الحصول على ما يكفي من فيتامين د ضروري للحفاظ على أداء جسمك بشكل جيد ، حيث يساعد فيتامين د في تقوية العظام ويساهم في منع بعض أنواع السرطان.
ان أي انخفاض في نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم يمكن أن يؤدي الى أعراض مرض يمكن أن تصل الى درجة الخطورة.
يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د ضعف العضلات والألم والتعب والاكتئاب. ولمعرفة المزيد عن فيتامين د و كيفية الحصول عليه بالمقدار اللازم تابع معنا هذا المقال.
ماذا نعني بنقص فيتامين د ؟
نقص فيتامين د يعني أنه ليس لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك. يُعد فيتامين د فريد من نوعه لأن بشرتك تنتجه باستخدام ضوء الشمس.
كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة والذين هم أصغر سنا يحولون أشعة الشمس إلى فيتامين د بشكل أفضل بكثير من أولئك ذوي البشرة الداكنة وأكثر من 50 عامًا.
أعراض نقص فيتامين د :
يسبب النقص الحاد في فيتامين د الكساح ، والذي يظهر لدى الأطفال على أنه أنماط نمو غير صحيحة ، ضعف في العضلات ، ألم في العظام وتشوهات في المفاصل. هذا نادر جدا. ومع ذلك ، يمكن أن يعاني الأطفال الذين لديهم نقص في فيتامين د أيضًا من ضعف العضلات و الام في المفاصل.
نقص فيتامين د ليس واضحًا تمامًا عند البالغين. قد تشمل علامات وأعراض نقص فيتامين دال عند الرجال والفتيات و النساء ما يلي:
- إعياء.
- آلام العظام.
- ضعف أو آلام أو تقلصات العضلات.
- تغيرات في المزاج و النفسية ، مثل الاكتئاب (وهو الأخطر).
- مشاكل على الجلد مثل : حب الشباب ، طفح جلدي وشيخوخة الجلد.
ما العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د؟
العمر : تقل قدرة البشرة على إنتاج فيتامين د مع تقدم العمر.
التنقل و الحركة : الأشخاص الذين يعيشون في منازلهم أو نادرًا ما يكونون خارجها يصبحون غير قادرين على استخدام التعرض للشمس كمصدر لفيتامين د.
لون البشرة : البشرة الداكنة أقل قدرة على إنتاج فيتامين د من البشرة الفاتحة اللون.
حليب الثدي : يحتوي حليب الثدي لدى المرأة على كمية صغيرة من فيتامين د. وغالبًا ما تشتمل تركيبات حليب الأطفال أيضًا على كمية صغيرة من فيتامين د أيضًا. لذلك فإن الرضع معرضون لخطر عدم تلقي ما يكفي من فيتامين د. وهذا ينطبق بشكل خاص على الرضع الذين يتغذون فقط على حليب الثدي.
مصادرالحصول على فيتامين د :
يمكنك الحصول على فيتامين د بعدة طرق هي :
- التعرض للشمس : يكفي حوالي 15-20 دقيقة خلال ثلاثة أيام في الأسبوع.
- من خلال الأطعمة التي تتناولها (سمك أبو سيف ، السلمون ، التونة معلبة في الماء ، عصير البرتقال ، الحليب ، السردين المعلب في الزيت ، الكبد واللحم ، صفار البيض و غيرها…)
- من خلال المكملات الغذائية.
كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د؟
يمكن لطبيبك طلب فحص الدم لقياس مستويات فيتامين د. هناك نوعان من الاختبارات التي يمكن طلبها ، ولكن الأكثر شيوعًا هو 25-هيدروكسي فيتامين د. بالنسبة لاختبار الدم ، يتم استخدام إبرة لأخذ الدم من الوريد. لا تحتاج إلى الصيام أو الاستعداد لهذا النوع من الاختبار.
كيف يتم علاج نقص فيتامين د؟
أهداف العلاج هي الوصول إلى مستوى كافٍ من فيتامين د في الجسم ، ثم الحفاظ عليه. على الرغم من أنك قد تفكر في تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والحصول على القليل من ضوء الشمس ، فمن المحتمل أن يُطلب منك تناول مكملات فيتامين د.
يأتي فيتامين د في شكلين : D2 و D3. يأتي فيتامين D2 من النباتات بينما يأتي D3 من الحيوانات. ستحتاج إلى وصفة طبية للحصول على فيتامين D2 من الصيدليات ، بينما فيتامين D3 متاح بدون وصفة طبية و الذي يتم امتصاصه بسهولة أكبر من D2 ويستمر لفترة أطول في الجسم.
هل يمكن أن يكون لديك الكثير من فيتامين د؟
نعم. يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د إذا بالغت في تناول المكملات الغذائية. من المثير للاهتمام أنه لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د من ضوء الشمس. لحسن الحظ أن سُمية فيتامين د نادرة جدًا ولكنها يمكن أن تؤدي إلى فرط كالسيوم الدم ويمكن أن تشمل الأعراض معًا ما يلي:
- غثيان.
- زيادة العطش والتبول.
- ضعف الشهية.
- إمساك.
- ضعف.
- التشوش.
- ترنح (حالة عصبية قد تتسبب في غموض الكلمات وتعثر).
لا تأخذ جرعات أعلى من الموصى بها من فيتامين د دون مناقشة الأمر مع طبيبك أولاً. احذر أيضًا من تناول جرعات كبيرة من فيتامين أ مع فيتامين د في بعض زيوت السمك. يمكن أن يصل فيتامين أ أيضًا إلى مستويات سامة ويمكن أن يسبب مشاكل خطيرة.
المصادر :
- موقع my.clevelandclinic.org
- موقع ndtv