صداع الكيتو اسبابه , طريقة علاجه و منعه

بواسطة فريق عمل ريهام آخر تحديث يونيو 15, 2022

إذا بدأت مؤخرًا في اتباع نظام الكيتو دايت وتعاني من صداع الكيتو أو ضباب الدماغ أو التعب العقلي ، فلا تتفاجأ أو تقلق. من المحتمل أنك تعاني من بعض الآثار الجانبية الشائعة (ولكن ليست ممتعة) التي تأتي مع التحول من نظام غذائي الكربوهيدرات (الجلوكوز) إلى نظام غذائي كيتون (الدهون).

والخبر السار هو أن هذه الأعراض التي تظهر عند اتباع حمية الكيتو الجديدة مؤقتة و هي من علامات الدخول في الكيتو. أيضًا ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتهم على الابتعاد أو أن تكون أقل إزعاجًا بينما يستقر جسمك في نمط الحياة الكيتونية.

محتويات المقال

ما هي اسباب صداع الكيتو؟

يمكن أن تتسبب عدة عوامل في حدوث صداع كيتو ، والذي يحدث عادةً عند بدء النظام الغذائي لأول مرة.

انخفاض سكر الدم

الجلوكوز ، وهو نوع من الكربوهيدرات ، هو المصدر الأساسي للوقود لجسمك وعقلك.

يقلل نظام كيتو الغذائي بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات ، ويستبدلها بالدهون. هذا يحول جسمك إلى حالة استقلابية تحرق فيها الدهون كمصدر رئيسي للطاقة .

عند بدء النظام الغذائي ، يبدأ جسمك في الاعتماد على أجسام الكيتون بدلاً من الجلوكوز ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى نقص السكر في الدم.

يمكن أن يؤدي هذا الانتقال إلى الحالة الكيتونية إلى إجهاد عقلك ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق العقلي أو الصداع .

اقرا ايضا : اهم ما يجب معرفته في نظام الكيتو مع تمارين الكيتو

جفاف

الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لنظام الكيتو للمبتدئين. يحدث هذا لأن الناس يميلون إلى التبول بشكل متكرر عند الدخول في الحالة الكيتونية.

خلال هذا التحول ، يستنفد جسمك المخزون من الكربوهيدرات ، والذي يسمى الجليكوجين. نظرًا لأن الجليكوجين في جسمك مرتبط بجزيئات الماء ، فإنه يطلق الماء عند استنفاده.

بالإضافة إلى ذلك ، ينتج جسمك كمية أقل من الأنسولين – وهو هرمون يساعد على امتصاص الجلوكوز من الدم – على الكيتو لأنك تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات. يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات الأنسولين ، مثل البوتاسيوم والصوديوم ، اللذين يلعبان دورًا رئيسيًا في الترطيب.

على سبيل المثال ، تفرز الكليتان الصوديوم الزائد عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، مما يعزز الجفاف.

مجتمعة ، يمكن أن تسهم هذه العوامل في الصداع. بغض النظر عن الصداع ، تشمل جفاف الفم والدوخة وعدم وضوح الرؤية.

الأسباب المحتملة الأخرى

هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالصداع في نظام الكيتو دايت.

يتضمن ذلك الإفراط في استخدام الأدوية ومدرات البول والأدوية الأخرى التي تعزز الجفاف ، بالإضافة إلى العوامل المتعلقة بعمرك ونمط حياتك مثل الإجهاد وتخطي الوجبات.

كيفية علاج ومنع صداع الكيتو دايت

ما الذي يمكنك فعله للمساعدة في علاج الصداع المرتبط بحمية الكيتو؟ فيما يلي بعض العلاجات السهلة التي يمكنك تجربتها. إنها أيضًا أفضل الممارسات الدائمة لاستمرار نجاحك في الكيتو ، أو الصداع .

شرب الماء كثيرا

تجنب الجفاف. اشرب ما لا يقل عن نصف وزن جسمك في أونصات من الماء طوال اليوم. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فستحتاج إلى شرب 75 أوقية من الماء. بالإضافة إلى هذه الكمية ، إذا كنت تشرب مدرات البول مثل القهوة ، فقم بزيادة كمية الماء التي تتناولها بمقدار كوب ونصف من الماء لكل فنجان قهوة. سوف يساعد أيضًا في طرد السموم التي يتم إطلاقها أثناء حرق مخازن الدهون.

ايضا تناول المزيد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ومرتفعة في الماء. يحتوي الخيار والكوسا والخس والكرفس والملفوف والطماطم النيئة على مادة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على رطوبتك. بعضها أيضًا مصادر جيدة للإلكتروليتات.

ملح الماء و الطعام

تتمثل إحدى الطرق السهلة لتعويض فقدان الصوديوم من نظام الكيتو الغذائي (وبالتالي الحفاظ على توازن الكهارل) في إضافة قليل من ملح الهيمالايا إلى كل كوب من مياه الشرب. يمكنك أيضًا إضافة قطرات معدنية إلى الماء لتعزيز الإلكتروليتات.

يمكن أن يقلل تناول مكمل الإلكتروليت من خطر الإصابة بالجفاف وأعراض أنفلونزا الكيتو.

تناول ما يكفي من الدهون

بعد اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، قد يبدو من غير المنطقي تناول الكثير من الدهون. ومع ذلك ، لإجراء انتقال الكيتو بنجاح ، فإن الحصول على الكمية المناسبة من وحدات الماكرو (70-80٪ من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها) يعد أمرًا ضروريًا. إنه أيضًا أفضل رهان لك لمحاربة صداع انخفاض السكر في الدم وإدارة الجوع.
تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية عالية الجودة
نصائح اخرى

تجنب التمارين الشاقة. تجنب التدريبات المكثفة خلال الأيام القليلة الأولى من حمية الكيتو ، لأنها يمكن أن تضغط على جسمك وتزيد من خطر الإصابة بالصداع.
إذا كنت لا تزال تعاني من الصداع بعد عدة أيام أو أسابيع من اتباع نظام كيتو الغذائي ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من عدم إلقاء اللوم على الحالة الطبية الأساسية.