لماذا لا يعمل نظام الكيتو دايت الخاص بك رغم انك تتبعه بدقة و لكن وزنك لا يتحرك.
فيما يلي 7 أسباب محتملة وحلولها و التي ستساعدك حتما حل مشاكل حمية الكيتو الشائعة و الوصول الى اهدافك.
1- قد فقدت الماء
الارطال التي فقدتها حتى الآن ليست سوى الماء الذي كان داخل جسمك. تذكر أن نظام الكيتو مدر للبول ، أي أنك تقضي عليه.
عن طريق تقليل السكريات بشكل كبير ، يكون مستوى الأنسولين لديك منخفضًا. ومع ذلك ، عندما يكون مستواه منخفضًا ، تفرز الكلى الماء والمعادن الزائدة. لهذا السبب ، في نظام كيتو لحرق الدهون ، نوصيك بالبقاء رطبًا جيدًا.
الآن الأمر متروك لجسمك لتتعلم كيف تصبح حارقًا للدهون. واصل التقدم.
2- أنت تأكل كثيرا
أجب بصدق: هل انحرفت قليلاً؟ لا يتعلق الأمر بجعلك تشعر بالذنب ، بل البحث عن سبب هذا الركود حتى تتمكن من علاجه.
من المؤكد أن القضم أو التكسير أو الأجزاء الكبيرة جدًا ستؤثر على ميزانك ، حتى لو بذلت جهودًا في مكان آخر.
بروتوكول نظام الكيتو للمبتدئين دقيق. إنه مصمم لتفريغ احتياطي السكر من أجل إجبار جسمك على استخدام الدهون.
في أيام معينة ، يتم التخطيط لوجبات “الشيت ميل”. هذه وجبات مفيدة للعقل ، وهي مهمة جدًا عندما تريد الاستمرار في اتباع نظام غذائي. خذهم ، ولكن دون المبالغة في ذلك.
اقرا ايضا : كيف أبدأ نظام الكيتو مع 4 اخطاء في الكيتو لتجنبها
3- أنت لا تأكل ما يكفي
من الخطأ الشائع الاعتقاد بأن تقليل الكميات الموصى بها في نظام الكيتو سوف يسرع من فقدان الوزن. النتيجة المتوقعة لن تكون هناك. والأسوأ من ذلك أنك ستجد فقط التعب والإحباط.
تجويع جسمك وستجعلك تدفع مقابل ذلك. إنها آلية دفاع طبيعية مكتوبة في جيناتنا. من خلال حرمانه من الكمية المناسبة من الطعام ، سوف يعتقد أنه في خطر وسيدخل في وضع الجوع.
كلمة نصيحة ، احترم الوجبات المنظمة التي يتم تقديمها لك في خطة الوجبة الخاصة بك. تمت دراستها لتحسين التخلص من الدهون وفقدان الوزن.
اقرا ايضا : اهم ما يجب معرفته في نظام الكيتو مع تمارين الكيتو
4- أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون
هل يخيفك تناول كميات الدهون التي يوصي بها نظام الكيتو دايت؟ هذا الاعتقاد القديم لم يتركك بعد؟
الدهون الجيدة مفيدة لجسمنا. على العكس من ذلك ، فإن الكربوهيدرات (السكريات ، النشويات ، الحبوب) ضارة.
الدهون تساعد على حرق جميع الخلايا الدهنية. لذا تناولها في كل وجبة دون خوف أو ذنب.
5- لم تعد في الحالة الكيتونية
في حالة الكيتوزيه ، يستخدم جسمك دهون الجسم والدهون الغذائية للحصول على الطاقة.
تناول المزيد من الكربوهيدرات أو الاكثار من وجبات المفتوحة”شيت ميل” ، والنتيجة: لقد خرجت من الحالة الكيتونية. نتيجة لذلك ، ستصاب بالركود ، وتخاطر أيضًا بالاحتفاظ بالمياه ، مما سيؤثر على الميزان.
كرر روتين نظام الكيتو من الصفر. بعد أيام قليلة ، سيحرق جسمك الدهون مرة أخرى.
6- تأكل السكريات الخفية
السكريات المخفية منتشرة في كل مكان: منتجات الألبان والحبوب والبطاطس والخضروات والفواكه … ناهيك عن المنتجات الصناعية. عن طريق تناولها ، يرتفع الأنسولين ، مما يمنعك من حرق الدهون.
التزم بقائمة الكربوهيدرات المرتبطة بالكيتو. قم أيضًا بطهي الحد الأقصى من المنتجات النيئة. سيؤدي ذلك إلى تجنب السكريات المخفية الموجودة في الأطعمة الصناعية.
7- دخلت في مرحلة الثبات
منذ أن بدأت نظامك الغذائي الكيتون ، تم تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. بدأ جسمك في استخدام الخلايا الدهنية.
لكن بعد ذلك، دخلت في الوضع الروتيني ، وهو يعمل بالحركة البطيئة. الأمر متروك لك لهز الامور.
لمدة 48 ساعة ، امنح نفسك 2 أو 3 وجبات صحية (حبوب ، فواكه ، خضروات). كن حذرا ، ممنوع الذهاب للكعك أو السكر!
اختر على سبيل المثال عصيرًا منزليًا ، 1 زبادي يوناني مع القليل من الفواكه الحمراء ، 1 كوب من الجازباتشو ، 75-100 جرام من النشا (أرز بطاطس ، بطاطا حلوة ، معكرونة خالية من الغلوتين).
و ذلك للخروج من ذلك الروتين الذي تعود عليه جسمك.
مواضيع ذات علاقة :
10 انواع من الأطعمة ستفاجئك انها من الممنوع في الكيتو دايت
قائمة الخضار الممنوع في الكيتو للمبتدئين
قائمة بافضل الخضار المسموحة في الكيتو دايت 2022
قائمة الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت 2022
نظام الكيتو دايت تجارب هل كانت ايجابية ام سلبية
تجربتي مع كيتو دايت لخسارة 60 رطل في 6 اشهر
نظام الكيتو الاسبوعي:المسموح و الممنوع في الكيتو
5 نصائح من اجل تسريع الدخول في الكيتو دايت
المصادر : blog.nutrisolution.