5 من فوائد أوميجا 3 للنساء منها تخفيف آلام الدورة

بواسطة فريق عمل ريهام آخر تحديث يوليو 19, 2022

تُعرف أيضًا باسم “الدهون الجيدة”، توجد أحماض اوميجا 3 الدهنية في خلايا الدماغ وشبكية العين والحيوانات المنوية في جسم الإنسان.

ومع ذلك، لا يمكننا إنتاج الكمية المطلوبة من هذه العناصر الغذائية بمفردنا ويجب أن نعتمد على مصادر خارجية.

بالنسبة للنساء على وجه الخصوص، تعتبر مكملات أوميغا 3 للنساء ضرورية كمدخول يومي لضمان حسن سير عمل الجسم والجهاز الهضمي والنشاط الأيضي وكذلك للحفاظ على التوازن الهرموني.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي في الطحالب والأسماك والمخلوقات البحرية الأخرى. هذا هو السبب في أن هذه الأحماض الدهنية يشار إليها أيضًا كمصادر بحرية لأوميغا 3.

يحتوي زيت السمك على أوميغا 3، المعروف باسم حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، والذي ثبت أنه أكثر فعالية من حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو مكملات أوميغا 3 النسائية الموجودة في المصادر النباتية.

مكملات أوميغا 3 للنساء مصنوعة باستخدام مستخلصات زيت السمك من الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والأنشوجة والسلمون المرقط والرنجة والسردين وما إلى ذلك. هذه الزيوت السمكية غنية بأحماض أوميغا الدهنية وفيتامينات أ وفيتامين د.

دعونا نفهم كيف أن تضمين مكملات أوميغا 3 للنساء في النظام الغذائي اليومي مفيد في هذا المقال الذي يتحدث عن فوائد أوميغا 3 للنساء.

اقرا ايضا : كيف اوقف الدوره و هل يمكن تسريعها؟ اليكم الطرق

محتويات المقال

فوائد أوميغا 3 للنساء:

1- تخفيف آلام الدورة الشهرية:

تعاني الكثير من النساء من تقلصات مؤلمة في الدورة الشهرية، ويعانين من عدم الراحة في معدتهن كل شهر بسبب عسر الطمث. عادة ما تكون هذه الحالة نتيجة للتقلصات التي تحدث في الرحم بسبب عمل البروستاجلاندين.

المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 للنساء هي احتياطي غني من الخصائص المضادة للالتهابات التي تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية التي تعاني منها النساء.

تشمل إحدى فوائد أوميغا 3 للنساء تقليل حاجة الجسم إلى الستيرويدات المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين والباراسيتامول. تستخدم هذه الأدوية بشكل شائع لتقليل الألم الذي تعاني منه النساء أثناء الحيض.

تشمل فوائد أوميغا 3 للنساء أيضًا علاج متلازمة تكيس المبايض لدى النساء. تشمل الأعراض الشائعة لهذا المرض متلازمة القولون العصبي وآلام المفاصل والأمراض الجلدية مثل الصدفية.

2- علاج التهاب المفاصل الروماتويدي:

تشمل فوائد أوميغا 3 الأخرى للنساء علاج حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. معظم النساء معرضات لخطر كبير لتطوير هذه الحالة، خاصة عندما يكونون في الأربعينيات من العمر.

يتطور التهاب المفاصل الروماتويدي بشكل عام عندما يبدأ جهاز المناعة في الجسم في العمل على بطانة مفاصلنا. تؤدي تصرفات خلايا الدم البيضاء القاتلة إلى إحداث الكثير من الألم والالتهابات.

يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم لأوميجا 3 عن طريق المكملات الغذائية في تقليل بعض الأعراض التي تظهر خلال هذه الحالة. ويشمل ذلك التيبس الصباحي والألم وتورم المفاصل.

اقرا ايضا : الم اسفل البطن يسار للنساء و الرجال , اسبابه مع العلاج

3- منع هشاشة العظام:

النساء بشكل عام أكثر عرضة للإصابة بحالات مثل هشاشة العظام من الرجال. يتم تضخيم هذه الحالة بشكل خاص بعد انقطاع الطمث لأن أجسامهم تعاني من انخفاض كبير في هرمون الاستروجين.

من فوائد تناول أوميغا 3 للنساء أنه يساعد على تجديد كثافة العظام. يمكن القيام بذلك عن طريق تضمين المصادر الصحية للأوميغا 3 للنساء مع مكملات الكالسيوم.

اقرا ايضا : فيفادول بلص للدورة و آلام الشائعة الاخرى

4- استقرار المزاج:

من فوائد أوميغا 3 للنساء أنه يمكن أن يساعد في تحفيز الدماغ. هذا يقلل من فرص الإصابة باضطرابات مثل القلق والاكتئاب.

من خلال استكمال نظامك الغذائي بأفضل زيت سمك للنساء، يمكنك تنظيم إفراز هرمونات الشعور بالسعادة مثل الدوبامين والسيروتونين.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل زيت السمك للسيدات من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وهو ما يساعد في استقرار مزاجك.

5- تقليل خطر الإصابة بالسرطان:

ثلاثة من السرطانات التي تتعرض لها النساء بشكل خاص لخطر الإصابة بها تشمل سرطان الرئة وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.

إن السرطانات مثل السرطانات النسائية معرضة للتطور قبل بداية سن اليأس عند النساء، مع زيادة المخاطر بعد ذلك. يمكن أن يكون هذا بسبب عدة أسباب مثل التاريخ العائلي، السمنة، الإفراط في شرب الخمر أو حتى التدخين.

تتوفر مكملات منتظمة من أفضل زيت السمك للنساء للحد من خطر الإصابة بالسرطان في مثل هذه الحالات.

اقرا ايضا : نزول افرازات بنية قبل الدورة ب5 ايام: ما هي اسبابها؟

أهم مصادر أوميجا 3:

فيما يلي بعض مصادر أوميغا 3 للنساء:

السلمون:

يعتبر السلمون مصدرًا طبيعيًا للدهون الصحية التي تعمل على القضاء على الإجهاد التأكسدي الذي يتعرض له القلب ويقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مثل أمراض القلب والسمنة.

تحتوي حصة واحدة 100 جرام من هذه السمكة على حوالي 4 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية، إلى جانب الكثير من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتامين د وفيتامين أ والمغنيسيوم. يساعد هذا أيضًا في التدفق السليم للدم ويمنع الجلطات الداخلية.

زيت السمك:

زيت السمك للنساء هو مصدر غني للعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين د وفيتامين أ. يمكن أيضًا إضافة زيت السمك للنساء في تحضير الأطعمة الحمضية الأخرى لزيادة فعاليتها.

ومع ذلك، فمن المستحسن الحد من استهلاكك إلى ملعقة كبيرة واحدة لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون له آثار جانبية غير مرغوب فيها.

اقرا ايضا : مسكن الدورة الافضل لتخفيف الألام سريعا مع نصائح منزلية

بذور الكتان:

تعتبر بذور الكتان من أكثر مصادر الأوميغا 3 ملاءمة للنساء. تحتوي على حوالي 2.3 جرام من أوميغا 3 لكل وجبة، مما يساعد على تلبية المدخول اليومي الموصى به. كما أنها مصدر جيد للعناصر الغذائية مثل الألياف والمغنيسيوم.

نظرًا لارتفاع نسبة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية، تُستخدم بذور الكتان كمكون أساسي في مكملات أوميغا 3 الصحية.

استهلاك بذور الكتان مفيد أيضًا في تنظيم صحة الأمعاء، تحسين الهضم وتقليل خطر الإصابة بعدوى القلب والأوعية الدموية.

الجوز:

الجوز مصدر جيد لأوميغا 3 للسيدات ومليء بالعناصر الغذائية مثل فيتامين هـ والمنغنيز والنحاس والألياف الغذائية.

حصة واحدة من هذه المكسرات تحتوي على حوالي 2.2 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو ما يكفي لتلبية الاستهلاك اليومي الموصى به. استهلاك الجوز مفيد لتنظيم صحة الأمعاء، تقليل الالتهابات وربما تحسين الوظيفة الإدراكية.