توفر التمارين البدنية فوائد غير متوقعة للصحة العقلية والبدنية. المشي يقلل من التوتر ويحافظ على معدل نبضات القلب الطبيعي كما أنه من التمارين التي لها فوائد صحية كثيرة.
للاستفادة من فوائد المشي على صحة القلب يمكن أن تختار أن يكون المشي سريعًا أو معتدلًا. الأمر متروك لكل فرد ليقرر السرعة التي تناسبه وفقًا لأذواقه وقدراته البدنية.
المهم هو تضمين نصف ساعة قصيرة جدًا من المشي في وقت مناسب من اليوم بشكل لا يتعارض مع الالتزامات اليومية الأخرى. فقط افتح باب المنزل أو غادر المكتب وقت الغداء وامش ببساطة!
في هذا المقال سنكتشف سويًا معدل ضربات القلب أثناء المشي حسب طبيعة المشي. كما سنتطرق الى فوائد المشي الكبيرة على صحة القلب والجسم.
معدل ضربات القلب أثناء المشي:
- المشي البطيء (أقل من 4.8 كم / ساعة): يؤدي إلى معدل ضربات القلب 100 نبضة في الدقيقة (بين 95 و 105)
- المشي العادي والديناميكي (بسرعة تتراوح بين 4.8 و 6.4 كم / ساعة): يؤدي معدل ضربات القلب من 135-160 نبضة في الدقيقة.
- المشي السريع (بسرعة تتراوح بين 6.4 و 8 كم / ساعة): يؤدي إلى معدل ضربات القلب من 135 إلى 160 نبضة في الدقيقة.
- المشي السريع جدا (بسرعة تزيد عن 8 كم في الساعة): يؤدي الى معدل ضربات القلب أكثر من 160 نبضة في الدقيقة.
فوائد المشي لخسارة الوزن:
بالنسبة للجسم، فإن المشي مفيد في الحفاظ على مرونة ورشاقة المفاصل. يطور قوة العضلات خاصة إذا تم ممارسة حركة الذراع. تعمل هذه الحركة على إرخاء الجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت. سيتم أيضًا تحسين صحة القلب.
المشي هو أيضًا وسيلة فعالة لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، إذا تم القيام به بشكل منتظم. لتحقيق أقصى فائدة، يجب أن يكون المشي بشكل أسرع قليلاً، ولكنه ليس ضروريًا تمامًا لحصول على نتائج مقبولة.
يمكن الشعور بضيق خفيف أو شديد في التنفس أثناء المشي. يحدث هذا عندما تزداد كمية الأكسجين في الجسم وهذا عندما يفرز الدماغ الهرمونات، الإندورفين الشهير الموجود في الغدة النخامية وما تحت المهاد. هذه هي هرمونات الشعور الجيد والسعادة.
توجد مستقبلات الإندورفين في كل مكان في أجسامنا: الجلد والقلب وحتى المعدة. كلما تم إطلاقها بكميات كبيرة، كلما شعرت بالراحة والهدوء وستبدو الحياة أكثر متعة.
تساعد هذه الهرمونات أيضًا في الحفاظ على صحة العقل والمزاج. بالإضافة إلى ذلك، سوف يتحسن تركيزك خلال اليوم بشكل كبير. إنها مسكنات طبيعية للألم وهذا لأنه أثناء النشاط البدني، في هذه الحالة المشي، ينتج الدماغ ما يصل إلى خمسة أضعاف الكمية الطبيعية.
فوائد المشي للتخلص من التوتر:
يوفر لك التواجد بالخارج في الهواء الطلق فائدة فورية ويساعدك على نسيان مخاوف الحياة الصغيرة، لتصفية ذهنك والاستمتاع بالطبيعة.
يتم الشعور بهذه الفائدة فورًا بعد المشي لمدة 30 دقيقة فقط. ستشعر بالهدوء والاسترخاء، وستصبح بشرتك أكثر نقاءً وحتى تنفسك سيتحسن.
يقلل المشي من التوتر. تخيل ممارسة هذا النشاط كل يوم أو 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لبقية حياتك. لا توجد سوى الفوائد الصحية للمشي على جميع المستويات.
سواء كان ذلك في رياضة المشي الخفيف أو المشي السريع أو مجرد المشي في المناطق الحضرية، فإنه يتحكم في ضغط الدم ويزيد من نسبة الكوليسترول الجيد ويقلل من الإجهاد.
تظهر الدراسات أيضًا أنه حتى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل يمكنهم الاستفادة بشكل كبير. إذا كنت تمشي بشكل يومي، فإن هذا النشاط البدني سيكون فعالاً مرتين!
الموقع:
- موقع indexsante | sante.lefigaro