أثناء التدريب، غالبًا ما يكون هدفنا هو رفع معدل ضربات القلب والحفاظ عليه مرتفعًا. على العكس من ذلك، بمجرد انتهاء الحصة، يكون الهدف هو إيجاد وتيرة أكثر راحة وسلمية.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة عامل لا ينبغي إغفاله. لحسن الحظ، هناك العديد من الحيل لتخفيف الضغط على قلبك.
تابع معنا هذا المقال للنهاية للتعرف على كيفية الحفاظ على معدل نبضات القلب الطبيعي في حالة الراحة عبر التمارين الرياضية الصحيحة.
حذاري من نبضات القلب المرتفعة عند الراحة!
بالنسبة للبالغين، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة.
لنقم بحساب سريع. إذا كنا نعيش في المتوسط بين 75 و 85 عامًا (في معظم الدول الغربية)، فسوف يتقلص قلبنا بين 2،365،200،000 و 4،467،600،000 مرة خلال حياتنا. حتى بدون حساب الأصفار، فإن هذا يتطلب الكثير من العمل لعضلة واحدة فقط.
من ناحية أخرى، فإن قلب الرياضي أكثر تطوراً وأقوى من قلب الناس العاديين. لذلك فهو يحتاج إلى عدد أقل من الضربات لإنجاز مهمته.
بالطبع، من النادر تحقيق أداء الرياضيين المحترفين. لكن معدل ضربات القلب أثناء الراحة لرياضي مدرب جيدًا يمكن أن ينخفض إلى أقل من 40 نبضة في الدقيقة.
هذا يعني أن قلب هذا الرياضي سيتحمل فقط حوالي 40٪ من عبء العمل لقلب أقل تدريبًا ينبض 100 نبضة في الدقيقة.
لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ميزة كبيرة، وهي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو الحوادث، مثل النوبات القلبية.
على العكس من ذلك، فإن المخاطر المباشرة لارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة تشمل نقص الطاقة، وعدم الراحة في الصدر أو الألم، وضعف الدورة الدموية.
تمارين الكارديو للحفاظ على صحة القلب:
بشرى سارة، يمكن لأي شخص خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. أحد الحلول الأكثر فاعلية هو ممارسة الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل.
على سبيل المثال، يمكنك الذهاب في نزهة في الطبيعة، أو القيام بتمرينك بوعي كامل. الاستحمام بماء ساخن يمكن أن يفعل المعجزات أيضًا.
ملاحظة لمحبي القهوة: الكافيين، منبهات سيئة السمعة، لأنها تسبب الجفاف. ونتيجة لذلك، يصبح القلب أكثر نشاطًا من أجل استقرار الدورة الدموية.
على نفس المنوال، يقوم الكحول بحقن السموم في الجسم، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر للتخلص منها.
في حين أن تمارين رفع الأثقال تقوي القلب بالفعل، فإن تمارين الكارديو هي التي ستسمح، بمرور الوقت، بتنظيم تدفق الدم بشكل أكثر فعالية وتوزيع الأكسجين الذي تحتاجه أجسامنا للعمل بشكل أفضل.
وفقًا للعديد من الدراسات، سيكون للتدريب الهوائي المنتظم تأثير على العصب السمبتاوي: يزداد حجم السكتة الدماغية، مما يؤدي إلى خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
المراجع:
- موقع polar