اتباع نظام غذائي من أجل التنحيف هو أمر صعب. من ناحية، نريد إنقاص الوزن ولكن من ناحية أخرى، لا نريد التوقف عن تناول الأطعمة التي نحبها. عند استخدام العلاج بواسطة ابر اوزمبك لفقدان الوزن، يكون من الأسهل بكثير تقليل حصصك وتقليل تلك الأطعمة غير الصحية.
حتى أن بعض العملاء أفادوا بأنهم وجدوا بعض الأطعمة التي كانوا يتناولونها بانتظام، إما أنها ليست بنفس المذاق أو لم تعد لها نفس التأثير الذي كانت عليه من قبل. هذا يرجع إلى كيفية تفاعل الدواء مع جسمك.
تساعد ابر أوزمبك في البداية في إبطاء عملية الهضم. هذا يعني أن أي شيء تأكله يبقى في جهازك الهضمي لفترة أطول. يساعدك هذا في جعلك تشعر بمزيد من الرضا والامتلاء، ومع ذلك ، فهذا يعني أنك ستحتاج إلى ضبط أحجام حصتك من أجل الشعور بالامتلاء بشكل مريح بدلاً من الانتفاخ.
يجد الكثير من الناس أن تناول الطعام من طبق صغير يمكن أن يساعد في التحكم في الكمية. كما أن الأطعمة التي تعودت عليها يمكن أن تصبح غير مثيرة لك قبل بدء العلاج باستخدام ابر اوزمبك.
سنطلعكم في هذا المقال على نظام غذائي غني بالمغذيات يتناسب بشكل مثالي مع ابر اوزمبك مع كيفية تتبع النظام الغذائي خطوة بخطوة.
ما هي الأغذية التي يمكن تناولها عند استخدام ابر اوزمبك؟
بشكل عام، يمكنك أن تأكل معظم الأشياء مع ابر اوزمبك. ومع ذلك، يجد بعض الناس أنهم بحاجة إلى تناول كميات أقل من بعض الأطعمة ليشعروا بالشبع والراحة.
عند اتباع برنامج إنقاص الوزن، يقرر معظم الناس التوقف عن تناول أطعمة معينة، مثل الكربوهيدرات. قد يختار البعض الآخر التوقف عن تناول الشوكولاتة أو السكر.
نحن لا نوصي أبدًا بتجنب أي مجموعات غذائية كاملة، حتى تلك التي يُنظر إليها على أنها غير صحية، مثل الدهون والكربوهيدرات. يمكن أن تكون هذه مفيدة في الواقع لعملنا اليومي وللحفاظ على أجسامنا وعقولنا في حالة صحية.
كما نعلم، قد يكون الالتزام بخطة النظام الغذائي أصعب بكثير إذا كنت تجبر نفسك على تقييد الأطعمة التي تستمتع بها.
بدلاً من ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك بعض المعالجات ضمن حصتك من السعرات الحرارية مع الحفاظ على نظام غذائي صحي شامل – هذا ما يدور حوله استخدام ابر اوزمبك؛
تساعدك ابر اوزمبك على اتخاذ الخيارات الصحية دون الرغبة الشديدة والجوع، مما يجعلك في عقلية إيجابية وعادات غذائية صحية، حتى تتمكنك من الاستمرار في اتباع نمط حياة أكثر صحة دون الحاجة إلى الأدوية.
بينما لا توجد أطعمة محظورة تمامًا، فقد تحتاج إلى تقليل بعض الأطعمة. هذا شخصي تمامًا ويعود إليك كفرد؛ سوف تتعلم بسرعة الأطعمة التي تعمل في نظامك الغذائي أثناء تناول ابر اوزمبك مع تقدم الأسابيع.
نحن نحب الكربوهيدرات – لسبب ما، فإن بعض أفضل الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، مما يعني للأسف أنها غنية بالسعرات الحرارية والسكريات.
عند استخدام ابر اوزمبك، أبلغ العديد من العملاء أن الكربوهيدرات يمكن أن تسبب الانتفاخ. لهذا السبب، ندعو إلى أن تكون وجباتك أعلى في البروتين والألياف، وأقل في الكربوهيدرات – لا سيما الكربوهيدرات المكررة والمعالجة.
عندما تحاول خفض وزنك، ثبت أن البروتين يساعدك من خلال إعطائك الشعور بالامتلاء والرضا، مما يقلل من مستويات الجوع لديك. هناك جميع أنواع الخيارات المتاحة لمن يتناولون اللحوم والذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
غالبًا ما يكون البروتين الخالي من الدهون أقل في السعرات الحرارية من الكثير من الكربوهيدرات، ويمكن أن يكون ممتلئًا بشكل لا يصدق. تشمل المصادر الجيدة للبروتينات ما يلي:
- دجاج
- ديك رومى
- تونة
- سمك السلمون
- بيض
- حمص
- فاصولياء
- عدس
- سبانخ
يساعد البروتين أيضًا في إصلاح الأنسجة والعضلات، مما يعني أنه مهم للإصابات والتمارين الرياضية. إذا كنت تقوم بممارسة الرياضة، فإن البروتين مهم لتغذية جسمك. سيساعد أيضًا في تقليل مخاطر المرض.
من المهم أيضًا التأكد من تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات. هذه الأطعمة مليئة بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية.
نتحدث كثيرًا أيضًا عن الألياف في مقالاتنا. من المهم في النظام الغذائي لعدة أسباب. على الرغم من عدم قدرتنا على هضمه، إلا أنه مفيد لصحة الأمعاء والهضم.
علاوة على ذلك، تحتل الألياف مساحة في معدتك، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
غالبًا ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية، مما يسهل عليك الالتزام بالسعرات الحرارية اليومية. ولكن عند أخذ ابر أوزمبك، فهي أيضًا طريقة رائعة للمساعدة في الحفاظ على مسار الجهاز الهضمي لديك، مما يساعد على تقليل مخاطر الإمساك.
في حين أن الكربوهيدرات غالبًا ما تكون سيئة في معظم الأنظمة الغذائية، إلا أنها لا تزال مهمة. إن نوع الكربوهيدرات الذي اخترنا تناوله هو الذي يمكن أن يكون له أكبر الأثر.
من خلال تقليل الكربوهيدرات السيئة (المعكرونة المكررة والأرز والخبز وما إلى ذلك) وتناول كميات أقل من الكربوهيدرات الصحية (خيارات الحبوب الكاملة)، لا يمكن أن تساعد فقط في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، بل يمكن أن تساعد أيضًا في إطلاق الطاقة بشكل أبطأ خلال اليوم، مما يجعلك تشعر بالشبع والحيوية لفترة أطول.
يمكن أن تشمل خيارات الكربوهيدرات الجيدة هذه الحبوب الكاملة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز البني أو الحبوب الكاملة والمعكرونة والشوفان أو الموسلي والبطاطا الحلوة.
بالإضافة إلى ذلك، كما ذكرنا سابقًا، تحتوي الكثير من الخضروات الخضراء على الكثير من الكربوهيدرات الطبيعية.
بشكل أساسي، يجب أن تخطط لوجباتك لتكون منخفضة السعرات الحرارية إلى حد ما من أجل القيام بذلك. نوصي بتناول ما يقرب من 1200 إلى 1800 سعر حراري يوميًا، اعتمادًا على طولك الحالي ووزنك ووزنك المستهدف.
يجب أن يتيح لك ذلك الحصول على طاقة كافية لمواصلة حياتك اليومية مع السماح لك بفقدان الوزن.
كيف تنجح في النظام الغذائي مع ابر اوزمبك؟
لطالما كنا مدافعين عن تخطيط الوجبات. إنه أمر رائع بالنسبة لميزانيتك، ويساعدك على التخطيط المسبق و معرفة ما يمكن توقعه للأسبوع القادم، مما يجعله أقل إرهاقًا وأكثر تنظيماً. يمكن أن تساعدك خطط الوجبات حقًا في التطلع إلى الأمام حتى لا تتعثر يومًا ما في التفكير “ماذا يجب أن آكل؟”.
حاول تجنب الوجبات السريعة أو الأطعمة الدهنية. أفاد العديد من الأشخاص أن هذه الأنواع من الطعام يمكن أن تؤدي إلى غثيان أو براز رخو، مما يدل على أن الدواء يعمل بشكل جيد مع جسمك لمساعدته على إدراك أنه لا يريد هذه الأنواع من الأطعمة السيئة وغير الصحية.
شاهد أيضًا: أقوى ابر التخسيس من الصيدلية
تجنب الأطعمة والكربوهيدرات المصنعة والمكررة. كما ذكرنا سابقًا، التزم بخيارات الحبوب الكاملة الطبيعية إن أمكن أو قلل حصص الطعام الحالية للمساعدة في زيادة فقدان الوزن وتقليل بعض الآثار الجانبية المحتملة للمعدة.
ليس من السهل إجراء تغييرات كبيرة، ولهذا السبب ندعو إلى إجراء تغييرات صغيرة كل يوم. ابدأ بخطوة صغيرة ومع تقدم الوقت ستلاحظ قريبًا أنك قد أجريت تغييرات كبيرة على مدى فترة من الزمن. تذكر أن هذا سباق ماراثون وليس سباق عدو.
وإذا شعرت يومًا أنك بحاجة إلى أي نصيحة أو دعم غذائي، لا تنس بالاستعانة بالطبيب أو مقدم الرعاية الصحية الأقرب اليك.
مواضيع في نفس السياق:
6 أضرار لابر اوزمبك لابد من معرفتها
كيفية استخدام الكركم لانقاص الوزن
فوائد الكيوي الخارقة للتخسيس
المصادر:
- موقع slimtransformation