يعتبر القلب من أهم عضلات الجسم، وكما هو الحال مع جميع العضلات، قد تكون هناك حاجة إلى مستوى معين من التمارين البدنية للحفاظ على صحته.
يعد قياس معدل ضربات القلب الطبيعي (أثناء الراحة وأثناء التمرين) طريقة جيدة لتقييم صحة قلبك ولكن أيضًا للاعتناء به عن طريق تحفيزه بشكل فعال.
إذن ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي الطبيعي للنساء؟ كيف يتم قياسه؟ وكيف يمكن الحفاظ على معدل نبضات قلب صحي لدى النساء؟
معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء:
في حالة الراحة:
لا يتعلق الأمر بالإجابة على السؤال “ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء” ولكن يتعلق بقياس معدل ضربات القلب للتحقق مما إذا كان طبيعيًا.
عادة ما يكون معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء (كبار السن والبالغات) بين 60 و100 نبضة في الدقيقة (BPM).
يختلف هذا حسب النشاط البدني للمرأة ونمط حياتها: قد يكون معدل ضربات القلب الطبيعي لدى النساء اللواتي يمارسن الكثير من التمارين، مثل الرياضيات، أقل قليلاً.
في حالة النشاط:
يصعب تحديد معدل ضربات القلب الطبيعي عندما نمارس الرياضة لأن عمرنا وأسلوب حياتنا ونوع التمارين التي تمارس يمكن أن يكون لها تأثير. للحصول على فكرة أوضح، ضع في اعتبارك ما يلي:
- الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لعمرك، لقياس معدل ضربات القلب عندما يصل إلى أعلى المطالب.
- معدل ضربات القلب المستهدف لعمرك، لحساب النطاق الذي يجب أن ينخفض فيه نبض القلب بشكل مثالي.
كيفية تقييم معدل ضربات القلب الأقصى والمستهدف:
يمكننا حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبه بطرح العمر من 220.
على سبيل المثال، إذا كان عمرك 50 عامًا ، فسيكون الحساب كما يلي:
220-50 = 170 نبضة في الدقيقة
باستخدام هذه النتيجة، من الممكن تحديد نطاق مستهدف لمعدل ضربات قلبك عن طريق الضرب في 50٪ و 70٪. وبالتالي، بالنسبة لشخص بالغ يبلغ من العمر 50 عامًا، سيكون الحساب:
170 × 50٪ = 85 نبضة في الدقيقة
170 × 70٪ = 119 نبضة في الدقيقة
كيفية قياس معدل ضربات القلب الطبيعي:
إذا كان عمرك 50 عامًا، فسيكون معدل ضربات قلبك المستهدف بين 85 و119 نبضة في الدقيقة.
يمكنك قياس نبضك لقياس معدل ضربات قلبك بثلاث طرق:
- على معصمك. ضع ثلاثة أصابع على معصم اليد الأخرى الممدودة، بين وتر الإبهام وحافة عظم الرسغ. ثم احسب عدد النبضات لمدة 30 ثانية، ثم اضرب هذا الرقم في اثنين لإيجاد معدل ضربات القلب.
- حول عنقك. ضع إصبعين من أصابعك على رقبتك ، قليلاً إلى يمين أو يسار حلقك. اضبط المؤقت وعد كما كان من قبل.
- بواسطة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المتوفر في الصيدليات
يمكنك حساب معدل ضربات قلبك عدة مرات، عن طريق إضافة النتائج التي تم الحصول عليها ثم تقسيمها على عدد المرات التي قمت بقياسها
أيًا كانت الطريقة التي تستخدمها:
- قم بقياس نبضك عند الاستيقاظ لحساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- كرر العملية بعد ممارسة الرياضة البدنية لمدة عشر دقائق على الأقل (لأن معدل ضربات القلب والتنفس سيزدادان) لقياس أقصى معدل لضربات القلب، ثم يمكنك مقارنته بالمعدل المستهدف.
كيفية الحفاظ على معدل ضربات طبيعي للقلب لدى النساء:
النشاط البدني هو عامل رئيسي: يوصى بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين البدنية المعتدلة كل أسبوع، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والرقص.
جرب التحدث عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر بأنك ساخن ونفسك ضيق ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة، فإن النشاط يمنح قلبك ما يكفي من التمرين.
إذا كنت مصابًا بمرض في القلب، فاطلب من طبيبك أن يحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي واكتشف نوع النشاط البدني المناسب لك.
أمور أخرى يجب أخذها بعين الإعتبار:
إن الاعتناء بقلبك لا يقتصر فقط على خفض مستويات الدهون الثلاثية. من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن، ومستوى طبيعي من الكوليسترول، واتباع بعض القواعد للوصول إلى أسلوب حياة صحي.
المصادر:
- موقع pro-activ