بعد تناول وجبة، يرتفع مستوى السكر في الدم، وينتج البنكرياس الأنسولين لتحفيز امتصاص هذا السكر في العضلات والأنسجة الدهنية في جميع أنحاء الجسم.
يستخدم هذا السكر إما على الفور للحصول على الطاقة أو يتم تخزينه لاستخدامه لاحقًا عن طريق تمرين العضلات. ولكن مع تقدمنا في العمر، ينتج البنكرياس كمية أقل من الأنسولين – مما يعني أن نسبة السكر في الدم تظل مرتفعة لفترة أطول.
لماذا هذا مهم؟ يمكن أن يؤدي انخفاض حساسية الأنسولين وانخفاض إنتاج الأنسولين إلى ضعف التحكم في السكريات والدهون في الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
يمكن أن يسبب مرض السكري العديد من المضاعفات بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والفشل الكلوي المزمن وتلف القدمين والعينين.
في هذا المقال سنطلعكم على مستويات السكر الطبيعية في الدم حسب العمر مع نصائح للحفاظ على المعدل الطبيعي مع التقدم في العمر.
معدل السكر الطبيعي حسب العمر:
1- السكر الطبيعي عند الأطفال أقل من 6 سنوات:
عند الصوم: 90-130 ميلليغرام/ديسلتر
بعد ساعتين من الأكل: أقل من 180 ميلليغرام/ديسلتر
قبل النوم: 90-150 ميلليغرام/ديسلتر
2- السكر الطبيعي عند الأطفال أكثر من 6 سنوات:
عند الصوم: 100-180 ميلليغرام/ديسلتر
بعد ساعتين من الأكل: أقل من 200 ميلليغرام/ديسلتر
قبل النوم: 110-120 ميلليغرام/ديسلتر
3. السكر الطبيعي عند البالغين:
عند الصوم: أقل من 100 ميلليغرام/ديسلتر
بعد ساعتين من الأكل: أقل من 180 ميلليغرام/ديسلتر
قبل النوم: 100-140 ميلليغرام/ديسلتر
نصائح للحفاظ على السكر مع تقدم العمر:
1- ممارسة الرياضة بانتظام:
تظهر الأبحاث أنه حتى التمارين الرياضية السهلة تزيد من حساسية الأنسولين في العضلات وتحسن إنتاج البنكرياس للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك مرض السكري.
ممارسة الرياضة، مثل المشي السريع، توفر تأثيرًا مفيدًا وفوريًا على حساسية الأنسولين وإنتاج الأنسولين. في الواقع، تعتبر التمارين أكثر فاعلية من معظم الأدوية المستخدمة لتحسين حساسية الأنسولين. لذلك، فإن التمرين هو أفضل خط دفاع لك ضد مرض السكري.
2- راقب تناولك للسكريات:
السكر مرتفع في السعرات الحرارية، وتناول السكريات يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يرتبط الاستهلاك العالي للسكر بمرض السكري، وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن السكر يسبب الإدمان بيولوجيًا.
كلما تناولت المزيد من السكر، يتوق عقلك إلى المزيد. لذا، راقب كمية السكر التي تتناولها!
3- راقب حجم خصرك:
يشهد معظمنا زيادة الوزن حول القسم الأوسط مع تقدمنا في العمر. تصنف جمعية القلب الأمريكية محيط الخصر الأكبر من 40 بوصة للرجال، أو 35 بوصة للنساء، على أنه “خطر مرتفع” للإصابة بمرض السكري.
المراجع:
- موقع diabete-robertdebre | doctissimo | colostate