حتما ستكون قد سمعت عن ضجة كبيرة حول نظام الكيتو دايت الغذائي. اكتسبت خطة الأكل عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات هذه متابعة رئيسية في السنوات القليلة الماضية لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن بسرعة. في استطلاع عام 2020 ، قال 8٪ من الأشخاص إنهم جربوا الكيتو في العام الماضي.
يرجع النجاح في اتباع نظام الكيتو للمبتدئين إلى تعديل التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق استهلاك كميات محددة من المغذيات الكبيرة. الحصول على السعرات الحرارية من 75٪ دهون و 20٪ بروتين و 5٪ فقط كربوهيدرات يجبر الجسم على الدخول في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية ، حيث يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة. يبدو الأمر وكأنه حلم إنقاص الوزن ، لكن خطة تناول المغذيات الكبيرة هذه ليست مناسبة للجميع. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تغيير وحدات الماكرو بشكل كبير إلى بعض الآثار الجانبية غير السارة. بالإضافة إلى ذلك ، حذر العديد من المهنيين الصحيين من أن الكيتو ليس حلاً صحيًا طويل الأمد للحفاظ على الوزن.
كيف تعرف متى حان وقت التوقف عن حمية الكيتو؟ فيما يلي سبع علامات تحذيرية قد لا يكون النظام الغذائي خيارًا مثاليًا لك.
1 تشعر بالغثيان أو التقيؤ.
آه ، “إنفلونزا الكيتو” المخيفة. أبلغ الكثير من الناس عن الغثيان والقيء (وكذلك الدوخة والضعف والتهيج) بعد فترة وجيزة من بدء الكيتو. إذا لم تكن مستعدًا للتغلب على نوبة من هذه الأعراض ، فقد ترغب في الابتعاد عن هذا النظام الغذائي. “إن أنفلونزا الكيتو شائعة جدًا ويمكن أن تستمر من بضعة أيام إلى أسبوع أو أسبوعين”. ننصح بشرب الكثير من الماء وتعزيز الإلكتروليتات لتقليل الأعراض – والتي يجب أن تختفي بمجرد دخولك في الحالة الكيتونية.
2 ليس لديك طاقة.
هل تشعر وكأنك لا تستطيع النهوض من على الأريكة؟ قد يكون اللوم على كيتو. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل للجسم – لذا فإن إزالتها من القائمة قد يؤدي إلى بعض الإرهاق الشديد. غالبًا ما يزداد إرهاق نظام الكيتو مع انتقال الجسم إلى استخدام الدهون للحصول على الطاقة ، لكن بعض الناس يجدون صعوبة طويلة أثناء اتباع النظام الغذائي.
3 اذا كنت تعاني من الصداع
يمكن أن يؤدي تبديل مصدر الطاقة للجسم أيضًا إلى حدوث صداع. عندما تكون في الحالة الكيتونية ، يميل الجسم إلى التخلص من السوائل بشكل أسرع (كما هو الحال في حالة التبول في كثير من الأحيان). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين بسبب تناول كمية أقل من الكربوهيدرات إلى العبث بمستويات الإلكتروليت لديك. نتيجة لذلك ، قد تصاب بالجفاف ، مما يسبب لك ألمًا في الرأس.
4 أنت تعاني من الإسهال.
يمكن أن يؤدي زيادة تناولك للدهون إلى إلحاق الضرر بالجهاز الهضمي. إذا لم يكن جسمك معتادًا على استقلاب كميات كبيرة من الدهون ، فقد يطردها ببساطة – مما يجعلك تركض إلى الحمام. بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يتوقف الإسهال المرتبط بالكيتو أبدًا.
5 لا يمكنك الاختلاط مع الناس من خلال الطعام.
الشعور بالعزلة الاجتماعية هو مأزق مشترك للعديد من الأنظمة الغذائية المحددة للغاية. في keto ، قد تجد أن تناول الطعام بالخارج أو تناول الطعام مع الأصدقاء يتحول إلى حقل ألغام قليلاً. بعد كل شيء ، لا تقدم معظم قوائم المطاعم وحفلات العشاء اختيارات تحتوي على 75٪ دهون.
6 حدوث الامساك و مشاكل احرى
إن تقييد الكربوهيدرات بشدة هو مفتاح نجاح حمية الكيتو – ولكن هذا يعني أنك ستفقد نوعًا مهمًا جدًا من الكربوهيدرات: الألياف. كلما طالت مدة بقائك على نظام غذائي منخفض الألياف ، كلما تباطأ عملية الهضم لديك. يمكن أن يؤدي الإمساك طويل الأمد إلى مضاعفات مثل البواسير أو انسداد الأمعاء.
7 أنت لا تفقد الوزن.
على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا جدًا – تناول الكثير من الدهون وليس الكثير من الكربوهيدرات – فقد يكون الدخول في الحالة الكيتونية أمرًا صعبًا. وإذا لم تكن في الحالة الكيتونية ، فقد لا تفقد الوزن بالسرعة التي تريدها. هناك أيضًا مشكلة بسيطة تتمثل في المبالغة في تناول السعرات الحرارية. “مع مثل هذا النظام الغذائي الغني بالدهون ، من السهل الإفراط في تناول السعرات الحرارية ، مما سيمنعك من فقدان الوزن.
مواضيع ذات علاقة :
10 انواع من الأطعمة ستفاجئك انها من الممنوع في الكيتو دايت
قائمة الخضار الممنوع في الكيتو للمبتدئين
قائمة بافضل الخضار المسموحة في الكيتو دايت 2022
قائمة الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت 2022
نظام الكيتو دايت تجارب هل كانت ايجابية ام سلبية
تجربتي مع كيتو دايت لخسارة 60 رطل في 6 اشهر
نظام الكيتو الاسبوعي:المسموح و الممنوع في الكيتو
5 نصائح من اجل تسريع الدخول في الكيتو دايت
المصادر : eatthis