نظام الكيتو للنساء هو موضوع ستفكرين كيف فيه حتمًا اذا كنت ترغبين في انقاص الوزن. ستتسائلين كيف يمكن أن تعمل حمية الأكل هذه للتخسيس والحصول على الجسم الذي تحلمين به.
ومع ذلك، يجب معرفة أن نظام الكيتو للنساء يختلف تمامًا عن نظام الكيتو دايت للرجال. ولكي تكوني ناجحة على المدى الطويل، فأنت بحاجة إلى معرفة الاختلافات الرئيسية.
في هذا المقال سنطلعك على الفوارق بين نظام الكيتو للنساء والرجال مع معلومات هامة ستساعدك على النجاح في حمية الكيتو للتخسيس.
لماذا يصعب على النساء إنقاص الوزن؟
هناك عدة أسباب لذلك، وتشير إلى أن حمية الكيتو يمكن أن تكون فعالة بالنسبة للنساء.
- نظرًا لأن كتلة العضلات تتمتع بعملية التمثيل الغذائي أعلى من الدهون. فإن زيادتها والحفاظ عليها استراتيجية جيدة لمساعدتنا على إنقاص الوزن. ومع ذلك، مع تقدمك في العمر، من الطبيعي أن تفقدي كتلة العضلات تدريجيًا ويتطلب الأمر المزيد من الجهد لاستعادتها. يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
- النساء اللواتي مررن بواحدة أو أكثر من حالات الحمل سيكتسب الوزن في كل مرة. مما يعني أنهن يكتسبن المزيد والمزيد من الكيلوجرامات الإضافية التي يصبح التخلص منها أصعب وأصعب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية لانقطاع الطمث ومرحلة ما قبل انقطاع الطمث على عملية الأيض. مما يؤدي إلى إبطائه وتقليل فقدان الدهون.
- عندما نتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، حتى لو كان قصير الأجل، فإن فرص اكتساب الوزن مرة أخرى لاحقًا تكون عالية. وهذا ما يسمى بتأثير اليويو. المشكلة هي أنه مع كل من هذه المحاولات، قمنا بتغيير تكوين الجسم وزيادة نسبة الدهون في الجسم.
اسباب اخرى
- في العادة، مع تقدمنا في العمر، نصبح أكثر خمولًا، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي نحرقها. ومع ذلك، فإننا لا نقلل عادةً ما نتناوله من السعرات الحرارية بنفس الطريقة. لذلك من الصعب جدًا الوصول إلى نقص السعرات الحرارية وهو الطريقة الوحيدة لحرق الدهون.
- الإجهاد هو أحد أهم العقبات التي تحول دون فقدان الوزن. تؤثر المستويات العالية من الكورتيزول، وهو أحد الهرمونات المرتبطة بالتوتر، باستمرار على عملية التمثيل الغذائي لدينا. وذلك عن طريق تقليل المعدل الذي نستهلك به السعرات الحرارية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
- مثل الإجهاد، وما يرتبط به بشكل مباشر، قلة النوم هي عامل آخر يؤثر على فقدان الوزن. من الشائع أن يعاني البالغون من مشاكل في النوم، وأن يناموا لساعات أقل مما يحتاجون إليه.
اقرا ايضا : كيف أبدأ نظام الكيتو مع 4 اخطاء في الكيتو لتجنبها
ابرز الاختلافات في نظام الكيتو للنساء
حتى وقت قريب، لم تتم دراسة الفروق بين الجنسين للأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي. حيث تم استخدام ذكور الفئران فقط في الدراسات. ومع ذلك، نظرت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة أيوا في الاختلافات القائمة على الجنس استجابةً للنظام الغذائي الكيتوني.
في الدراسة، تم تغذية ذكور و إناث الفئران بنظام غذائي للكيتو أو نظام غذائي قياسي.
يتكون نظام الكيتو من 75٪ دهون و 3٪ كربوهيدرات و 8٪ بروتين. بينما تناولت المجموعات الأخرى نظامًا غذائيًا يتكون من 7٪ دهون و 47٪ كربوهيدرات و 19٪ بروتين.
في نهاية الدراسة، أظهرت النتائج أن ذكور الفئران التي تتبع نظام الكيتو فقدت الوزن وحافظت على نسبة السكر في الدم. من الناحية الأخرى، اكتسبت الفئران الإناث التي تتبع النظام الغذائي الكيتوني وزنًا، مما أدى إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. وأمراض القلب والأوعية الدموية.
توضح لنا هذه الدراسة أن هناك فرقًا مطلقًا في كيفية عمل نظام الكيتو للنساء مقارنة بالرجال.
اقرا ايضا : 7 أسباب تجعلك تفشل في نظام الكيتو مع الحلول
تأثير الهرمونات في رجيم الكيتو للنساء
يختلف الرجال والنساء من نواحٍ عديدة، لكن أحد الاختلافات الرئيسية يكمن في هيكلهم الهرموني. تحتوي أجسام النساء بشكل طبيعي على هرمون الاستروجين في أجسادهن أكثر من الرجال. وهو مما قد يجعل من الصعب على النساء الوصول إلى الحالة الكيتونية.
تعتبر هذه الهرمونات أكثر حساسية من هرمونات الذكورة. لذا فإن التقليل السريع للكربوهيدرات يمكن أن يكون له تأثير كبير على كيفية استجابة الجسم.
يتطلب اتباع نظام غذائي ناجح للنساء (خاصة المبتدئين) اتباع نظام غذائي مختلف عن الرجال وإجراء تعديلات تكمل الجسم والهرمونات.
بالإضافة إلى ذلك، عليك التعامل مع التحديات الأخرى الخاصة بالنساء. مثل التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تأتي مع الدورة الشهرية. بالإضافة إلى الآثار الجانبية السيئة الأخرى للدورة الشهرية.
بينما يمكن للرجال الانتقال من نظام غذائي تقليدي إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بسرعة كبيرة. يجب على النساء بشكل مثالي القيام بذلك بشكل تدريجي.
يمكن أن يساعد هذا في تقليل الصدمة التي يتعرض لها الجسم، لأن الكربوهيدرات ضرورية بشكل عام لصحة المرأة والتوازن الهرموني. بالإضافة إلى ذلك، سيمنع زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يزداد إذا قمت بتقليل الكربوهيدرات بشكل كبير.
نصائح اضافية
إن الشعور بالتوتر المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
بدلًا من ذلك، قللي الكربوهيدرات تدريجيًا على مدار فترة ثلاثة أسابيع. مع النظر أولاً في كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها عادةً في اليوم.
خلال الأسبوع الأول، قللي من الكربوهيدرات بمقدار الربع، ثم بمقدار النصف عما تأكلينه عادة بحلول الأسبوع الثاني. وأخيراً بالكمية المناسبة للوصول إلى حالة الكيتوزية بحلول الأسبوع الثالث.
بعد ذلك، هناك تكتيك آخر يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء اللواتي يمارسن الرياضة وهو الصيام المتقطع.
يمارس الكثير من الناس اليوم الصيام المتقطع جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية لتحقيق نتائج أفضل. حيث ثبت أن هذه الممارسة تساعد في زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك، قد يوفر الصيام بعض الفوائد الصحية، مثل تقليل الالتهابات العامة في الجسم وخفض مستويات الكوليسترول، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
المصادر : coalition-ica