ربما تكون قد قرأت شهادات أشخاص آخرين يتبعون نظام الكيتو و قرأت موضوع نظام الكيتو دايت تجارب الاخرين ويقولون إنهم يتمتعون بصحة جيدة و وصلوا الى اهدافهم.
ولكن بدلاً من فقدان الدهون الزائدة والحصول على المزيد من الطاقة ، تصبح عصبيًا ، وتشعر بالدوار والصداع ، وتواجه صعوبة في النوم و هذه من الاعراض الجانبية.
ما سبب كل هذه المشاكل؟ و الذي يطبق عليها انفلونزا الكيتو! تشعر حقًا أنك مصاب بالأنفلونزا ولا تفهمها على الإطلاق.
أتتساءل لماذا يجعلك نظام الكيتو للمبتدئين منهكًا جدًا؟ وتريد أن تعرف كيف تعالج أنفلونزا الكيتو والصداع النصفي؟
ستعلمك النصائح الواردة في هذا المقال كيفية الوقاية من الإنفلونزا الكيتونية والتغلب عليها!
ما هي انفلونزا نظام الكيتو؟
يشير مصطلح “أنفلونزا الكيتو” الى الأعراض والحالات التي قد يعاني منها المرء عند بدء نظام الكيتو للتنحيف.
عندما يبدأ في استقلاب الدهون بدلاً من الجلوكوز ، يخضع الجسم لتغيرات كبيرة.
يؤدي الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا صافيًا يوميًا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. يؤدي هذا إلى إطلاق الأحماض الدهنية التي تتحول إلى كيتونات.
هذا يمكن أن يسبب مشاكل ظاهرة. يمكن أن تستمر هذه الاضطرابات لعدة أيام ، وفي بعض الحالات لعدة أسابيع.
تعتبر الحمى والتهاب الحلق والغثيان والتعب من الأعراض النمطية لأنفلونزا نظام الكيتو. تحدث هذه الأعراض نتيجة التغيرات التي يمر بها الجسم عندما يدخل الكيتوزيه.
اقرا ايضا : اهم ما يجب معرفته في نظام الكيتو مع تمارين الكيتو
أعراض انفلونزا نظام الكيتو الشائعة
الصداع النصفي الانفلونزا الكيتونية: يمكن أن تكون أعراض واضطرابات الأنفلونزا الكيتونية مزعجة للغاية. يبدو الأمر وكأنه أنفلونزا حقيقية.
لا يعاني بعض الأشخاص من مشكلة على الإطلاق ، بينما يعاني البعض الآخر من أعراض متعددة.
دعنا نلقي نظرة على الأعراض الأكثر شيوعًا لأنفلونزا الكيتو.
أظهرت الأبحاث أن أنفلونزا الكيتون يمكن أن تسبب الأعراض التالية :
- صداع الكيتو النصفي
- مشاكل في الجهاز التنفسي
- التقيؤ
- إمساك
- إسهال
- نقص الطاقة
- جفاف
- حُمى
- تشنجات العضلات
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- أرق
- دوخة
- التهيج
- ضباب الدماغ
- غثيان
- الرغبة الشديدة في السكر
- مشاكل التركيز
- إلتهاب الحلق
- قشعريرة
غالبًا ما تؤثر هذه الأعراض على الأشخاص الذين بدأوا للتو نظام الكيتو الغذائي. هل عانيت من هذه الأعراض ليوم واحد؟ لا تصاب بالهلع ! في معظم الحالات تختفي هذه الأعراض بعد أيام قليلة.
إذا استمر الغثيان أو القيء أو آلام البطن ، استشر طبيبك. يمكن أن تكون المشكلة في مكان آخر.
ما الذي يسبب انفلونزا الكيتو؟
اسباب انفلونزا الكيتونما الذي يسبب اعراض انفلونزا نظام الكيتو؟
تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم. في نظام الكيتو دايت ، يقتصر تناول الكربوهيدرات على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
عندما لا يتلقى جسم الإنسان ما يكفي من الكربوهيدرات لتحويلها إلى طاقة ، يبدأ الكبد في الاعتماد على مخازن الجليكوجين لإنتاج الجلوكوز. هذه العملية تسمى تحلل الجليكوجين.
تنفد الاحتياطيات في النهاية ويضطر الجسم إلى سحب طاقته من تخليق الأحماض الدهنية. وهذا ما يسمى التوليد الكيتوني.
تبدأ الأعضاء والعضلات بعد ذلك في استخدام أجسام الكيتونات / الكيتون كوقود. الجسم في حالة الكيتوزيه. هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الظهور.
خلال هذه العملية ، يتم استنفاد مخازن الجليكوجين وانخفاض مستويات الأنسولين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مثل الدوخة والغثيان وتشنجات العضلات والصداع والإمساك. كما تحدث التغيرات الخلوية والهرمونية. على سبيل المثال ، قد ينخفض مستوى T3 ، هرمون الغدة الدرقية النشط.
T3 هو هرمون تفرزه الغدة الدرقية. يتحكم T3 ، جنبًا إلى جنب مع هرمون الغدة الدرقية (T4) ، في درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب. عندما يتكيف الجسم مع الحالة الكيتونية ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الهرمون إلى ضباب الدماغ والتعب.
تتضمن هذه التغيرات الهرمونية زيادة في مستويات الكورتيزول. يعتقد الجسم أنه في حالة مجاعة ويتفاعل بإفراز الكورتيزول (الهرمون المضاد للتوتر). إذا كنت منزعجًا ومصابًا بالأرق ، فهذه علامة على ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك.
لكن لا تقلق بشأن ذلك. عندما يتكيف جسمك مع حالة الكيتوزية ، ستعود إلى مستويات الكورتيزول الطبيعية.
اقرا ايضا : نظام الكيتو جدول كيتو دايت الاسبوعي بالتفصيل 2022
ما هي مدة انفلونزا الكيتو؟
تظهر أعراض الكيتو عادةً خلال الأيام القليلة الأولى من نظام الكيتو دايت. تستمر الاضطرابات عادةً من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع.
في حالات نادرة ، يمكن أن يستمر التهاب الحلق الناتج عن الأنفلونزا الكيتونية لمدة شهر. لا يصاب الجميع بالأنفلونزا أو التهاب الحلق الكيتون. يعتمد بشكل أساسي على مرونة التمثيل الغذائي لكل فرد وعوامل أخرى ، مثل الجينات والنظام الغذائي.
إذا كانت وجباتك تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات خلال السنوات القليلة الماضية ، فمن المرجح أن تعاني من المزيد من أعراض إنفلونزا الكيتو. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات السيئة إلى تكثيف أعراض الكيتو.
اقرا ايضا : ما مدى سرعة نظام الكيتو للمبتدئين في التخسيس؟
تجربتي مع انفلونزا الكيتو
بعض الناس تعرضوا الى إنفلونزا الكيتو. فيما يلي بعض ردود الفعل التي واجهتها:
تجربة 1:
نا في اليوم الخامس من حمية الكيتو ، لكنها بدأت بالأمس. أعاني من غثيان وصداع وقشعريرة وتعب باستمرار. أنا أيضا لا أملك شهية. أعلم أنه لم يكن لدي ما يكفي من الماء خلال اليومين الماضيين. حاولت تقليل الكربوهيدرات في كل وجبة ، لكني أجد أنني لا أحصل على ما يكفي! آمل أن تمر أنفلونزا الكيتو بسرعة وأن أتمكن من العودة إلى العمل الطبيعي. انه فظيع ! – دينة
تجربة 2:
شعرت بالفزع عندما استيقظت ذلك الصباح. صداع نصفي وضعف والتهاب الحلق وانعدام الشهية. في ذلك الوقت ، لم أجد علاقة بين الاعراض و نظام الكيتو. كنت أفكر أكثر في فيروس كورونا … يجب أن أعترف أنني لم أسمع حتى عن إنفلونزا الكيتو. يسعدني معرفة أصل هذه المشاكل الآن. لا أصدق أن جسدي مدمن على الكربوهيدرات! –
تجربة 3:
بعد قضاء يومين بائسين في السرير ، أعتقد أنني خرجت من هذه الأنفلونزا الكيتونية. أدنى جهد يرهقني ويصيبني بتشنجات عضلية. أدرك الآن أن النظام الغذائي الكيتوني يتطلب التحضير والجهد. يسعدني أن أكون خارج هذه المرحلة وأن أكون قادرًا على مواصلة نظام الكيتو الغذائي الخاص بي!
اقرا ايضا : تجربتي مع كيتو دايت لخسارة 60 رطل في 6 اشهر
هل تؤدي الانفلونزا الكيتونية إلى الحماض الكيتوني؟
لا تخلط بين انفلونزا الكيتو والحماض الكيتوني. على الرغم من التشابه في الاسم ، فإن الكيتونية والحماض الكيتوني شيئان مختلفان. تشير كلمة “الحماض الكيتوني” إلى الحماض الكيتوني السكري (DKA) ، وهو أحد مضاعفات مرض السكري من النوع الأول.
إنها حالة مهددة للحياة ناتجة عن ارتفاع خطير في نسبة السكر في الدم ومستويات الكيتون. ثم يصبح الدم حمضيًا جدًا.
7 نصائح ضد انفلونزا الكيتو وكيفية اتباع نظام الكيتو دايت بأمان
الآن ، سوف أشارككم العديد من الإجراءات التي يمكن أن تساعدك على التخلص من أعراض أنفلونزا الكيتو في أسرع وقت ممكن.
من الممكن عادة تجنب أو تقصير هذه الأعراض من خلال تطبيق النصائح التالية:
1- اشرب المزيد من الماء
شرب الماء لتجنب إنفلونزا الكيتو يعلم الجميع أن شرب كمية كافية من الماء مهم لصحتك ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. لكن هذا مهم للغاية عند اتباع نظام الكيتو الغذائي.
لماذا تحتاج إلى المزيد من الماء عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟ الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لنظام الكيتو.
ينسى الكثير من الناس أنه يجب عليك شرب المزيد من الماء عندما تقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات تحتفظ بالماء والصوديوم في الجسم. بمجرد هضمها ، تتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز. يتم تخزين كمية صغيرة من الجلوكوز في الكبد والعضلات. وهذا ما يسمى الجليكوجين. يمكن لكل جرام من الجليكوجين في الجسم الاحتفاظ بما يتراوح بين 3 و 4 جرام من الماء.
يمكن لجسم الإنسان تخزين ما يصل إلى 500 جرام من الجليكوجين بسهولة. حدد كمية المياه التي تفقدها عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
عندما تحد من تناول الكربوهيدرات ، تنخفض مخازن الجليكوجين. لذلك تفقد الكثير من الماء. هذا ما يفسر لماذا نرى وزننا ينخفض بسرعة في الأيام الأولى من النظام الغذائي الكيتون. لسوء الحظ ، هذه ليست دهونًا ، لكنها ماء بشكل أساسي.
يمكن أن يؤدي فقدان الكثير من الماء إلى أعراض خفيفة من الجفاف مثل الصداع والتعب وجفاف الفم وأعراض أخرى تشبه أعراض الأنفلونزا. والجفاف يزيد الشعور بالجوع.
اشرب كوبين من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. هذا هو الوقت الذي يعاني فيه الجسم من الجفاف لأن معظم الناس يتعرقون أثناء نومهم.
قد يكون وضع زجاجة ماء بجوار سريرك فكرة جيدة إذا كنت تميل إلى شرب المزيد من الماء.
2- ابدأ خطوة بخطوة
عندما تتناول الكربوهيدرات طوال حياتك ، من المهم ألا تتسرع في قطعها من نظامك عند بدء نظام الكيتو. ابدأ بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في الأيام القليلة الأولى وقلل الكربوهيدرات تدريجيًا.
اجعل جسمك معتادًا على تقليل تناول الكربوهيدرات للوقاية من أعراض إنفلونزا الكيتو. تختلف كمية الكربوهيدرات المسموح بها من شخص لآخر.
يجب على بعض الأشخاص الحد من الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف) إلى 20 جرامًا في اليوم ، بينما يمكن للآخرين تحقيق حالة الكيتوزية عن طريق استهلاك ضعف هذه الكمية أو أكثر.
3- تناول المزيد من الدهون
عند التحول إلى نظام الكيتو ، فإنك تأكل أقل تلقائيًا (وهو أمر جيد في حد ذاته).
المشكلة هي أن نقص الدهون والسعرات الحرارية يسببان الإجهاد. لذا تناول المزيد من الأطعمة الدهنية مثل زيت TMC أو الزبدة من الأبقار التي تتغذى على العشب.
مهما فعلنا ، يجب أن يمر الجسد والدماغ بفترة من التكيف. تحدث الأنفلونزا الكيتونية عادةً عند الأشخاص الذين لا يتحملون زيادة تناول الدهون المتأصلة في النظام الغذائي الكيتون.
تحلى بالصبر وتذكر أن زيادة تناولك للدهون ستسرع من الحالة الكيتونية.
4- راقب مستويات الإلكتروليت لديك
يمكن أن تكون الأنفلونزا الكيتونية بسبب فقدان المعادن.
تعمل حمية الكيتو كمدر طبيعي للبول لأنها تعزز إفراغ الكلى من الماء. الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم هي شوارد مهمة للترطيب الجيد.
لتحقيق أقصى استفادة من النظام الغذائي الكيتوني ، تأكد من حصولك على ما يكفي من هذه الإلكتروليتات ، وخاصة الصوديوم. يُعد تناول مكملات الإلكتروليت طريقة جيدة للشعور بالتحسن بسرعة.
البوتاسيوم: يوجد بشكل رئيسي في الأسماك واللحوم والخضروات الورقية. يمكن أن تكون التشنجات أو الإمساك أو ضعف العضلات من أعراض نقص البوتاسيوم.
المغنيسيوم: الأسماك الدهنية والمكسرات والحبوب غير المكررة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور غنية بالمغنيسيوم. المغنيسيوم يساعد في تخفيف تقلصات العضلات والدوخة والتعب.
الصوديوم: معدن مهم للأشخاص النشطين للغاية أو الذين يعيشون في المناخات الحارة. النظام الغذائي الغربي الحديث يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. ولكن عند اتباع نظام الكيتو ، فإنك تتجنب المنتجات المالحة والغنية بالكربوهيدرات. لذا أضف بعض المرق إلى نظامك الغذائي. تناول كميات كافية من الصوديوم سيخفف من تقلصات العضلات والصداع والغثيان.
5- ممارسة الصيام المتقطع
الصوم المتقطع يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع بسرعة إلى حالة من الكيتوزيه ، حيث تستهلك الخلايا بسرعة مخازن الجليكوجين ، وبعد ذلك تبدأ في استخلاص الطاقة من مخازن الدهون.
وهذا يؤدي إلى تسريع عملية حرق الدهون وزيادة عدد أجسام الكيتون في الجسم.
لنفترض أنك تناولت وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً. لممارسة الصيام المتقطع ، لا تأكل أي شيء حتى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي. لممارستها كل يوم ، تأكل فقط بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 6 مساءً ، وأنت تصوم بقية اليوم.
هذا هو صيام 16/8 الذي كتبت فيه مقالة كاملة. يتسبب الصيام لأكثر من 10 ساعات كل يوم في استفادة الجسم من مخازن الجليكوجين وإنتاج المزيد من الكيتونات. كلما دخلت الكيتوزية في وقت مبكر ، زادت احتمالية شفاء الإنفلونزا الكيتونية.
6- الراحة
يمكن أن يكون للنظام الغذائي الكيتون تأثير كبير على النوم. خاصة في البداية ، قد يكون نمط نومك مضطربًا وقد تعاني من الأرق.
إليك كيف يمكن أن يؤثر نظام الكيتو على النوم:
عادة ما تكون الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لأنها تزود الجسم بإمدادات ثابتة من الجلوكوز وتزيد من إمداد الدماغ بالتريبتوفان.
يشارك هذا الحمض الأميني في إنتاج مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي له تأثير مهدئ يساهم في تحسين النوم والرفاهية.
يتحول السيروتونين إلى الميلاتونين ، هرمون النوم. نظرًا لأن النظام الغذائي الكيتوني يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، فهناك كمية أقل من التربتوفان في النظام الغذائي ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين والميلاتونين.
إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فمن المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة أو أن تأخذ قيلولة عندما تتاح لك الفرصة. اذهب إلى الفراش مبكرًا في الليل لتعويض نومك المتأخر.
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فتذكر أن هذا هو أحد أعراض الأنفلونزا الكيتونية. تظهر الأبحاث أنه على المدى الطويل ، تتحسن نوعية النوم.
أظهرت دراسة أجريت عام 2007 أنه على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتون قد يقلل من وقت النوم الكلي ، إلا أنه قد يحسن نوعية النوم ويؤدي إلى زيادة وقت نوم حركة العين السريعة .
7- زد من تناول الكربوهيدرات
إذا لم تختف إنفلونزا الكيتو ، فقم بزيادة تناول الكربوهيدرات ، هل جربت كل شيء وما زلت لا تشعر بتحسن؟
في هذه الحالة ، زد من تناول الكربوهيدرات قليلاً. كل فرد لديه احتياجات مختلفة من الكربوهيدرات.
إذا كنت تستهلك أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ولا يمكنك النهوض من السرير ، فقد حان الوقت لزيادة تناولك قليلاً.
تختلف هذه الاحتياجات من شخص لآخر وتعتمد على العمر والجنس ومستوى النشاط. جرب القليل من الكربوهيدرات حتى تحصل على المزيد من الطاقة.
أضف الخضروات والمكسرات والبذور والفواكه قليلة السكر الخالية من النشا إلى نظامك الغذائي.
قد يتسبب هذا في تجاوز حصتك اليومية من الكربوهيدرات ، ولكن الأمر كله يتعلق بالتخفيف من إنفلونزا الكيتون حتى تتمكن من الاستمرار لفترة طويلة.
وبالتالي فإن الجسم لديه الفرصة للتعود على استخلاص طاقته من الدهون لأنها تحتوي على كميات صغيرة من الجلوكوز.
هل ترغب في إنقاص الوزن بسرعة عن طريق استهلاك كمية أقل من الكربوهيدرات ، لكنك تجد أن استهلاك 50 جم (أو أقل) من الكربوهيدرات يوميًا قليل جدًا؟ في هذه الحالة ، ابدأ بنظام غذائي طبيعي منخفض الكربوهيدرات بدلًا من اتباع نظام غذائي شديد الصرامة.
أقل صرامة ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر فعالية على المدى الطويل من أجل عدم زيادة الوزن بعد فقدان الوزن.
مواضيع ذات علاقة :
قائمة شراب كيتو مسموحة في نظام الكيتو 2022
أساسيات نظام الكيتو للنساء دليلك الشامل لتحقيق اهدافك
10 من علامات الدخول في الكيتو, تشير إلى أنك في الكيتو
7 أسباب تجعلك تفشل في نظام الكيتو مع الحلول
كيف تتوقف عن نظام الكيتو بدون اعراض جانبية وزيادة الوزن؟
نظام الكيتو الاسبوعي:المسموح و الممنوع في الكيتو
الطعام الممنوع في نظام الكيتو للمبتدئين 2022
نظام الكيتو دايت تجارب هل كانت ايجابية ام سلبية
المصادر : sagessesante