في الواقع، فوائد الاوميجا 3 عديدة لأنها أحماض ذات أهمية كبيرة في جسم الإنسان وتؤثر على الكثير من الوظائف في الجسم.
قبل كل شيء، توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأطعمة والمكملات الغذائية وتُعرف بأنها تساعد في الحفاظ على عمل الأغشية المحيطة بكل خلايا الجسم بشكل جيد.
في الحقيقة، هناك ثلاثة أنواع من الأحماض الدهنية أوميجا 3:
- حمض ألفا لينولينيك ALA
- حمض إيكوسابنتاينويك EPA
- حمض الدوكوساهيكسانويك DHA
كما يوجد، حمض ألفا لينولينيك في الغالب في الزيوت النباتية ، مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز. بينما يتواجد حمض إيكوسابنتاينويك و حمض الدوكوساهيكسانويك في الأسماك الدهنية التي تعيش في المياه الباردة مثل الماكريل والسلمون والرنجة والسردين.
بالإضافة إلى ذلك، أثبتت الدراسات أن الأوميجا 3 بها العديد من الفوائد على صحة جسم للانسان.
في هذا المقال نعرض لكم أهم فوائد الاوميجا 3 على صحة الإنسان للرجال والنساء والكمية الآمنة لاستهلاكها مع أسباب نقصها.
أهم 10 من فوائد الاوميجا 3 المثبتة علميًا:
1- فوائد الاوميجا 3 في تحسين صحة العين:
يقوم حمض الاوميجا 3 أو حمض الدوكوساهيكسانويك تحديدًا بحماية عينيك من الاصابة بالضمور البقعي الذي يؤدي في الغالب الى تلف كبير على مستوى العين كما يمكن أن يؤدي الى الاصابة بالعمى.
2- القضاء على القلق والاكتئاب :
في الحقيقة، تناول حمض الاوميجا 3 بانتظام مرتين في الأسبوع على الأقل يساعد بشكل كبير في تقليل فرص الاصابة بالاكتئاب و القلق.
كما أثبتت دراسات متعددة أن تناول الاوميجا 3 وخاصة حمض إيكوسابنتاينويك يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق و تناوله كمكمل غذائي يعادل قيمة تناول دواء مضاد للاكتئاب.
3- الحماية من أمراض القلب :
قبل كل شيء، لاحظت بعض الدراسات البحثية أن المجتمعات والدول التي تعتمد على المأكولات البحرية والأسماك في نظامها الغذائي ، تقل عندها بشكل كبير الوفيات بالنوبات القلبية.
وبعد دراسات مطولة عن السبب الرئيسي لهذه المفارقة، تم التحقق من ان الاوميجا 3 هو العامل الرئيسي في تقليل الاصابة بالسكتات القلبية. زيادة على فوائد أخرى تشمل : خفض ضغط الدم ، تقليل الدهون الثلاثية ، ثبات معدلات الكولسترول ، تقليل جلطات الدم وتخفيف الالتهابات.
4- تعزيز نمو دماغ الجنين :
يتواجد حمض حمض الدوكوساهيكسانويك (احد انواع الاوميجا 3) بشكل مكثف في الدماغ و العينين. لذلك فان حصول الحامل على ما يكفي من الاوميجا 3 يساعد في نمو الدماغ وحدة الرؤية عند الطفل بعد الولادة.
ولقد أثبتت دراسة علمية معمقة على أن الأطفال الذي حصلوا على ما يكفي من حمض الاوميجا 3 يتميزون بمهارات اجتماعية جيدة ، ذكاء أكبر ، قلة السلوكيات السيئة ، نمو جيد واحتمال منخفض جدًا للاصابة بفرط الحركة والتوحد.
5- تخفيف أعراض متلازمة التمثيل الغذائي :
يتنتج عن متلازمة التمثيل الغذائي العديد من الأمراض منها مقاومة الأنسولين ، انخفاض نسبة الكولسترول الجيد في الجسم ، السمنة و ارتفاع نسب الدهون الثلاثية.
تعمل الأحماض الأمينية اوميجا 3 على تخفيف هذه الأعراض و تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب الناتجة عن متلازمة التمثيل الغذائي.
6- تقليل أعراض فرط الحركة وقلة الانتباه عند الطفل :
أثبتب العديد من الدراسات الموثوقة أن مكملات أوميجا 3 ساهمت بشكل كبير في علاج فرط الحركة وقلة الانتباه عند الطفل ، كما أثبتت أن الأطفال المصابين بهذا المرض لديهم نسب أقل من الأوميجا 3 مقارنة بالأطفال السليمين.
كما يتم حاليًا تطوير مكملات لزيت السمك الغني بالاوميجا 3 لاستخدامها في علاج فرط الحركة و قلة الانتباه نظرًا لما أثبته من فعالية كبيرة.
7- مقاومة أمراض المناعة الذاتية :
تعتبر أمراض المناعة الذاتية خطرًا كبيرًا على صحة الانسان حيث أن الجهاز المناعي يهاجم الخلايا السليمة عوض الأجسام الغريبة.
أثبت العديد من الأبحاث والدراسات أن أحماض اوميجا 3 يمكنها مقاومة هذه الامراض ، خاصة في أول سنة من عمر الطفل. كما تقوم الاوميجا 3 بتخفيض خطر الاصابة بالعديد من الامراض ذات العلاقة بالمناعة الذاتية مثل الذئبة ، السكري ، التصلب المتعدد و غيرها.
8- علاج الالتهابات :
وجدت عدة دراسات موثوقة أن هناك علاقة مباشرة بين تناول أحماض اوميجا 3 وانخفاض الالتهابات خاصة المزمنة وطويلة الامد.
وهذا يُعد في غاية الأهمية لأن الالتهابات طويلة الامد تؤدي الى الاصابة بعدة امراض مستعصية مثل السرطان وأمراض القلب.
9- مقاومة أمراض الشيخوخة والزهايمر :
رغم أن الأبحاث لا تزال جارية حول فوائد اوميجا 3 لمحاربة أمراض الشيخوخة الا ان هناك دراسات مؤكدة تشير الى أن تناول مكملات اوميجا 3 مرتبط بتخفيف أعراض الامراض العقلية الناتجة عن الشيخوخة.
بالنسبة لمرض الزهايمر فانه يمكن أن يطرأ تحسن على المريض اذا تناول مكملات اوميجا 3 في بداية المرض.
10- مقاومة الاختلالات العقلية :
أثبتب التحاليل التي تم اجراؤها على أشخاص يعانون من اضطرابات عقلية أن لديهم انخفاض في نسب اوميجا 3.
فيما أثبتت دراسات ذات علاقة أن تناول مكملات أوميجا 3 ، ساهم في تقليل السلوك العدواني و تقلبات المزاج عند مرضى اضطراب ثنائي القطب والفصام.
فوائد أوميغا 3 للخصوبة :
من المعروف أن أوميغا 3 تعمل على تعزيز الخصوبة ، خاصة عند الرجال. تم العثور على حمض الدوكوساهيكسانويك (نوع من الاوميغا 3) ذات السلاسل الطويلة بتركيزات عالية في الحيوانات المنوية ، مما يشير إلى أن جزيئات حمض الدوكوساهيكسانويك مهمة لحيوية ونضج الخلايا.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات أن تناول نسب معتبرة من مكملات أوميغا 3 تساهم في تحسين حركة الحيوانات المنوية.
أحماض أوميجا 3 والتخسيس :
تحتوي أحماض أوميجا 3 الدهنية في زيت السمك على فوائد صحية محتملة ، من بينها المساعدة على فقدان الوزن. والأهم من ذلك ، أن زيت السمك أوميغا 3 قد يساعدك على التخلص من دهون الجسم والبطن.
ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات أن كميات الدهون التي يمكن خسارتها متواضعة ، وقد لا تنطبق على الجميع.
فوائد أوميغا 3 للنساء :
- الحماية من هشاشة الشعر.
- تحسين المزاج.
- تقليل خطر الاصابة بالسرطان.
- تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- التقليل من التهاب المفاصل الروماتويدي.
أهم فوائد الاوميجا 3 للشعر:
- توفير البروتينات والمواد الغذائية الضرورية لبصيلات الشعر والجلد.
- يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس التي تؤدي إلى نمو الشعر.
- يمنع التهاب بصيلات الشعر وهو ما يساهم بشكل مباشر في تساقط الشعر.
فوائد الاوميجا 3 للجنس:
- تحسين الدورة الدموية وزيادة الاحساس باللذة الجنسية.
- رفع مستويات الدوبامين في الدماغ مما يزيد الاثارة و المتعة.
- التقليل من مشاكل الانتصاب.
أبرز فوائد أوميغا 3 للمبايض:
استنادًا إلى بعض الدراسات و الأبحاث العلمية الحديثة ، فان الأحماض الدهنية أوميجا 3 فعالة بشكل كبير في علاج متلازمة تكيس المبايض مع مقاومة الأنسولين.
مكملات اوميغا 3:
- يمكنك الحصول على مكملات أوميجا 3 من موقع أمازون السعودية (سوق كوم سابقًا) من هنا.
- يُنصح بتناول ما يعادل 500 ملغ من الاوميجا 3 كحد أقصى في اليوم.
- لا يوجد وقت مفضل لتناول حبوب أوميغا 3 ، بل يمكنك تناوله في أي وقت من اليوم وفق جرعة محددة لأن تأثير مكملات يكون على المدى البعيد.
مواضيع ذات صلة:
المصادر :
- موقع omega3innovations | metro.co.uk | ncbi.nlm.nih.gov | healthline | webmd