فيتامين سي هو فيتامين أساسي، مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاجه. ومع ذلك فإن له أدوارًا عديدة ويرتبط بفوائد صحية رائعة.
يتواجد فيتامين سي على شكل قرص فوار قابل للذوبان في الماء ويوجد أيضًا في العديد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك البرتقال ، الفراولة ، الكيوي ، الفلفل ، القرنبيط ، اللفت والسبانخ.
المقدار اليومي الموصى به لفيتامين سي هو 75 ملغ للنساء و 90 ملغ للرجال. في حين ينصح الأطباء بتناول فيتامين سي من الأطعمة ، يلجأ الكثير من الناس إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهم منه.
نقذم لك في هذا المقال أهم فوائد فيتامين سي للرجال والنساء والتي تشمل الوجه ، المعدة ، الشعر ، التخسيس والأعصاب. كما نطلعكم على أهم الأطعمة التي تتوفر عليه.
أبرز 12 من فوائد فيتامين سي للرجال وللنساء :
1- تقوية الانتصاب عند الرجال :
يساعد فيتامين سي على تدفق الدم الى كل أعضاء الجسم والتي من بينها الجهاز التناسلي. اذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب فان فيتامين سي يمكن أن يساعد في حل المشكل اذا تناولته يوميًا لأنه لا يتخزن في الجسم.
2- تحسين صحة الوجه والبشرة :
يساعد استخدام سيروم فيتامين سي على علاج مشاكل الوجه والبشرة عبر ما يلي :
- معالجة فرط التصبغ.
- القضاء على احمرار الوجه.
- اخفاء الهالات السوداء تحت العينين.
- تحفيز انتاج الكولاجين.
- ترطيب و تفتيح البشرة.
- حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة.
- القضاء على ترهل الجلد.
3- علاج مشاكل المعدة :
- تخفيف الام التهاب المعدة.
- تقليل العدوى التي تسببها بكتيريا الملوية البوابية.
- تهدئة التهيج في بطانة المعدة.
4- المساهمة في العناية بالشعر :
- حماية الجذور الحرة للشعر من الإجهاد التأكسدي.
- المساعدة في انتاج الكولاجين المهم في بناء بنية الشعر.
- تسهيل امتصاص الحديد المهم لنمو الشعر.
5- المساعدة على التخسيس :
يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في انقاص الوزن والتخسيس عبر استقلاب جزيئات الدهون اضافة الى أكسدة الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم نقص في فيتامين سي.
6- حماية الاعصاب وتقوية الذاكرة :
- تقوية القدرة على التفكير والتذكر.
- تحسين صحة الجهاز العصبي.
- الوقاية من الخرف.
7- الوقاية من الامراض المزمنة :
يحتوي فيتامين سي على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا هامًا في تقوية دفاعات الجسم. يتم ذلك عن طريق حماية الخلايا من الجذور الحرة التي تعتبر أهم أسباب حدوث الأمراض المزمنة.
8- تحسين ارتفاع ضغط الدم :
أظهرت الابحاث العلمية الحديثة أن تناول فيتامين سي يساعد على خفض ارتفاع ضغط الدم لدى المصابين والأصحاء على حد سواء.
تعمل المركبات الموجودة في الفيتامين سي على استرخاء الاوعية الدموية الخارجة من القلب ، وهو ما يساهم في خفض الضغط بما يصل الى 4.9 ملغ زئبقي.
9- الوقاية من أمراض القلب :
يعتبر ارتفاع ضغط الدم ، الدهون الثلاثية والكولسترول الضار من أهم أسباب الاصابة بأمراض القلب.
تفيد العديد من الدراسات أن تناول ما يعادل 500 ملغ من فيتامين سي يوميًا يقلل خطرالاصابة بأمراض القلب. ذلك لأنه يقوم الحفاظ على النسب الطبيعية لضغط الدم ، القضاء على الدهون الثلاثية وتقليل نسبة الكولسترول الضار.
10- تخفيف هجمات النقرس :
يعمل فيتامين سي على تقليل حمض اليوريك في الدم وهو نوع من فضلات الجسم. حمض اليوريك هو المسؤول عن الاصابة بالنقرس ولقد أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين سي بجرعة معتدلة يقلل احتمال الاصابة بالنقرس الى النصف.
11- ايقاف انخفاض الحديد في الجسم :
يساهم فيتامين سي في امتصاص الحديد من طرف الخلايا بشكل جيد حيث يلعب الحديد دورًا هامًا في نقل الاكسجين الى الجسم وتكوين كريات الدم الحمراء.
كما يعمل فيتامين سي على امتصاص الحديد من المصادرالنباتية والتي يصعب امتصاصها من الجسم مما يساهم في علاج فقر الدم.
12- تقوية المناعة :
ان تناول فيتامين سي يساهم بشكل كبير في تقوية المناعة عبر تحفيز انتاج مختلف انواع الكريات البيضاء وزيادة فعاليتها في محاربة الفيروسات والجراثيم.
كما أثبتت الدراسات ان فيتامين سي يساعد على تقوية نظام مناعة الجلد أين يستخدم كمضاد للأكسدة.
أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين سي :
- البرتقال وعصير البرتقال.
- الفراولة.
- الفلفل الأحمر والأخضر.
- الكشمش الأسود.
- البطاطا.
- البروكلي.
كمية فيتامين سي اللازمة يوميًا حسب العمر :
| العمر | الرجال | النساء |
| 6-0 أشهر | 40 ملغ | 40 ملغ |
| 12-7 شهر | 50 ملغ | 50 ملغ |
| 3-1 سنوات | 15 ملغ | 15 ملغ |
| 8-4 سنوات | 25 ملغ | 25 ملغ |
| 13-9 سنة | 45 ملغ | 45 ملغ |
| 18-14 سنة | 75 ملغ | 65 ملغ |
| +19 سنة | 90 ملغ | 90 ملغ |
مكملات فيتامين سي :
يتوفر فيتامين سي بعدة أشكال تشمل :
- حمض الاسكوربيك.
- أسكوربات معدنية : أسكوربات الكالسيوم ، أسكوربات الصوديوم أو أسكوربات المغنيسيوم.
- حامض الاسكوربيك ومستقلبات فيتامين سي.
- فيتامين سي مع بيوفلافونويدس.
- أسكوربيل بالميتات.
المصادر :
- موقع healthline
- موقع ncbi.nlm.nih.gov
- موقع ndtv
- موقع algaecal
- موقع nhs.uk