هل بدأت في إنقاص الوزن من خلال نظام الكيتو دايت ، لذا فأنت تبحث عن ما يمكنك أن تأكله؟ ( نظام الكيتو جدول كيتو دايت) ولكن من المهم أيضًا معرفة الممنوع في نظام الكيتو او الأطعمة المحظورة.
إذا كنت لا تعرف حتى الآن ما هو نظام الكيتو للمبتدئبن ، فإني أحيلك إلى دليلنا المصمم خصيصًا لك!
في هذه المقالة ، سنقوم بتجميع قائمة صغيرة من الأطعمة المحظورة التي يجب عليك إزالتها تمامًا من نظام كيتو الغذائي الخاص بك حتى تتمكن من احترام فقدان الوزن قدر الإمكان.
الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو
1- السكر
السكر ، أو الكربوهيدرات بشكل أكثر تحديدًا في سياقنا ، هو الغذاء الأساسي الذي يجب تجنبه في نظام كيتو الغذائي. في الواقع ، يسعى هذا التغيير في النظام الغذائي إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات قدر الإمكان لصالح الدهون (نسعى إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى أقل من 20 جرامًا يوميًا). لذلك ، فإن استهلاك السكر في نظام الكيتو الغذائي يؤدي إلى نتائج عكسية.
2- النشويات
بالتأكيد أصعب الأطعمة التي يجب إزالتها من عاداتنا الغذائية. في الواقع ، نتجنب الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز والعدس … فهذه أطعمة غنية جدًا بالكربوهيدرات مقارنة بكميتها. 100 جرام من المعكرونة لدينا 25 جرام من الكربوهيدرات ، و 100 جرام من الأرز لدينا 28 جرام من الكربوهيدرات. لكل 100 جرام من الخبز 49 جرام من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في التمسك بنظام كيتو الغذائي الخاص بك مع الاستمتاع به ،يجب تناول المعكرونة أو الأرز أو الخبز التي تحتوي على كربوهيدرات أقل بكثير من تلك التي اعتدنا على تناولها.
3- الحبوب
يجب تجنب جميع أنواع الحبوب والقمح والشعير والشوفان والذرة … فهي غنية أيضًا بالكربوهيدرات حيث الشعير يحتوي على 73 جرامًا من الكربوهيدرات والشوفان يقترب من 66 جرامًا من الكربوهيدرات مقابل 100 جرام فقط. وهو ما يتعارض تمامًا مع نظام الكيتو للمبتدئين. لذلك نقوم بالتكيف في فطورنا ونتجنب الحبوب قدر الإمكان.
4- الفواكه
بعض الفواكه لا تتوافق مع نظامك الغذائي الكيتوني الجديد. فكل الفواكه الحلوة التي تزيد عن 10 جرامات من الكربوهيدرات في كمية 100 جرام ممنوعة.
- التمر (75 جرام كربوهيدرات / 100 جرام)
- موز (23 جرام كربوهيدرات / 100 جرام).
- العنب (17 جرام كربوهيدرات / 100 جرام)
- مانجو (15 جرام كربوهيدرات / 100 جرام).
- التفاح (14 جرام كربوهيدرات / 100 جرام)
- الكرز (13 جرام كربوهيدرات / 100 جرام)
- الفواكه المجففة بشكل عام (حوالي 83 جرام كربوهيدرات / 100 جرام)
للأسف ، لا تزال القائمة طويلة. من المنطقي القيام بالعكس ومعرفة الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو.
5- خضروات
يجب إزالة الخضروات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات مثل القرع أو الجزر الأبيض وكلاهما 15 جرامًا من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي الكيتوني. هناك أيضًا الجزر والبنجر والبصل والكرفس التي تحتوي على كربوهيدرات أقل من الخضروات الأخرى ولكنها لا تزال بحاجة إلى تجنبها أو تنظيمها قدر الإمكان للتكيف مع نظامك الغذائي. بحيث يجب معرفة الخضار المسموحة في الكيتو
اقرا ايضا : قائمة الخضار الممنوع في الكيتو للمبتدئين
6- المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة
يحظر جميع أنواع المشروبات السكرية. علبة واحدة من الكوكا تحتوي على 35 جرامًا من الكربوهيدرات ، وزجاجة من عصير الفاكهة تحتوي على حوالي 100 جرام من الكربوهيدرات. ننسى أيضًا العصائر ، فهذه المشروبات غير متوافقة تمامًا مع نظامك الغذائي الجديد الكيتوني ، فهي تجلب الكثير من السكر.
المشروبات الغازية-كيتو-دايت
7- الكحول
الكحول أيضًا مشروب لتجنب بجانب انها محرمة في الاسلام ، في الواقع ، تتأرجح البيرة بين 8 و 22 جرامًا من الكربوهيدرات اعتمادًا على العلامة التجارية ، كما يجب أيضًا إزالة الخلطات القائمة على الصودا أو الفاكهة مثل النبيذ من نظامك الغذائي.
8- الزيوت النباتية
تتعارض بعض الزيوت مع نظام كيتو الغذائي. خاصة الزيوت الغنية بأوميغا 6 مثل زيت الكانولا وزيت البذور وزيت العنب وزيت السمسم. تزيد أوميغا 6 من خطر الالتهاب ولذلك يجب تجنبها تمامًا لجسمك وصحتك ، خاصة في نظام الكيتو دايت.
8- الصلصات
الصلصات من الأطعمة الممنوعة بشكل رسمي. يمكن أن تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، مثل الكاتشب (26 جرامًا من الكربوهيدرات / 100 جرام) ، صلصة الشواء (41 جرامًا من الكربوهيدرات / 100 جرام) ، الحلو والحامض (38 جرامًا من الكربوهيدرات / 100 جرام). لا يزال من الممكن تناول أنواع أخرى من الصلصات التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات مثل المايونيز على سبيل المثال …
خلاصة حول الممنوع في نظام الكيتو
إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن في جسدك وليس لديك تداعيات على صحتك ، فعليك تجنب جميع الأطعمة شديدة الحلاوة. انتبه لنظامك الغذائي الكيتوني كل يوم من خلال مراقبة مدخولك الذي يحتوي على الكربوهيدرات. سيسمح لك ذلك بالبقاء في حالة الكيتوزيه.
ولكن للحفاظ على الدافع في نظامك الغذائي الكيتوني ، سيتعين عليك تنويع أطباقك ومعرفة ما يمكنك تناوله. اكتشف قائمة الخضار المتوافقة مع نظام كيتو الغذائي.
مواضيع ذات علاقة:
اهم ما يجب معرفته في نظام الكيتو مع تمارين الكيتو
10 انواع من الأطعمة ستفاجئك انها من الممنوع في الكيتو دايت
قائمة بافضل الخضار المسموحة في الكيتو دايت 2022
قائمة الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت 2022
نظام الكيتو دايت تجارب هل كانت ايجابية ام سلبية
تجربتي مع كيتو دايت لخسارة 60 رطل في 6 اشهر
نظام الكيتو الاسبوعي:المسموح و الممنوع في الكيتو
المصادر : healthymood