لا توجد خطة نظام غذائي كاملة بدون إضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي أحماض دهنية أساسية مهمة جدًا لجسم الإنسان.
لا ينتج الجسم الأحماض الدهنية اوميجا 3، ومن ثم يصبح من الضروري تضمين نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية لأنه أسهل طريقة للحصول على التغذية من الطعام.
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون صحية متعددة غير مشبعة لها فوائد صحية عديدة.
أوميغا 3 مفيد لنمو القلب والدماغ، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال. أوميغا 3 هو الأفضل لصحة الجلد والشعر والأظافر.
يمكنك تضمين أطعمة مثل الجوز واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة في نظامك الغذائي للاستمتاع بفوائد الزيوت الدهنية.
ولكن في حالة عدم قدرتك على الحفاظ على نظام غذائي متوازن مناسب، يمكنك أيضًا أن تستهلك كبسولات زيت السمك المتوفرة في السوق.
على الرغم من وجود فوائد لا حصر لها لأحماض أوميجا 3، إلا أن الاستهلاك الزائد يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية التي سنتعرف عليها في هذا المقال.
أهم أضرار أوميجا 3:
1- نزيف الأنف واللثة:
يعد النزيف أحد الآثار الجانبية الشائعة التي يعاني منها الأشخاص بسبب زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم.
يمكن أن يكون بسبب تكوين جلطة دموية قد تزيد من خطر النزيف. اشتكى الكثير من الناس من نزيف الأنف ونزيف اللثة بعد تناول كمية أكبر من أحماض أوميجا 3 المطلوبة.
2- ارتفاع معدل السكر في الدم:
يمكن أن تتسبب جرعة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة خطر الاصابة بمرض السكري.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون حبوب أوميجا 3
(زيت السمك) أن يكونوا أكثر حرصًا بشأن الجرعة. استشر طبيبك قبل زيادة كمية الأقراص.
3- الغثيان:
الأحماض الدهنية غنية بالدهون وترتبط بارتجاع الحمض. تسبب أعراض مثل الغثيان وحموضة المعدة والصداع وارتجاع المريء وعسر الهضم.
يمكن أن يساعد تناول كمية معتدلة من أوميغا 3 يوميًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
4- انخفاض ضغط الدم:
يُنصح دائمًا بتناول أقراص زيت السمك بعد استشارة الطبيب واختصاصي التغذية في حالة تناول الأدوية. قد تتداخل أحماض أوميغا 3 الدهنية مع عمل الأدوية وتخفض ضغط الدم.
5- الإسهال:
يشتكي الكثير من الناس من البراز الرخو الذي يؤدي إلى الإسهال بعد إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية في وجباتهم الغذائية. يؤدي تناول الأحماض الدهنية الزائدة إلى عسر الهضم والانتفاخ والإسهال.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول بذور الكتان والجوز والأسماك الدهنية إلى جانب أقراص أوميجا 3 إلى حدوث مثل هذا الانزعاج. حاول تحقيق التوازن وتناول الكمية المطلوبة.
6- زيادة الوزن:
ينصح بشدة باستخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ولكن الاستهلاك الزائد قد يظهر نتيجة معاكسة.
كما تعلم بالفعل، فإن أوميجا 3 غنية بالدهون كما أنها غنية بالسعرات الحرارية، لذلك فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يزيد من وزنك الأيضي.
7- الأرق:
ترتبط الأحماض الدهنية الزائدة أيضًا بالأرق. وفقًا لبعض الباحثين، قد تسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية مشكلة في النوم وقد تؤدي أيضًا إلى اضطراب جودة نومك، مما يتسبب في دورة نوم غير منتظمة.
على الرغم من أن الاستهلاك المعتدل للزيوت الدهنية الغنية بأوميجا3 يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
8- الدوخة:
تحتوي زيوت كبد الحوت على نسبة عالية من فيتامين أ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك الزائد لزيت كبد سمك القد إلى زيادة مستوى فيتامين أ في الدم مما يسبب الدوار وآلام المفاصل والغثيان.
كما أنه مرتبط بالفشل الكبدي. زيت كبد سمك القد هو نوع معين من مكملات أوميغا 3.
المراجع:
- موقع timesofindia