استكمل نظام الكيتو الخاص بك بقائمة أفضل شراب كيتو، والتي لا تحتوي على الكربوهيدرات أو على مقدار قليل فقط.
في حين أن الماء هو المشروب الأكثر أمانًا، إلا أنه توجد بعض المشروبات الأخرى للتنويع الحصول على المذاق.
بالإضافة إلى ذلك، من الذي لا يريد تناول الكافيين بين الحين والآخر؟ لحسن الحظ، يمكنك العثور على مشروبات الكيتو التي تحترم شرطين أساسيين. تُستهلك باعتدال ولا تؤثر على الحالة الأيضية من الكيتوزية التي أنت عليها.
تابع معنا هذا المقال للتعرف على أفضل المشروبات المسموحة في نظام الكيتو للمبتدئين.
كيف تتأكد من بقائك في الحالة الكيتونية
بمجرد دخولك في حالة الكيتوزيه ، سترغب بطبيعة الحال في البقاء هناك. هذا يعني اتباع نظام الكيتو بشكل مناسب وتناول المشروبات الصديقة لحمية الكيتو. فيما يلي نظرة عامة مختصرة على بعض طرق الحفاظ على الحالة الكيتونية:
- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون الصحية
- استهلاك شراب الكيتو المسموح
- تناول الكمية المناسبة من البروتين
- حافظ على ممارسة الرياضة
- ممارسة الصيام المتقطع
- أدخل زيت جوز الهند في نظامك الغذائي
- راقب مستويات الكيتو لديك واضبط ما تتناوله إذا لزم الأمر
اقرا ايضا : ابرز انواع المشروبات في نظام الكيتو المسموح بها
أفضل شراب الكيتو
أنت تتكلم وتمشي ولكن هل تشرب شراب الكيتو المسموح؟ فيما يلي قائمة بأفضل 10 مشروبات من مشروبات الكيتو للجميع.
1. بروتين مصل الحليب
قد تكون الدهون الصحية هي المكون الأساسي والأكثر تناسقًا في نظام الكيتو الغذائي ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى الحصول على الكثير من البروتين. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، عندما يساعد البروتين في أشياء مثل استعادة العضلات ونمو كتلة الأنسجة الخالية من الدهون. أدخل مساحيق بروتين مصل اللبن ، والتي تأتي في أشكال مختلفة مثل التركيز والعزل.
إذا كنت تتبع نظام الكيتو للمبتدئين ، فإن أفضل رهان لك هو تناول بروتين مصل اللبن المعزول. يوفر هذا النوع المعين أعلى نسبة من البروتين النقي وأقل كمية من الكربوهيدرات لكل حصة (مقارنة بأنواع بروتين مصل اللبن الأخرى).
- السعرات الحرارية لكل ملعقة: 121 (متوسط)
- الكربوهيدرات لكل وجبة: 3-4 جرام لكل ملعقة
اقرا ايضا : كم المدة التي يجب اتباع نظام الكيتو فيها للتنحيف
2. القهوة
لا يوجد شيء يضاهي إثارة اكتشاف أن نظامك الغذائي يفسح المجال لكوب ساخن من القهوة. حمية الكيتو ليست استثناء. إذا لم يكن لديك قهوتك السوداء ، استخدم التحلية الاصطناعية والقليل من الكريمة الثقيلة بدلاً من السكر غير الكيتوني وحليب البقر.
- السعرات الحرارية لكل وجبة: 1
- الكربوهيدرات لكل وجبة: 0
3. شاي أخضر
الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة ، ويقال أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية. كما أنه يحتوي على كميات ضئيلة من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات. بالإضافة إلى احتوائه على مادة الكافيين أقل من القهوة ، مما يعني أنك لن تصاب بحالة سيئة من مخفوقات الصباح. مرة أخرى ، إذا كنت تحاول البقاء في الحالة الكيتونية ، فتجنب إضافة السكر أو العسل أو حليب البقر. لماذا لا حليب البقر؟ لأنها تحتوي على الكثير من السكر على شكل لاكتوز.
- السعرات الحرارية لكل وجبة: 2
- الكربوهيدرات لكل وجبة: 0.1 جرام
اقرا ايضا : كيف أبدأ نظام الكيتو مع 4 اخطاء في الكيتو لتجنبها
4. الشاي الأسود
الآن أنت تعرف. مثل القهوة والشاي الأخضر ، الشاي الأسود غير المحلى صديق للكيتو طالما أنك لا تضيف السكر أو العسل أو حليب البقر. نصف الكريمة ونصف الكريمة أو الثقيلة لا تزال مقبولة بجرعات صغيرة.
- السعرات الحرارية لكل وجبة: 2
- الكربوهيدرات لكل وجبة: 0.7 جرام
اقرا ايضا : 7 أسباب تجعلك تفشل في نظام الكيتو مع الحلول
5. مياه فوارة
ربما لا يمكننا إخبارك بأي شيء عن المياه الفوارة لا تعرفه بالفعل. باختصار ، إنه مثل الماء ، مكربن فقط. وبطبيعة الحال ، فهي صديقة للكيتو.
- السعرات الحرارية لكل وجبة: 0
- الكربوهيدرات لكل وجبة: 0
6. دايت صودا
تتكون معظم المشروبات الغازية الدايت من الماء ، وتعتبر مشروبات الكيتو لأنها لا تحتوي على الكربوهيدرات (وبالتالي لا تحتوي على السكر). بدلاً من ذلك ، تحصل على المحليات الصناعية المحسنة كيميائياً والنكهات المجاورة لها. على الرغم من أن هذه المحليات قد تكون غير صحية ، فمن غير المرجح أن تعطل حالة الكيتوزيه لديك.
السعرات الحرارية لكل وجبة: 0
الكربوهيدرات لكل وجبة: 0
7. بديل لبن غير مشتق من الألبان
حليب البقر العادي غير مطروح على الطاولة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إيجاد بديل. تشمل الخيارات الصديقة للكيتو أنواع الحليب غير المحلاة التالية:
- لوز
- جوز الهند
- المكاديميا
- الكتان
- الصويا
- كاجو
- بازيلاء
تذكر أن الكلمة الأساسية هي “غير محلى”. خلاف ذلك ، فأنت تستهلك الكثير من السكر. أيضًا ، منتجات الألبان مثل الكريمة النصف ونصف الكريمة أو الكريمة الثقيلة منخفضة الكربوهيدرات وصديقة للكيتو بكميات صغيرة.
- السعرات الحرارية لكل وجبة: تختلف
- الكربوهيدرات لكل وجبة: تختلف
اقرا ايضا : هل يختلف نظام الكيتو للنساء عن حمية الكيتو للرجال؟
الأحماض الأمينية BCAA
يستغل لاعبو كمال الأجسام فوائد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) لسنوات أحسن استغلال، ويجب عليك أن تفعل ذلك أيضًا.
يحتوي مسحوق المشروب على ثلاثة أحماض أمينية أساسية: ليسين ، إيزولوسين وفالين ، والتي ثبت أنها تقوي العضلات وتقليل إجهاد العضلات وتخفيف آلام العضلات. لذلك بينما يتمتع جسمك بفوائد صحية متزايدة ، يمكنك احتساء نكهات لذيذة مثل عصير الليمون المجمد والتوت.
- السعرات الحرارية لكل وجبة: 0
- الكربوهيدرات لكل وجبة: 0
9. ماء
عندما يفشل كل شيء آخر ، التزم بالماء. إنه مرطب ومنعش وغير لزج وخالي من البقع. أوه ، وهو أيضًا أحد أساسيات الحياة. بالمناسبة .
- السعرات الحرارية لكل وجبة: 0
- الكربوهيدرات لكل وجبة: 0
مواضيع ذات علاقة :
10 انواع من الأطعمة ستفاجئك انها من الممنوع في الكيتو دايت
قائمة الخضار الممنوع في الكيتو للمبتدئين
قائمة بافضل الخضار المسموحة في الكيتو دايت 2022
قائمة الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت 2022
نظام الكيتو دايت تجارب هل كانت ايجابية ام سلبية
تجربتي مع كيتو دايت لخسارة 60 رطل في 6 اشهر
نظام الكيتو الاسبوعي:المسموح و الممنوع في الكيتو
المصادر trendy-daddy.