يجب على الرجال الذين يرغبون في العيش بصحة جيدة أن يأخذوا بعض النصائح من أيسلندا. في المتوسط عند 81.2 عامًا، يتمتع الرجال الأيسلنديون بواحد من أكثر متوسطات العمر المتوقع ارتفاعًا في العالم.
هناك أيضًا احصائية مثيرة للاهتمام بخصوص الرجال في أيسلندا وهي الأشخاص الذين يعمرون من كل 100 شخص، حيث تم تسجيل أكثر من 50 من المعمرين في عام 2018. هذا ليس سيئًا بالنسبة لبلد به نفس عدد سكان قليل.
ولكن إذا كان الانتقال إلى ريكيافيك غير وارد، فهناك طريقة واحدة سهلة لمحاكاة صحة الرجال في آيسلندا وهي زيادة كمية الأسماك في نظامك الغذائي.
تتمتع آيسلندا بأحد أعلى معدلات استهلاك الأسماك في العالم، حيث يأكل كل رجل وامرأة وطفل ما يعادل 91.8 كجم كل عام. هذا أكثر من 250 جرامًا يوميًا.
يمكن أن يفيد تناول المزيد من الأسماك، خاصة الأنواع الزيتية، الجميع. لكن بالنسبة للرجال، يمكن أن يصنع العجائب في كل شيء من التركيز في العمل إلى الأداء في صالة الألعاب الرياضية.
فهل يجب على جميع الرجال تناول الأسماك الزيتية بنسب آيسلندية؟ اقرأ دليلنا لمعرفة فوائد اوميجا 3 للرجال الرائعة والمثبتة علميًا.
فوائد أوميغا 3 للرجال:
1- تعزيز صحة الدماغ:
إذا كنت ترغب في التركيز في العمل فأنت بحاجة إلى تغذية عقلك بالكثير من الدهون الصحية. لماذا ؟ لأن الدماغ ممتلئ به – في الواقع، كل أغشية الخلايا في الدماغ مصنوعة من الدهون! لكن ليس فقط أي دهون.
على عكس باقي الجسم، فإن الأحماض الدهنية الوحيدة المسموح بها في المادة الرمادية الصحية بكميات ملحوظة هي أحماض أوميغا 3 الدهنية DHA.
يعد أوميغا 3 من نوع DHA أمرًا حيويًا لعقلك طوال الحياة، ولكن من المعروف أيضًا أنه يساعد في التعلم والذاكرة لدى البالغين.
إنه شيء اعترفت به هيئة سلامة الغذاء الأوروبية (EFSA) التي وافقت على الادعاء بأن تناول 250 مجم من حمض DHA يوميًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على وظائف المخ بشكل طبيعي.
إذن، هل مفتاح التركيز هو تناول المزيد من الأسماك الزيتية؟ هذا صحيح وهو ما يؤكده سيمون ديال، رئيس قسم التغذية في جامعة بورنماوث. حيث قال لمجلة تايم: “إن أحماض أوميغا 3 الدهنية تشارك في العديد من عمليات الدماغ الأساسية المختلفة”.
“يؤثر كل من EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) على التعبير الجيني، الإجهاد التأكسدي، تدفق الدم في المخ، مستويات النواقل العصبية والعمليات الأخرى المرتبطة بالدماغ مثل إنتاج الخلايا العصبية الجديدة.
2- صحة السائل المنوي:
مثل الدماغ، يحتوي السائل المنوي الصحي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية لأنه يمنح الحيوانات المنوية السيولة للتحرك بشكل جيد. لكن هذا ليس كل شيء.
يستخدم حمض الدوكوساهيكسانويك لربط اللبنات الأساسية المكونة للأكروسوم (الغطاء الصغير الموجود عند طرف خلية الحيوانات المنوية) معًا. هذا مهم لأن الأكروسوم يحتوي على جميع الإنزيمات التي تسمح للحيوانات المنوية باختراق البويضة.
3- انتاج هرمون التستسترون:
تشكل أحماض أوميغا 3 الدهنية أغشية جميع خلايا الجسم، لكن هل تعلم أنها أيضًا سلائف للهرمونات المنتجة محليًا؟
وهذا يشمل هرمون التستستيرون، الذي يلعب دورًا كبيرًا في صحة الذكور، بدءًا من الشعور بالسعادة والثقة، إلى الحفاظ على كتلة العضلات والرغبة الجنسية.
ما هو أفضل زيت سمك للرجال؟
عندما يتعلق الأمر بالمكملات، فإن أفضل زيت سمك للرجال هو الزيت الذي يحتوي على كميات عالية من كل من EPA و DHA، لأن هذه هي المكونات النشطة التي يمكن أن يستخدمها الجسم. فيما يلي بعض مكملات زيت السمك المفيدة للرجال:
- زيت السمك من نيتشرز باوني. يمكنك شراؤه على أمازون السعودية بسعر 248 ر.س (عبوتين).
- زيت السمك النقي من بيوريفايد اند كلير. يمكنك شراؤه على أمازون السعودية بسعر 144 ر.س.
من صحة الدماغ إلى تحسين جودة السائل المنوي، يمكن أن يساعد تناول زيت السمك أوميغا 3 في الحفاظ على صحتك ولن تضطر إلى تناول كمية كبيرة من السمك لجني الفوائد إذا اخترت زيت سمك عالي الجودة.
تأكد من اختيار علامة تجارية آمنة ونقية مثل التي أضفناها أعلاه، مع مستويات عالية من EPA و DHA واستشر طبيبك دائمًا أولاً، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية مثل مميعات الدم أو أسبرين.
المراجع:
- موقع barebiology