قلبك 72 مرة في دقيقة واحدة، فسيكون نبضك 72 نبضة في الدقيقة. وهذا ما يسمى أيضًا معدل ضربات القلب.
في هذا المقال سنتعرف على معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر وما هي النسب الخطيرة التي تستدعي التوجه الى الطبيب.
ما هو معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر؟
يتراوح معدل نبض القلب الطبيعي بين 60 – 100 نبضة في الدقيقة. وهذا ما يسمى معدل ضربات القلب أثناء الراحة. إذا كنت نشطًا، فستحتاج إلى الانتظار لمدة خمس دقائق على الأقل قبل أخذ نبضك.
عندما تكون في حالة نشاط، ينبض قلبك بشكل أسرع للحصول على المزيد من الأكسجين لعضلاتك النشطة. كلما كان نشاطك أصعب كلما كان معدل دقات قلبك أسرع.
على سبيل المثال، سيكون معدل ضربات قلبك أثناء الجري أسرع بكثير من معدل ضربات قلبك أثناء المشي. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف، فمن الطبيعي أن يصل معدل ضربات قلبك إلى 160 نبضة في الدقيقة أو أكثر.
كما أن هناك أشياء أخرى يمكن أن تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع، مثل الكافيين والنيكوتين والمخدرات وبعض أنواع الأدوية (مثل حاصرات بيتا). سوف ينبض قلبك أيضًا بشكل أسرع عندما تشعر بمشاعر قوية، مثل القلق أو الخوف.
معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر:
1- معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر للنساء:
قبل كل شيء، يكون معدل ضربات القلب عند النساء أسرع بنسبة 10٪ منه عند الرجال، وينبض قلب المرأة 60-80 مرة في الدقيقة العمر. يبين الجدول التالي معدل ضربات قلب النساء حسب العمر:
2- معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر للرجال:
معدل ضربات القلب هو عدد ضربات القلب خلال فترة زمنية معينة، وعادة ما تكون دقيقة واحدة. يختلف المعدل حسب الجنس والعمر. يوضح هذا الجدول معدل نبض القلب الطبيعي لدى الرجال سواء المراهقين أو البالغين:
3- معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر للاطفال:
في الواقع، عادة ما يكون معدل ضربات قلب الطفل أعلى من معدل ضربات قلب الشخص البالغ. يعتمد الحد الأعلى والأدنى لمعدل ضربات القلب على عمره ومستوى النشاط البدني.
عند أقصى جهد، يمكن أن يصل معدل ضربات القلب إلى 220 نبضة ناقص العمر (بالسنوات) في الدقيقة، أي لكل طفل يبلغ من العمر 5 سنوات: 215 نبضة في الدقيقة.
إذا لوحظ هذا التردد في حالة الراحة لطفل من نفس العمر، فلم يعد التكيف الطبيعي لمعدل ضربات القلب مع النشاط بل هو خلل في معدل ضربات القلب بالمعنى الدقيق للكلمة.
يكما مكن أن يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي للاطفال أثناء الراحة حسب العمر ويتراوح في المتوسط من :
- الأطفال حديثي الولادة من 0 إلى 1 شهر: 70 إلى 190 نبضة في الدقيقة.
- الرضع من شهر إلى 11 شهر: 80 إلى 160 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال من عمر سنة إلى سنتين: 80 إلى 130 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال من 3 إلى 4 سنوات: 80 إلى 120 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال من 5 إلى 6 سنوات: 75 إلى 115 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال من 7 إلى 9 سنوات: 70 إلى 110 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال من 10 سنوات فما فوق: 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
اقرا ايضا : دوسباتالين ريتارد: كيف يعالج مشاكل القولون العصبي
4- معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر لكبار السن:
ينشأ نبض القلب في منطقة صغيرة يبلغ قطرها بضعة مليمترات، وهي العقدة الجيبية الموجودة في الأذين الأيمن. هناك، يتم برمجة الخلايا المتخصصة لإرسال النبضات الكهربائية التي ستؤدي إلى تقلص القلب.
يختلف هذا الإيقاع على مدار اليوم، اعتمادًا على الأنشطة. اذا قمت بصعود الدرج ستسرع نبضات القلب. واذا كان وقت النوم، سيتباطئ النبض. كل شيء آلي ويوضع تحت سيطرة الجهاز العصبي اللاإرادي.
ومع ذلك وجدت الدراسات والأبحاث أن نبض القلب الطبيعي لكبار السن في حالة الراحة يتراوح ما بين 60-100 نبضة في الدقيقة.
متى تكون دقات القلب خطيرة؟
تكون دقات القلب خطيرة اذا تجاوزت 100 نبضة بالدقيقة أو اذا انخفضت تحت 60 نبضة في الدقيقة، مما يستدعي الذهاب الى الطبيب فورًا دون انتظار ظهور أعراض أخرى(باستثناء الرضع و الاطفال).
أمثلة :
- عدد نبضات القلب 50 يعني الاصابة ببطء القلب وهي نسبة غير طبيعية وخطيرة.
- عدد نبضات القلب 110 أو عدد نبضات القلب 150 في الدقيقة تعني عدم انتظام نبضات القلب وتتطلب التوجه الى المستشفى في الحال.
من المحتمل أن نبض طفلك يبقى ضمن هذه النطاقات الصحية، حتى لو كان النبض سريعًا جدًا.
كيف تقوم بقياس معدل ضربات القلب ؟
يمكنك قياس معدل ضربات القلب يدويًا عن طريق فحص نبضك باتباع هذه الخطوات الثلاث:
- ابحث عن النبض في معصمك كما توضح الصورة أعلاه.
- احسب عدد النبضات لمدة 30 ثانية.
- قم بمضاعفة العدد الذي تحصلت عليه لتحصل على معدل ضربات قلبك أو نبضك والذي يقاس بالدقات في الدقيقة.
معدل ضربات القلب أثناء المشي:
يمكنك حساب معدل ضربات القلب بنفسك أثناء المشي أو الجري أو عند القيام بأي نشاط بدني عبر طريقة بسيطة. اتبع هذه الخطوات:
- قم بطرح عمرك من الرقم 220 الذي يمثل الحد الأقصى لنبضات القلب لأي شخص في الدقيقة.
- العدد الذي ستحصل عليه هو الحد الأقصى لضربات قلبك.
- مجال ضربات القلب الطبيعي الذي يجب أن يدخل ضمنه معدل ضربات القلب أثناء المشي الخاص بك هو نسبة 50-80% من الحد الأقصى لضربات قلبك.
- مثال: اذا كان عمرك 20 سنة فان الحد الأقصى لضربات قلبك أثناء المشي هو 200 نبضة في الدقيقة. ومجال النبض الطبيعي لقلبك هو: 100-160 نبضة في الدقيقة.
معدل ضربات القلب أثناء النوم:
أثناء النوم، من الطبيعي أن يتباطأ معدل ضربات قلب الشخص عن المعدل الطبيعي لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
يعتبر ما بين 40 إلى 50 نبضة في الدقيقة (bpm) متوسطًا لمعدل ضربات القلب أثناء النوم للبالغين، على الرغم من أن هذا قد يختلف تبعًا لعوامل متعددة.
ما هو النبض غير المنتظم؟
النبض غير المنتظم هو عندما لا ينبض القلب بإيقاع منتظم وثابت. يُسمى هذا أيضًا عدم انتظام ضربات القلب.
إذا كان معدل ضربات قلبك غير منتظم، فقد تلاحظ أن نبضك:
- يبدو غير منتظم أو يقفز.
- يتزايد حتى عندما تكون في راحة.
- يبدو بطيئًا بشكل غير عادي في بعض أو معظم الوقت.
التمارين الرياضية ونبض القلب:
مثل أي عضلة أخرى، يحتاج قلبك لممارسة الرياضة للحفاظ على لياقته وصحته. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى، مثل مرض السكري.
للحفاظ على صحة قلبك، يجب أن تسعى إلى ممارسة ساعتين ونصف من التمارين ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة أسبوعيًا. إذا كنت تعاني من مرض في القلب، فتحدث مع طبيبك حول التمارين ومعدلات القلب المستهدفة الآمنة لك.
تتمثل إحدى طرق قياس شدة التمرين في استخدام معدل ضربات القلب. لممارسة الرياضة بكثافة منخفضة إلى متوسطة، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك عند 50 إلى 70٪ من معدل ضربات القلب الأقصى التقريبي.
أسهل طريقة للحصول على أقصى معدل ضربات قلب تقريبي هي طرح عمرك من رقم 220. ثم قم بحساب مجال معدل ضربات قلبك المثالي الذي يكون بين 50-70 بالمئة من معدل ضربات القلب الأقصى التقريبي.
مثال : إذا كان عمرك 40 عامًا
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب التقريبي MHR هو: 220 – 40 = 180 نبضة في الدقيقة.
50 ٪ من MHR الخاص بك هو 180*0.5 = 90 نبضة في الدقيقة
70 ٪ من MHR الخاص بك هو 180*0.7 = 126 نبضة في الدقيقة.
اذا معدل ضربات القلب المثالي لك هو 90-126 نبضة في الدقيقة.
مواضيع ذات علاقة:
معدل ضربات القلب اثناء النوم
نبضات القلب الطبيعي للمراهقين
ضربات القلب الطبيعي للنساء الحوامل
معدل ضربات القلب أثناء المشي
ضربات القلب الطبيعية للنساء
كيفية الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي
معدل نبضات القلب الطبيعي للأطفال
متى تكون ضربات القلب خطيرة؟
المصادر :
- موقع childrens | heartfoundation.org.nz | healthline | rythmo | santemagazine | sleepfoundation.org