نظام الكيتو للمبتدئين نسمع عنه أكثر فأكثر عنه على وسائل الإعلام والشبكات الاجتماعية ، سواء أكان ذلك جيدًا أم سيئًا. لكن ماذا من الممكن أن يكون؟ هل هو خطير؟ هل هو جيد بالنسبة لي؟ ما يجب التفكير فيه … لأنه للوهلة الأولى ، يبدو مخيفًا بعض الشيء وضد كل ما لدينا من معلومات. إنه يحطم المعتقدات حول الطعام التي تم تعليمها لنا منذ سن مبكرة جدًا.
يأتي اسم Keto من المصطلح الإنجليزي “Ketosis” (النظام الغذائي الكيتوني). هذا النوع من النظام الغذائي (الذي بالمناسبة ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه أسلوب حياة غذائي) ، يهدف إلى تقليل استهلاكك للسكر والكربوهيدرات بشكل كبير والوصول إلى حالة الكيتوزية ، من أجل استبدال نوع الوقود الذي يستخدمه الجسم. في مستوى ما ، يولد الجسم “أجسام كيتونية” تحرق الدهون لتزويد الأعضاء بالطاقة وتمنحنا الطاقة.
إنها ليست مجرد موضة جديدة ، فمنذ بداية تاريخ الجنس البشري ، صممنا لهذا النوع من الطعام ، والذي سنراه قريبًا.
نظام الكيتو للتنحيف
لكي تكون في حالة الكيتوزيه ، يجب أن تقلل من استهلاك الكربوهيدرات قدر الإمكان لبضعة أيام متتالية ( 50 جرام كحد أقصى في اليوم) ، أو أن تكون في صيام طويل. بمجرد نفاد الجلوكوز في الجسم لتوليد الطاقة ، سيتحول إلى الدهون وسيولد الكبد أجسامًا كيتونية (حالة الكيتوزية الغذائية).
لاتباع نظام غذائي كيتوني ، ليس من الضروري أن تكون في حالة الكيتوزية. يزيد التواجد في الحالة الكيتونية من الآثار الإيجابية لهذا النمط من الأكل عشرة أضعاف ، ولكن أقل من 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا ، من الممكن تمامًا ملاحظة تغيرات هائلة في جسمك. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو داء السكري أو السمنة اتباع نظام غذائي صارم للكيتو ، مع أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، و تسريع الدخول في الكيتو من أجل إنقاص الوزن بسرعة واستعادة عملية الأيض.
ما هي فوائد الكيتو ؟
1- خسارة الوزن
فقدان الوزن أمر لا بد منه. كم عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن اليوم كثير . كما سنرى في النهاية ، فإن زيادة الوزن ترجع إلى مقاومة الأنسولين التي يطورها جسمنا نتيجة لعادات حياتنا السيئة. ينظم نظام الكيتو دايت كل شيء ويساعدنا (بقوة) على الوصول إلى وزن صحي. سيزداد وزن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ، ويزداد وزن الشخص الذي يقل وزنه الصحي. ينظم هذا النظام الغذائي نظامنا الهرموني بالكامل لإعادته إلى ما ينبغي أن يكون.
2- التخمة و الشبع
الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، الرغبة في تناول وجبة خفيفة بعد ساعة من الوجبة ، سينتهي الأمر. سوف يتغذى جسمنا الآن بالطعام الجيد وسوف يشبع. في تاريخ البشرية كله ، لم نتمكن من الوصول إلى الغذاء إلا مؤخرًا جدًا. الوجبات الخفيفة ليست ضرورية حقًا.
3- طاقة
مثال سمعته وأود أن أكرره: السكر مثل الورق في الموقد: يشتعل بسرعة ويحترق بسرعة. تشبه الدهون جذوع الأشجار: فهي تستغرق وقتًا طويلاً لتبدأ ، لكنها تحترق لفترة طويلة. اندفاع السكر التعبير؟ هذا هو. أعطِ طفلًا شوكولاتة وسوف يركض ، لكنه سيعود بعد فترة. لكن عندما يتغذى الجسم بالدهون ، يكون لديه الكثير من الطاقة التي تدوم.
اقرا ايضا : اهم ما يجب معرفته في نظام الكيتو مع تمارين الكيتو
4- صفاء العقل و مزيد من التركيز
لاحظ غالبية الأشخاص الذين اتبعوا حمية الكيتو نوعًا من صفاء الذهن. يفكر الدماغ بشكل أفضل. ذاكرة أفضل ، أكثر في الوقت الحاضر. إنها إحدى المزايا المفضلة لدي. أشعر أنني بحالة جيدة في رأسي وفي بشرتي.
5- مضاد التهاب
يحدث الكثير من الالتهابات بسبب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر. هناك الكثير من الشهادات حول هذا الموضوع على الإنترنت. لاحظ الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، مثل الألم العضلي الليفي ، تغيرات هائلة في حالة الألم في غضون أيام قليلة.
6- نظام الكيتو لمحاربة مرض السكري من النوع 2
النظام الغذائي الكيتوني غير مناسب للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول ، لأنه يجب عليهم الاستمرار في تناول الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فهو مفيد لمرضى السكر من النوع 2 ، حيث يساعد في إنقاص الوزن وخفض مستويات الأنسولين في الدم.
7- أمراض أخرى
تم استخدام حمية الكيتو في علاج العديد من الأمراض لفترة طويلة جدًا. تم علاج الصرع في عام 1920 بالحمية الكيتونية ، ولا يزال حتى يومنا. يساعد علاج أنواع معينة من السرطان أيضًا عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون.
مواضيع ذات علاقة :
اهم ما يجب معرفته في نظام الكيتو مع تمارين الكيتو
أساسيات نظام الكيتو للنساء دليلك الشامل لتحقيق اهدافك
10 من علامات الدخول في الكيتو, تشير إلى أنك في الكيتو
7 أسباب تجعلك تفشل في نظام الكيتو مع الحلول
كيف تتوقف عن نظام الكيتو بدون اعراض جانبية وزيادة الوزن؟
نظام الكيتو الاسبوعي:المسموح و الممنوع في الكيتو
الطعام الممنوع في نظام الكيتو للمبتدئين 2022
نظام الكيتو دايت تجارب هل كانت ايجابية ام سلبية
المصادر : ketoptimal / avocatdubacon