فوائد أوميغا 3 للمبايض كثيرة ومتعددة وتشمل تنظيم الدورة، تحسين المزاج العام وتقليل الالتهابات في منطقة الحوض وغير ذلك الكثير.
يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض). أوميغا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي يجب أن نحصل عليها من الطعام.
أفضل مصادر الغذاء هي الأسماك مثل السلمون أو السردين أو التونة. يمكنك أيضًا تناول مكمل زيت السمك لأحماض أوميغا 3.
تشمل المصادر النباتية لأوميغا 3 الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان. لكن الشكل الموجود في هذه المصادر النباتية لا يمتص في الجسم مثل مصادر الأسماك.
لهذا السبب بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، فمن المستحسن تناول مكمل أوميغا 3 من الطحالب لتلبية احتياجاتك.
هناك عدة طرق يمكن أن تساعد بها أوميغا 3 لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض. سنتطرق في هذا المقال إلى أبرز فوائد أوميغا 3 المتعلقة بالمبايض.
فوائد أوميغا 3 للمبايض:
1- فوائد أوميغا 3 للمبايض: تحسين مقاومة الأنسولين
قبل كل شيء، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تحسين مقاومة الأنسولين التي تظهر غالبًا مع متلازمة تكيس المبايض.
كما قد تؤدي اختلالات السكر في الدم بمرور الوقت إلى مقاومة الأنسولين. أو عدم القدرة على نقل السكر بشكل صحيح من الدم إلى الخلية لاستخدامه في الطاقة.
علاوة على ذلك، يمكن أن تشير زيادة مستويات الأنسولين إلى المبايض لإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأندروجين، وهي إحدى السمات المميزة لمتلازمة تكيس المبايض.
كما تظهر الدراسات الأثر الإيجابي لأوميغا 3 على تحسين حساسية الأنسولين لدى أولئك الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي. مثل متلازمة تكيس المبايض.
اقرا ايضا : فيفادول بلص للدورة و آلام الشائعة الاخرى
2- فوائد أوميغا 3 للمبايض: تقليل ثلاثي الجليسريد المرتفع
قبل كل شيء، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة لدى المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
من ناحية أخرى، شمل التحليل التلوي حول فعالية وسلامة أحماض أوميغا 3 الدهنية لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض تسع تجارب و591 مريضًا.
كما وجدت الدراسة أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي. مما يجعل أوميغا 3 فعالة لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض.
تؤكد دراسة أخرى استخدام أوميغا 3 للمساعدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
3- فوائد أوميغا 3 للمبايض: تقليل الإلتهابات
يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب الناتج عن متلازمة تكيس المبايض.
تشمل علامات الالتهاب في جسمك مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي، التعب غير المبرر. إضافة إلى الصداع، آلام المفاصل، الأمراض الجلدية مثل الأكزيما أو الصدفية، أو حتى الحساسيات الغذائية.
يمكنك اختبار علامة تسمى بروتين سي التفاعلي عالي الحساسية (hsCRP) للتحقق من مستوى الالتهاب في جسمك. إذا كنت تشكين في احتمال إصابتك بنوع التهابي من متلازمة تكيس المبايض.
تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. وذلك عن طريق خفض مستويات بروتين سي التفاعلي.
اقرا ايضا : نزول افرازات بنية قبل الدورة ب5 ايام: ما هي اسبابها؟
4- تحسين المزاج وتقليل التوتر:
في الواقع، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من القلق مع متلازمة تكيس المبايض.
القلق شائع لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض. سواء كان ذلك نتيجة لاختلالات هرمونية أو الإجهاد بسبب أعراض مثل حب الشباب أو تساقط الشعر.
تشير دراسة عشوائية تبحث في تأثير أوميغا 3 على القلق إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من القلق بين البالغين الأصحاء. وجدت دراسة أخرى أن تناول كميات أكبر من أوميغا 3 كان مرتبطًا عكسياً باضطرابات القلق.
5- خفض مستويات التستستيرون:
في الحقيقة، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
دراسة أجريت على 78 امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض ودورات غير منتظمة تلقت إما 3 جرامات من أوميغا 3 في اليوم أو دواء وهمي.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسة أن تركيز هرمون التستوستيرون كان أقل بشكل ملحوظ في المجموعة التي تلقت مكملات أوميغا 3.
6- تنظيم الدورة الشهرية:
قبل كل شيء، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 في تنظيم الدورة الشهرية. وذلك بالنسبة لدى أولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية.
في الدراسة المذكورة للتو، كان لدى جميع المشاركات الـ 78 متلازمة تكيس المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية. بعد تجربة 3 جرامات من أوميغا 3 يوميًا أو دواء وهمي، وجدت الدراسة أن النسبة المئوية للدورات المنتظمة تحسنت.
نتيجة لذلك، هذا يعني أنه ثبت أن أوميغا 3 تساعد في تنظيم الدورة الشهرية لدى أولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض. وعند النساء اللواتي يعانين منعدم انتظام الدورة الشهرية.
اقرا ايضا : الم اسفل البطن يسار للنساء و الرجال , اسبابه مع العلاج
7- تحسين تساقط الشعر:
يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تحسين تساقط الشعر الذي يمكن اعتباره من أعراض متلازمة تكيس المبايض.
بسبب زيادة مستوى الأندروجين، مثل التستوستيرون. قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض من الصلع الذكوري أو تساقط الشعر نتيجة لذلك.
في حين أنه من المهم معالجة السبب الجذري الكامن وراء ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون وتوازن نسبة السكر في الدم. فقد وجدت الدراسات أيضًا تأثيرًا مفيدًا لأوميغا 3 لتساقط الشعر.
كما وجدت دراسة أجريت على مكملات لمدة 6 أشهر لكل من أوميغا 3 وأوميغا 6 تحسنًا في كثافة الشعر.
8- التخلص من حب الشباب:
في الواقع، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل حب الشباب لدى المصابين بمتلازمة تكيس المبايض. حب الشباب هو عرض شائع لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض.
أعطت دراسة أجريت على 13 شخصًا يعانون من حب الشباب الالتهابي لكل مشارك 3 جرامات من زيت السمك لمدة 12 أسبوعًا.
أظهرت النتائج أن هناك بعض الأدلة على أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تحسين شدة حب الشباب بشكل عام. خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حب الشباب المعتدل إلى الشديد.
اقرا ايضا : مسكن الدورة الافضل لتخفيف الألام سريعا مع نصائح منزلية
المراجع:
- موقع composednutrition