وفقًا للبحوث العلمية، يتطلب الحصول على بشرة صحية وشبابية إجراء تحسينات داخلية – من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الكرنب الأخضر، البنجر، العدس، اللوز والسلمون البري.
تم ربط أنظمة غذائية محددة منخفضة السكر تحتوي على البروبيوتيك والعناصر الغذائية أو المركبات مثل الزنك والسيلينيوم وأنزيم Q10 والكولاجين والبريبايوتكس وأحماض اوميجا 3 الدهنية ببشرة أكثر شبابًا وأكثر صحة.
في هذا المقال سنتعرف على أفضل 5 فوائد للاوميجا 3 على صحة البشرة، من حيث تحسين صحة الأمعاء والصحة النفسية وغيرها.
فوائد أوميغا 3 للبشرة:
1- تحسين صحة الأمعاد والجلد:
من كان يتخيل أن الكائنات الحية الموجودة في أمعائنا يمكن أن تغير مظهر بشرتنا – وهي ظاهرة تعرف باسم محور الأمعاء والجلد.
على سبيل المثال، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، الدهون والألياف المنخفضة قد ثبت أنها تغير ميكروبيوتا الأمعاء بطرق تؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين – وهو عامل مرتبط بالتطور في عصرنا الحديث.
لحسن الحظ، يمكن أن يساعد تغيير الأنماط الغذائية في تحسين جودة بكتيريا الأمعاء. في الواقع، تظهر بعض الدراسات أن زيادة استهلاك الأسماك أو تناول مكملات أوميغا 3 قد تساعد في تعزيز نمو “البكتيريا الجيدة” التي يُعتقد أنها تحسن الصحة.
بالحديث عن الصحة المثلى، أظهرت دراسة حديثة (2018) أن مكملات أوميغا 3 تزيد من أنواع معينة من “البكتيريا الجيدة” التي تنتج جزيئات واقية من الأمعاء تعرف باسم الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs).
لأن هذه الأحماض الدهنية لا توفر الطاقة لخلايا المعدة فحسب، بل تساعد أيضًا في تقوية بطانة الأمعاء – وهي حاجز وقائي يعمل كحارس البوابة.
عندما يكون حارس البوابة ضعيفًا، قد تشق المخلوقات غير المرغوب فيها (البكتيريا) أو منتجاتها الثانوية (السموم) طريقها عبر الحاجز وتدخل إلى مجرى الدم وينتهي بها الأمر في جلدك.
على الرغم من أنه ليس من الجيد معرفة أن البكتيريا والسموم غير المرغوب فيها من أمعائك قد تتجه إلى السطح لتعيث فسادًا على بشرتك، فسوف يسعدك معرفة أن الدراسات البشرية أظهرت أن كلاً من البريبايوتكس والبروبيوتيك يمكن أن يساعد في تحسين صحة البشرة عن طريق زيادة عدد البكتيريا النافعة في أمعائك.
بالنظر إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد في زيادة “البكتيريا الجيدة”، فإن تناول كمية كافية من هذه الأحماض الدهنية الحيوية قد يساعد في تحسين صحة الأمعاء – وهو عامل قوي يؤثر على حيوية الجلد.
2- مكافحة البثور:
تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تكون مرتبطة بانتشار حب الشباب – وهي حالة جلدية تتميز بالبثور التي تحدث عندما يتم انسداد بصيلات الشعر بالزيت وخلايا الجلد الميتة.
تشير بعض التجارب إلى أن المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أو حمض جاما لينولينيك (GLA) يمكن أن يكون لها خصائص مقاومة البثور.
في نهاية التجربة، المشاركون الذين تناولوا زيت أوميغا 3 أو زيت لسان الثور (الذي يحتوي على أوميغا 6 “صحي” ) كان لديها عدد أقل من مشاكل الاختراق، بينما لم تظهر المجموعة الضابطة مثل هذا التحسن. كيف يمكن أن يؤدي تناول أوميغا 3 و GLA إلى بشرة أكثر ملاءمة؟ سؤال جيد.
يعتقد بعض الباحثين أن تكوين البثور هو مشكلة جلدية ناتجة عن الأنسولين، ولأن أوميغا 3 قد ثبت أن لها تأثيرات تحسس للأنسولين، فقد يفسر هذا سبب تعرض الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الأسماك والمأكولات البحرية لمشاكل أقل مع انتشار الحبوب والبثور.
3- الوقاية من أشعة الشمس:
يعد تلف الجلد الناتج عن التعرض المفرط للشمس أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لشيخوخة الجلد المتسارعة. عندما تلامس أشعة الشمس البشرة، فإنها تتسبب في إنتاج الجذور الحرة، والتي يمكن أن تهاجم الأغشية الخلوية للجلد.
نظرًا لأن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تلعب دورًا مهمًا في صحة الأغشية الخلوية، فمن المعتقد أن الحصول على جرعة مناسبة من أوميغا 3 قد يعزز مقاومة الجلد للأشعة فوق البنفسجية.
يكتسب استخدام أوميغا 3 لدعم صحة الجلد بشكل طبيعي اهتمامًا حيث توجد الآن مستخلصات زيت كبد السمك وسمك القد في العديد من مستحضرات التجميل.
في تجربة بشرية، استخدم المشاركون زيت السردين على جلد ساعد واحد، متبوعًا بالأشعة فوق البنفسجية والتعرض للضوء لكلا الساعدين . عند مقارنة ساعدي المشاركين، لاحظ الباحثون تحسنًا ملحوظًا في الاستجابة للأشعة فوق البنفسجية في الساعد المعالج بزيت السردين.
ومع ذلك، قبل أن تذهبي إلى المتجر للعثور على أحدث الكريمات التي تحتوي على أوميغا 3، اعلمي أن استهلاك أوميغا 3 عن طريق الفم من المرجح أن يوفر فوائد البشرة التي تبحثين عنها.
4- مكافحة التجاعيد:
عندما تفقد الطبقة الخارجية من البشرة (المعروفة أيضًا باسم حاجز الجلد) قدرتها على الاحتفاظ بالمياه، فإن الجلد المتقشر والخشن والمتشقق هو ما قد تراه في المرآة!
لحسن الحظ، تتأثر قدرة حاجز الجلد على الاحتفاظ بالمياه بتركيب الأحماض الدهنية، والتي يمكن أن تتأثر بالتغييرات التي تطرأ على نظامك الغذائي.
في دراسة قارنت آثار المكملات بزيت بذور الكتان أو زيت لسان الثور على النساء ذوات البشرة الحساسة، وجد أن كلا المجموعتين شهدتا تغيرات إيجابية في ترطيب الجلد، التقشير والخشونة.
هذا ليس من المفاجئ للغاية أن أوميغا 3 من بذور الكتان وأوميغا 6 GLA من زيت لسان الثور (وهو حمض أوميغا 6 الدهني “الداعم للجلد” ولا يُستهلك عادةً بكميات كبيرة) يُعتقد أنه يعزز الاستجابة المناعية الصحية ويمنع الزيادة الزائدة إنتاج بروتينات المرحلة الحادة – الجزيئات التي من المعروف أنها تؤثر على جودة البشرة.
5- القضاء على التوتر:
حاجز الجلد الصحي هو حاجز يمنع فقدان الماء بشكل مفرط ويمكن أن يمنع امتصاص المواد الغريبة التي قد تهيج الطبقات العميقة من الجلد.
لسوء الحظ، تُظهر الدراسات أن الإجهاد أو الحرمان من النوم قد يؤدي إلى حاجز جلدي غير صحي – يسلب مظهر الشباب من بشرتك (مما يؤدي فقط إلى مزيد من التوتر!).
أظهرت النتائج أن وظيفة الحاجز الجلدي للطلاب انخفضت خلال أسابيع الامتحان مقارنة بالطلاب في عطلة الشتاء.
لأن الإجهاد يمكن أن يعطل الحاجز الجلدي – والتوتر أصبح جزءًا من حياتنا اليومية، يمكن أن يضر التوتر بشكل حرفي بكل لا يمكن تصوره.
كيف نغير هذا الوضع؟ الحل الأسهل هو التخلص من الإجهاد غير المرغوب فيه، ولكننا نعلم جميعًا أن قول ذلك أسهل من فعله، لإن التخلص من التوتر يكون أكثر صعوبة عندما تكون حالة أوميغا 3 منخفضة.
نظرًا لأنه يُعتقد أن أوميغا 3 تخفف من استجابة الإجهاد وتوفر تأثيرًا مهدئًا، فإن الحفاظ على كمية كافية من أوميغا 3 يبدو مفيدًا في سياق صحة الجلد. لهذا السبب، نوصيك بالتحدث مع طبيبك حول اختبار مستويات أوميغا 3 في الدم.
المراجع:
- موقع nordic