ان الحصول على ما يكفي من فيتامين د يحافظ على أداء جسمك بشكل جيد ، حيث يساعد فيتامين د في تقوية العظام ومنع بعض أنواع السرطان.
يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د ضعف العضلات والألم والتعب والاكتئاب. للحصول على ما يكفي من فيتامين د ابحث عن الأطعمة التي تتوفر بها نسبة معتبرة منه (مثل سمك التونة والسلمون ، كبد البقر ، الجبن وصفارالبيض) ، المكملات الغذائية وضوء الشمس ( من منتصف النهار الى غاية 3 زوالاً).
قد يتساءل الكثير من المرضى عن نسبة فيتامين د لديهم ويتم ذلك عن طريق اجراء اختبار الدم. في هذا المقال نطلعكم على نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم.
نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم ؟
رغم اختلاف العلماء و قلة الأبحاث حول هذا الموضوع الا أن النتائج الحالية تُظهر أن نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء أو الرجال هي 20 نانوغرام/مل فما فوق.
أي نسبة لفيتامين د تحت مستوى 20 نانوغرام/مل يمكن اعتبارها نقص في فيتامين د ، ويمكن أن تؤدي الى ظهور أعراض متعددة أخطرها هشاشة العظام.
حقائق هامة عن فيتامين د :
- فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وموجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة ، ويضاف إلى الأطعمة الأخرى كما يتوفر في العديد من المكملات الغذائية.
- يحتوي فيتامين د على خصائص كل من الهرمون والفيتامينات وهو ضروري للتوازن المعدني والتكوين السليم للعظام.
- يتوفر فيتامين د في شكلين هما : إرغوكالسيفيرول (D2) وكولي كالسيفيرول (D3). النوع الأول D2 هو الشكل الطبيعي لفيتامين د الذي يتم تصنيعه في الجلد من الكوليسترول الداخلي أو الغذائي عند التعرض لأشعة الشمس . غالباً ما يستخدم النوع الثاني D3 كمضاف غذائي.
- تتمثل الوظيفة البيولوجية الرئيسية لفيتامين د في الحفاظ على مستويات الدم الطبيعية من الكالسيوم والفوسفور . كما يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ، مما يساعد على تكوين عظام قوية والحفاظ عليها.
- أثبتت الأبحاث الحديثة أيضًا إلى أن تناول كمية كافية من هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون قد يوفر الحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسرطان والعديد من أمراض المناعة الذاتية.
- تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يحفز خلايا الجسم المناعية لإنتاج الأجسام المضادة ؛ لذلك فهو يعزز قوة جهاز المناعة لديك . تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن فيتامين د يساعد في الحفاظ على المفاصل والعضلات ، الحفاظ على مزاج متوازن وصحي ، كما أنه يدعم صحة الثدي والقولون والبروستاتا.
- على الرغم من أن العديد من الأفراد يحصلون عادةً على كميات كافية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس والمصادر الغذائية ، إلا أن بعض الأفراد قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، خاصة خلال أشهر الشتاء.
- الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د هم كبار السن ، الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ، الرضع الذين يتغذون على الرضاعة الطبيعية فقط ، الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بالإضافة إلى الأفراد الذين يعانون من متلازمة سوء امتصاص الدهون ، مثل مرضى التليف الكيسي أو أمراض الأمعاء الالتهابية مثل مرض كرون.
اقرا ايضا : يتكون الجهاز الدوراني من | ما هي وظيفة الجهاز الدوري؟
العوامل التي تقلل من انتاج فيتامين د عبر أشعة الشمس :
- تصبغ الجلد الداكن.
- استخدام واقي الشمس.
- العيش بالقرب من المناطق القطبية خاصة خلال فصل الشتاء.
- المستويات العالية من تلوث الهواء.
- الاجواء السحابية الكثيفة.
المصادر :
- موقع health.harvard.edu
- موقع pharmacytimes