فوائد اوميجا 3 عديدة لصحة الجسم والعقل. بالإضافة إلى مساعدة الجسم على محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام أو جفاف الجلد، فإنها تعمل أيضًا على صحة الشعر، خاصة في ما يتعلق بتساقط الشعر.
في هذا المقال سنتعرف على فوائد اوميجا 3 للشعر وكيف يمكنك تحقيق الاستفادة القصوى لعلاج تساقط الشعر وتكثيف الشعر وجعله أكثر جمالا.
ما هي الأوميجا 3:
أوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة (AGEs) الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. وللتذكير، فإن الأحماض الدهنية الأساسية هي فئة من الأحماض الدهنية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها.
لذلك، فإن المدخول الخارجي من خلال الطعام مطلوب حتى يتمكن الجسم من تصنيعه وتلبية احتياجاته. تحتوي أوميغا 3 على حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA).
الفوائد الصحية لأوميغا 3 لا حصر لها. أولاً، تساعد الجسم على منع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
يسمح هذا الأخير بنقل الكولسترول الزائد الذي تم ترسبه في الشرايين إلى الكبد للتخلص منه.
أوميغا 3 يساهم في نمو الأعضاء. على المستوى الدماغي، تقوم أوميغا 3 بتحسين الذاكرة والتعلم. كما أنها تساعد في منع الاضطرابات مثل الخرف أو عسر القراءة.
تلعب خصائصه المغذية أيضًا دورًا أساسيًا في مكافحة شيخوخة الجلد. مضادات الالتهاب الطبيعية، أوميغا 3 تقوي أيضًا جهاز المناعة.
فوائد أوميجا 3 للشعر:
1- تغذية بصيلات الشعر:
يستفيد الشعر بشكل طبيعي من قوة أوميغا 3. قبل كل شيء، فهو يوفر البروتينات وكذلك العناصر الغذائية التي تحتاجها بصيلات الشعر لشعر صحي وقوي وصحي.
2- مكافحة تساقط الشعر:
من خلال منع التهاب بصيلات الشعر والحفاظ على فروة الرأس صحية تمامًا، تساعد هذه الأحماض الدهنية الأساسية في مكافحة تساقط الشعر.
3- المساهمة في نمو شعر صحي:
يجب أن تعلم أن نقص أوميغا 3 يسبب جفاف الجلد وفروة الرأس. وبالتالي يصبح الشعر جافًا جدًا وباهتًا وهشًا ويفقد مرونته بسرعة. من خلال تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس، تساهم أوميغا 3 في نمو الشعر.
كيفية علاج تساقط الشعر بواسطة أوميجا 3:
1- توصيات منظمة الصحة العالمية:
لتلبية احتياجات الجسم من أوميغا 3، توصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك 0.8 إلى 1.1 جرام من أوميغا 3 من نوع ALA يوميًا. من ناحية أخرى، بالنسبة لأوميغا 3 من نوع EPA و DHA ، فإن البدل اليومي الموصى به هو 500 ملليغرام.
2- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3:
توجد أوميغا 3 في عدد من الأطعمة. سوف تجدها في الخضار، مثل الخس، الملفوف، الجرجير، السلطة الخضراء والسبانخ.
بعض الزيوت النباتية هي أيضًا مصادر ممتازة للأوميغا 3، وخاصة أوميغا 3 من نوع ALA. يشمل ذلك زيت بذور اللفت وزيت بذر الكتان وزيت الجوز.
للاستفادة من الفوائد الصحية لهذه الأحماض الدهنية، فإن أسهل طريقة هي تناول زيت بذور اللفت في الخل.
كما يمكن استخدامه في الطبخ بشرط عدم حرقه.
يجب أن تعلم أن زيت بذور الكتان هو الوحيد الذي يحتوي على أوميغا 3 أكثر من أوميغا 6. بالنسبة لهذين النوعين من الزيوت الغنيين بالأوميغا 3 المفيدة للشعر، فإن الاستهلاك اليومي الموصى به هو ملعقة شوربة واحدة.
الأسماك الدهنية مثل الرنجة والأنشوجة والسلمون والماكريل والسردين هي مصادر أخرى لأوميغا 3 لا ينبغي إغفالها.
لتغطية احتياجات الجسم، يُنصح بتناوله مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وينطبق الشيء نفسه على بعض أنواع المحار والمأكولات البحرية، مثل سرطان البحر وجراد البحر والمحار.
المكملات الغذائية لعلاج تساقط الشعر:
تأتي أوميغا 3 أيضًا في شكل مكملات غذائية. بشكل عام، كبسولات أوميغا 3 مصنوعة من زيت السمك ومستخلصات كبد أسماك البحر البارد الغنية بأوميغا EPA و DHA.
يمتد علاج أوميغا 3 لعلاج تساقط الشعر على مدى بضعة أشهر، بمعدل كبسولتين في اليوم، أو ما يعادل 500 ملليغرام.
إذا كان شعرك يميل إلى النمو ببطء شديد، فإن المكمل الغذائي الذي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل النحاس والزنك وفيتامين ب والمغنيسيوم يعد فكرة جيدة. فيما يلي بعض مكملات أوميجا 3 القوية:
- ناو فودز أوميجا 3 بجرعة 1000 مجم. يمكنك الشراء على أمازون السعودية بسعر 195 ر.س.
- نورديك ناتشورالز اوميجا 3 بنكهة الليمون. يمكنك الشراء على أمازون السعودية بسعر 168 ر.س.
- ناتشرز باونتي زيت السمك أوميجا 3. يمكنك الشراء على أمازون السعودية بسعر 118 ر.س.
فوائد زيت كبد السمك للشعر:
يُعرف زيت كبد الحوت بمحتواه العالي من أوميغا 3 DHA و EPA. يعمل مباشرة على بصيلات الشعر عن طريق تقويتها. يساعد المنتج بعد ذلك على إبطاء تساقط الشعر وجعله أقوى وأكثر نعومة ولمعانًا.
في السابق، كان زيت كبد سمك القد، الذي غالبًا ما يترك رائحة كريهة إلى حد ما، كان يوضع مباشرة على الشعر وفروة الرأس. اليوم، يتوفر الآن على شكل مكملات غذائية معبأة في كبسولات.
يوصى بعلاج لمدة 3 إلى 5 أشهر للحصول على نتائج أفضل لصحة الشعر. يمكنك شراء مكمل زيت كبد السمك من أمازون السعودية بأسعار مميزة.
كيف تعرف أن لديك نقص في أوميجا 3؟
تشير العديد من العلامات إلى نقص في أوميغا 3. ويتجلى ذلك قبل كل شيء في البشرة الجافة والمتهيجة إلى حد ما.
كما يكون الشعر جافًا وهشًا. الشخص الذي يفتقر إلى أوميغا 3 يكتسب الوزن بسهولة. بالإضافة إلى هذه العلامات، هناك جفاف في العين واكتئاب.
هل أوميجا 3 تزيد الوزن؟
زيادة الوزن هي نتيجة مباشرة لاختلال التوازن بين تناول أوميغا 6 وأوميغا 3. إذا كان الأوميغا 6 الموجود في الغالبية العظمى من الأطعمة يعزز زيادة الوزن، فإن أوميغا 3 تنتج تأثيرًا معاكسًا لأنها تساهم في التخسيس.
من ناحية أخرى، يؤدي نقص أوميغا 3 إلى التهاب مزمن منخفض الشدة وبالتالي يعزز زيادة الوزن.
المراجع:
- موقع centre-clauderer