قائمة شراب كيتو مسموحة في نظام الكيتو 2022

بواسطة فريق عمل ريهام آخر تحديث يونيو 15, 2022

إذا كنت تتبع نظام الكيتو دايت ، فقد تتساءل عن قائمة شراب الكيتو إلى جانب الماء. على الرغم من أن الماء هو الخيار الصحي لأنه خالٍ من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والمواد المضافة ، فقد ترغب في تناول مشروب لزيادة طاقتك ، تتميز بنكهة ومتنوعة ، أو استبدل بعض المشروبات السكرية المفضلة لديك.

تحتوي الخيارات الواردة أدناه على 0-5 جرام من الكربوهيدرات الصافية ، وهي إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف وكحوليات السكر. يمثل بشكل أكثر دقة الكربوهيدرات التي يقوم بها جسمك.

محتويات المقال

1- مرق العظام

يمكن أيضًا صنع مرق العظام من عظام السمك. إنها مسألة وضع عظام أي حيوان: لحم بقري ، لحم ضأن ، دواجن ، إلخ. في كمية كبيرة من الماء. يمكنك إضافة كوب صغير من خل عصير التفاح للمساعدة في إفراغ العظام من العناصر الغذائية ، إذا كنت ترغب في ذلك يمكنك أيضًا إضافة التوابل والخضروات لإضفاء المزيد من المذاق عليها. وتغلي على نار شديدة الانخفاض لمدة 12 إلى 24 ساعة.

الفكرة هي إخراج المعادن والكولاجين والبروتينات من العظام لتخفيفها في الماء وجعل مرق إعادة البناء خفيفًا وسهل الاستيعاب. وهو مفيد للبشرة والعظام والشعر والأظافر والأربطة والمفاصل ويعمل ضد الشيخوخة الخلوية. طعمها جيد جدا أيضا. يمكنك وضع هذا المرق في الثلاجة ثم إزالة طبقة الدهون التي تتشكل في الأعلى إذا أردت تفتيحها.

إنه مصدر ممتاز للبروتين سهل الهضم وغير مكلف على الإطلاق.

2- القهوة

إذا كنت تتناول قهوة دهنية في الصباح ، فمن المحتمل أنك لن تشعر بالجوع حتى الغداء أو حتى لفترة أطول.

يمكن أن يتم ذلك بعدة طرق. عن طريق صنع قهوة مع ملعقة كبيرة من الكريمة الطازجة السائلة (كاملة) وأحيانًا ملعقة صغيرة من MCT (زيت يعطي الكثير من الطاقة من جوز الهند).

لكن جميع أنواع الدهون جيدة: زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز والزبدة وزيت جوز الهند.

في بعض الأحيان يخلط الناس هذه القهوة الدهنية لمنحهم قوامًا رغويًا ومسببًا للإدمان. بالطبع لا يوجد أي منتج حلو مضاف.

3- الماء

إذا كان عليك أن تشرب مشروبًا واحدًا فقط ، فسيكون هذا المشروب ، بمجرد أن تشعر بالعطش. نظام الكيتو للمبتدئين يجعل الأنسولين “ينام” ، وتتمثل إحدى وظائفه في الاحتفاظ بالسوائل في الجسم. وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والتعب والصداع. الدماغ هو أول عضو يعاني من الجفاف. للتعويض ، عليك أن تأكل اطعمة مملحة جيدًا وتشرب بمجرد أن تشعر بالعطش.

4- عصير الليمون

الليمون حامضي في الذوق ولكنه مكون أساسي للجسم. يساعد في الحفاظ على توازن جيد الحمضي القاعدي. أضف بضع قطرات من الليمون إلى كوب من الماء من وقت لآخر إذا كنت تحب ذلك.

ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك لأن الليمون يحتوي أيضًا على السكر الذي يجب تجنبه في النظام الغذائي الكيتوني. لكن الماء الفوار مع شريحة الليمون سيعمل بشكل جيد!

5- شاي الأعشاب

منذ القدم ، تعاملنا مع النباتات ، وبعضها معروف جيدًا بمزايا التهدئة ، والمساعدة في التنفس ، والتدفئة.

ومع ذلك ، استفسر جيدًا قبل تناول شاي الأعشاب (باستثناء البابونج ، لويزة ، الزيزفون والنعناع) لأنها لا تؤثر على الجسم.

يمكن أن تكون وسيلة مساعدة فعالة أثناء اتباع نظام غذائي محكم للتخلص من النفايات والسموم أو لتطهير الجلد أو الاسترخاء قدر الإمكان.

6- المشروبات الغازية

لن أجادل: المشروبات الخالية من السكر مسموح بها في نظام الكيتو. ومع ذلك ، اعلم أن المشروبات التي تحتوي على الأسبارتام تضر بالجراثيم المهمة جدًا لصحتنا.

ولكن إذا شربته فلن تخرج من الحالة الكيتونية.

ولكن على أي حال ، فإن جميع المشروبات الغازية (المحلاة) الأخرى محظورة تمامًا في الكيتو لأنك ستخرج بالضرورة من الحالة الكيتونية (تعمل على الطاقة من الدهون بدلاً من السكر).