أساسيات نظام الكيتو للنساء دليلك الشامل لتحقيق اهدافك

صحة

بواسطة فريق عمل ريهام آخر تحديث يونيو 17, 2022

يغطي هذا الدليل المتعمق كل ما تحتاجين لمعرفته حول خطة نظام الكيتو للنساء لإنقاص الوزن بشكل فعال وبسرعة!

ستحصلين أيضًا على جدول نظام كيتو مجاني لخطة وجبات الكيتو لمدة 7 أيام لتبدئي رحلة نظام الكيتو!

ستتعلمين في هذا الدليل:

أساسيات نظام الكيتو
كيف يمكن لخطة نظام الكيتو للنساء جيدة أن تساعدك على إنقاص الوزن
ماذا نأكل وماذا يجب تجنبه في نظام كيتو الغذائي
خطة النظام الغذائي كيتو المجانية التي تم إجراؤها لك لمدة 7 أيام
نصائح وحيل لمتابعة نظام الكيتو؛ وأكثر من ذلك بكثير!

هيا بنا نبدأ.

محتويات المقال

ما هو نظام الكيتو؟

يعد نظام الكيتو دايت أحد أكثر الأنظمة الغذائية شعبية لفقدان الوزن على الإنترنت اليوم. وله الكثير من النتائج الإيجابية لدعمه. إذن ما الجيد في ذلك؟

في هذا الفصل، ستتعلمين أساسيات نظام الكيتو الغذائي وكيف يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال مع تحسين أسلوب حياتك.

نظام الكيتو للمبتدئين أو الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون حيث تحد من تناول الكربوهيدرات اليومي إلى 20-50 جرامًا وتعتمد أكثر على الدهون الغذائية للحصول على السعرات الحرارية.

في نظام كيتو الغذائي، القاعدة الذهبية هي أن تتكون وجبات الطعام من:

65-70٪ دهون
25-30٪ بروتين
5-10٪ كربوهيدرات

الفرق بين نظام الكيتو للنساء على الكيتو دايت الرجال

تختلف الطريقة التي يتفاعل بها جسمك كامرأة مع نظام كيتو الغذائي كثيرًا عن طريقة تفاعلها مع الرجال.

في هذا الفصل ، ستتعرفين على تأثير نظام كيتو للنساء على أجسامهن وما يجب أن تتوقعه.
كامرأة، هناك بعض المواقف التي يجب أن تكوني على دراية بها والاستعداد لها عندما تتبعين نظام الكيتو للتنحيف:

مستويات الهرمون

ترتبط هرمونات المرأة بكل شيء من الإنجاب إلى الإجهاد إلى التمثيل الغذائي. كما أنها تميل إلى التقلب قليلاً بسبب دورات الحيض وقلة النوم والتغيرات الرئيسية في النظام الغذائي أو نمط الحياة.

أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون أدى إلى زيادة إنتاج هرمون الاستروجين. تعمل المستويات العالية من هرمون الاستروجين على تثبيط الغدة الدرقية، وهي جزء لا يتجزأ من إدارة الوزن ومستويات الطاقة والتركيز والمزاج والدافع الجنسي. لذلك إذا واجهت أي تغييرات سلبية مفاجئة في أي من هذه، فربما لا يناسبك نظام كيتو الغذائي.

الدورة الشهرية

على النساء أن تتعامل معها ومع أعراض الدورة الشهرية المخيفة التي تصاحبها. وماذا يأتي مع الدورة الشهرية؟

وفي أغلب الأحيان، تكون هذه الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والحلويات. إذا كنت تتبعين نظام الكيتو الغذائي ، فقد يتسبب ذلك في تحدي كبير للالتزام بالنظام الغذائي.

الانتفاخ والتعب والصداع الذي يصاحب ذلك الوقت من الشهر يجعل من الصعب للغاية الالتزام بنظام غذائي صارم مثل الكيتو.

أخيرًا ، مع كل هذا الانتفاخ والألم ، قد ترغبين في تناول اللحوم والخضروات الليفية والوجبات الغنية بالدهون التي تعتبر عنصرًا أساسيًا في نظام كيتو الغذائي.

على الرغم من أنه يمكنك بدلاً من ذلك اختيار الأطعمة التي يسهل هضمها مثل المأكولات البحرية والمرق والحساء.

آثار انخفاض الكربوهيدرات على جسم المرأة

يمكن أن يؤدي انخفاض الكربوهيدرات بشكل كبير إلى زيادة هرمون التوتر المسمى الكورتيزول. يمكن أن تسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة آثارًا سلبية مختلفة مثل الالتهاب وزيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.

سن اليأس

عندما تصل المرأة إلى سن اليأس، عليها أن تواجه عدة تغيرات هرمونية.

إلى جانب تغير مستويات الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والبروجسترون، فإن انقطاع الطمث يقلل أيضًا من حساسية الأنسولين مما يؤدي إلى العديد من المشكلات أبرزها زيادة الوزن المفاجئة بالإضافة إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

بصفتك امرأة، من المهم أن تدركي كيف أن أي شيء جديد تبدئين به قد يؤثر على جسمك وبالتالي تكونين مستعدة لذلك.

نأمل أن يكون هذا الفصل مجهزًا بشكل أفضل للقيام بذلك. لكن هل يستحق كل هذا العناء؟ ما الفوائد التي يمكن أن تجنيها من اتباع نظام كيتو الغذائي؟ هذا هو بالضبط ما ستتعلمينه في الفصل التالي.

فوائد نظام الكيتو دايت للنساء

في هذا الفصل، ستتعرفين على الفوائد الرئيسية لاتباع نظام كيتو الغذائي خاصة بالنسبة للنساء.

تحسين الخصوبة

أظهر التحليل التلوي لعام 2017 تحسنًا كبيرًا في الخصوبة مع زيادة معدلات الحمل بعد اتباع المشاركين نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

على الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أنها لا تزال مجالًا جديدًا للبحث وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، لا سيما تلك التي تبحث في كيفية تأثير النظام الغذائي عالي الدهون على الخصوبة عند النساء على وجه التحديد

العلاج المحتمل لمتلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي حالة تسبب اختلالات هرمونية لدى النساء تؤدي إلى اضطراب أو حتى توقف الدورة الشهرية، نمو شعر الجسم المفرط، حب الشباب ، التقلبات المزاجية الشديدة والعقم والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

السبب الرئيسي لهذه الحالة هو ارتفاع مستويات الأنسولين. عندما تكون مستويات الأنسولين عالية، فإنها تجعل المبايض تنتج المزيد من الأندروجين (مثل التستوستيرون) مما يسبب اختلالات هرمونية.

وجدت دراسة استمرت 24 أسبوعًا حول تأثيرات خطة حمية الكيتو للنساء المصابات بتكيّس المبايض نتائج مذهلة – فقد انخفض متوسط الوزن بنسبة 12٪، وانخفض هرمون التستوستيرون الحر بنسبة 22٪، وانخفضت مستويات الأنسولين أثناء الصيام بنسبة 54٪ لذا فإن نظام كيتو الغذائي هو خيار جيد جدًا لمن يعانين من متلازمة تكيس المبايض.

تحسين الطاقة والمزاج

بمجرد دخولك إلى الحالة الكيتونية، تصبح الكيتونات التي ينتجها جسمك مصدرًا رائعًا للوقود لعقلك والتي يمكن أن تزيد من وظائف المخ بشكل عام.

تظهر الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يساعد في تحسين الطاقة والإدراك والمزاج لدى النساء.

قمع الشهية المفرطة

يفيد العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو بوجود انخفاض في الشهية. قد يكون هذا لأن الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات والألياف أكثر إشباعًا من الأطعمة التقليدية المحملة بالكربوهيدرات.

يمكن أن يكون أيضًا بسبب زيادة الدهون الغذائية وأنها تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام مقابل 4 سعرات حرارية لكل جرام في الكربوهيدرات. أظهرت دراسة أن النظام الغذائي الكيتوني يؤثر على هرمونات الجوع مما يؤدي إلى انخفاض الشهية.

فوائد أخرى

تتضمن بعض الفوائد الأخرى التي قد تواجهها عند اتباع نظام الكيتوني ما يلي:

فقدان الوزن
يحارب مرض السكري من النوع 2
تحسين سكر الدم
تحسين مستويات الكوليسترول وعكس أمراض القلب

نظام الكيتو دايت تجارب للنساء

إذا كنت لا تزالين غير متأكدة مما إذا كان نظام كيتو الغذائي يعمل بالفعل، فسيغير هذا الفصل ذلك!

فيما يلي التحولات التي طرأت على النساء اللائي اتبعن نظام الكيتو .

لن يثبت هذا الفصل مدى فعالية خطة حمية كيتو للنساء فحسب ، بل سيحفزك أيضًا على البدء بنفسك!

“لقد أنقذ نظام الكيتو حياتي بشكل شرعي وعكس الكثير من المشاكل” –

“أصبح القاغ و الوزن الذي وصلت اليه هو الأساس المتين الذي أعادت بناء حياتي عليه باستخدام نظام الكيتو العجيب”.

“انظر إلى هذه الرحلة على أنها تغيير في نمط حياتك وصحتك العامة ونموك!” –

هذه التحولات الرائعة والشهادات ستظهر مدى الاختلاف الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه خطة حمية الكيتو الجيدة للنساء.

وتبقيك خطة النظام الغذائي الجيد للكيتو بعيدًا عن الأطعمة التي يمكن أن تعرقل تقدمك أثناء تقديمك للأطعمة ذات القيمة الغذائية الأفضل لتعزيز فقدان الوزن.

لذلك سوف يعلمك الفصلان التاليان عن أساسيات ما يجب تناوله وعدم تناوله في نظام كيتو الغذائي مع قائمة شاملة بالأطعمة.

الممنوع في نظام الكيتو للنساء دايت

لإدخال جسمك في الحالة الكيتونية، فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي التخلص من الأطعمة التي تتحلل إلى سكر.

في هذا الفصل، سنغطي قائمة مفصلة بالأطعمة التي يجب أن تتجنبيها عند اتباع نظام الكيتو للمبتدئين.

ستحصلين أيضًا على بعض البدائل الملائمة لحمية الكيتو لكل طعام حتى لا تشعرين أنك تفقدين شيئًا ما.

كما تعلمين الآن ، للدخول في الحالة الكيتونية ، يجب أن تتجنبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وبدلاً من ذلك تحصل على غالبية السعرات الحرارية اليومية من البروتين والدهون الصحية.

ومع ذلك ، على عكس معظم الأنظمة الغذائية حيث ينصب التركيز فقط على تجنب الكربوهيدرات “غير المرغوب فيها” ، في نظام الكيتو الغذائي ، عليك تقييد إجمالي كمية الكربوهيدرات اليومية الخاصة بك إلى أقل من 50 جرامًا.

مما يعني أنك ستحتاجين إلى تجنب أو على الأقل تقييد جميع أشكال الكربوهيدرات بما في ذلك الكربوهيدرات “الصحية” التقليدية.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأطعمة المختلفة التي يجب تجنبها في نظام كيتو الغذائي وبعض البدائل الصديقة للكيتو التي يمكنك تناولها بدلاً من تلك:

1) الخبز والمخبوزات الأخرى

تحتوي معظم المخبوزات على دقيق القمح كمكوِّن لا يحتوي على ألياف ويحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تجنبي الخبز الأبيض ، الخبز المصنوع من القمح الكامل ، البسكويت ، الكوكيز ، إلخ. يعد الخبز عنصرًا أساسيًا للعديد من الأشخاص ، ولكن هناك بعض البدائل اللذيذة والصحية حقًا.

2) المنتجات السكرية

سكر ، شراب القيقب ، حلوى ، حلوى مغطاة بالسكر ، توفي ، آيس كريم وشراب الصبار. للأسف ، سكر جوز الهند هو أيضًا ممنوع. كبديل ، يمكنك اختيار محلي ستيفيا الطبيعي الخالي من السعرات الحرارية لإضافته إلى الأطعمة أو المشروبات.

3) المعكرونة

مرة أخرى ، مصنوعة من الدقيق المكرر ، والمعكرونة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وبالتالي يجب تجنبها في الكيتو. بدلاً من ذلك، يمكنك تجربة معكرونة البيض ومعكرونة الفاصوليا السوداء ومجموعة متنوعة من بدائل المعكرونة منخفضة الكربوهيدرات الأخرى.

4) الحبوب

يجب تجنب أي شكل من أشكال الحبوب بما في ذلك القمح والأرز والشوفان والكينوا وبالطبع الأطعمة المصنعة مثل حبوب الإفطار في نظام كيتو الغذائي.

5) الخضار النشوية

البطاطس ، البطاطا الحلوة ، الذرة ، البازلاء واليقطين هي أمثلة قليلة على الخضار النشوية الغنية بالكربوهيدرات، لذلك يجب تجنبها في نظام الكيتو دايت.

6) الفاصوليا

على الرغم من أن الفاصوليا مصدر نباتي جيد للبروتين، إلا أنها غنية جدًا بالكربوهيدرات. يحتوي 100 جرام من الفاصوليا الحمراء على حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات وهو أمر غير مسموح به في حمية الكيتو! ومع ذلك، إذا كنت من محبي الفول ، فيمكنك تجربته.

7) شاي أو قهوة بالحليب

إذا كنت تشربين الشاي أو القهوة بشكل معتاد، خاصة مع الحليب ، فسيتعين عليك تكوين بعض العادات الجديدة. بدلا من الحليب ، اختاري بعض الكريمة الثقيلة. وكما ذكرنا من قبل، ستيفيا هو بديل رائع للتحلية الصديقة للكيتو. يمكنك أيضًا التحول إلى الشاي الأخضر.

الآن بعد أن تعرفت على الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء ممارسة كيتو ، دعينا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي تعتبر عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي الكيتوني الجيد.

من خلال دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، ستنشئين خطة نظام غذائي صحي للكيتو دون التخلي عن الملذات.

المسموح في نظام الكيتو للنساء

لنستعرض الإطار الأساسي لنظام كيتو الغذائي مرة أخرى:

65-70٪ دهون
25-30٪ بروتين
5-10٪ كربوهيدرات

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي يجب تناولها في نظام كيتو الغذائي ، فهناك ثلاث فئات رئيسية:

بروتين عالي الجودة
الدهون الصحية
الخضار الليفية

أي شيء يناسب الوصف أعلاه ، لديك الحرية لتضمينه في خطة نظام الكيتو للنساء. ومع ذلك ، إليك قائمة بأطعمة معينة تتناسب مع المعايير:

1) البيض

البيض غني بالبروتين والدهون ، فقط الأشياء التي تحتاجينها في نظام كيتو الغذائي. تناولي البيض العضوي الكامل على الإفطار أو الغداء أو العشاء. يمكنك صنع العديد من الأطباق ، مثل العجة والبيض المخفوق وحتى البيض المسلوق وكلها صحية للغاية!

2) دجاج أو ديك رومي

مرة أخرى ، نسبة عالية من البروتين وبالتالي خيار رائع. تناولي المنتجات الطازجة بدلاً من الوجبات المجمدة والمطبوخة لأنها قد تحتوي على إضافات ضارة.

3) الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك على كمية جيدة من البروتين وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لجسمك. سمك السلمون والماكريل والسردين والتونة هي أفضل خيارات الأسماك التي يمكنك الذهاب إليها.

4) حددي منتجات الألبان

يمكن استخدام بعض منتجات الألبان مثل الزبادي غير المحلى والزبدة والقشدة في أي وجبة تقريبًا. يمكنك الحصول على وعاء من الزبادي المنكه محلي الصنع.

5) جبن كامل الدسم

يمكن أن تضيف الأجبان الصحية واللذيذة مثل الموزاريلا والشيدر والبري وجبن الماعز والجبن الكريمي الكثير من النكهة إلى وجباتك مع الحفاظ على صحتها.

6) المكسرات والبذور

مصدر غني بالدهون والبروتينات الصحية. يمكن إضافة مكسرات المكاديميا ، اللوز ، الجوز ، بذور اليقطين، بذور الكتان، والفول السوداني إلى وجباتك للحصول على قرمشة لطيفة وتعزيز القيمة الغذائية.

يمكنك أيضًا استخدام زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة الكاجو كوجبات خفيفة.

7) زيوت صحية

قومي بالتبديل إلى استخدام زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون وزبدة جوز الهند وزيت السمسم. هذه الزيوت غنية بالدهون، وهي رائعة لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك، وهي لذيذة للغاية.

8) الأفوكادو

يحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة وقليلة الكربوهيدرات وهو ما يجعله خيارًا رائعًا لتحميص الخبز المخفوق والكثير من الوجبات الأخرى.

9) الخضراوات الصليبية

إنها مصادر رائعة للألياف تجعلك ممتلئة وتساعد في إنقاص الوزن. الملفوف ، اللفت ، القرنبيط ، الفجل ، اللفت، البروكلي ، بوك تشوي وبراعم بروكسل منخفضة السعرات الحرارية وتوفر نسبة عالية من الألياف. حاولي تناول حوالي 2.5 كوب من الخضروات الصليبية يوميًا.

10) خضروات غير نشوية

كربوهيدرات أق ، ألياف أكثر. أدخلي الطماطم والفلفل والبصل والفطر في نظامك الغذائي.

نصائح وحيل لاتباع نظام الكيتو للنساء

في هذا الفصل ، ستجدين أهم النصائح لخطة نظام كيتو الغذائي الناجحة للسيدات.

سوف تتعلمين كيف تمنحين نفسك أفضل بداية ممكنة مع تجنب العقبات الشائعة التي يقع فيها معظم الناس عند استخدام الكيتو؛ ولمساعدتك في الحصول على أفضل النتائج الممكنة.

نظام الكيتو دايت رائع. ومع خطة نظام الكيتو دايت الخاصة بنا لمدة 7 أيام ، فأنت تعرفين بالضبط كيف تبدئين. ولكن…

يأتي التغيير الجذري في النظام الغذائي مثل الكيتو مع مجموعة من التحديات الخاصة به. لن تكوني دائمًا قادرة على فعل كل شيء على أكمل وجه. وإذا حاولت الدخول بقوة أو بسرعة كبيرة، فمن المرجح أن تتخلي عنه وتتوقفي عن ذلك.

للتأكد من حصولك على أسهل رحلة ممكنة لتحقيق أهدافك مع الكيتو دايت، إليك بعض النصائح والحيل المهمة التي يجب اتباعها في خطة النظام الغذائي الكيتوني للسيدات:

كوني مستعدة

إذا كنت شخصًا معتادًا على تناول وجبات عالية الكربوهيدرات وخاصة إذا كنت شخصًا سبق لك تناول الطعام دون قيود على الإطلاق ؛ يمكن أن يكون بدء الكيتو هو الانتقال الصعب بسبب قيود الكربوهيدرات الصارمة. لذا كوني مستعدة.

تعلمي قدر ما تستطيعين عن الكيتو دايت. على الرغم من أن هذه المقالة تغطي إلى حد كبير ما تحتاجين إلى معرفته، إلا أن هناك الكثير من الموضوعات الأخرى.

ضعي خطة عمل. اسألي نفسك: “ماذا سآكل؟” ، “هل لدي جميع الأطعمة المناسبة في مطبخي؟” ، “ماذا أفعل إذا شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة؟”.

أخيرًا وليس آخرًا ، كوني مستعدة عقليًا. هذا ليس مجرد نظام غذائي آخر حيث “تأكلين بشكل صحي”. هذا تغيير كامل في أسلوبك في تناول الطعام. إنها مغامرة جديدة. خذيها بجدية، ابقي قوية واستمتعي بها.

قومي بالتخلص من الكربوهيدرات تدريجياً

يعد القفز إلى نظام كيتو الغذائي بسرعة كبيرة وخفض الكربوهيدرات بشكل جذري دون السماح لجسمك بالتكيف معه، فكرة سيئة.

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى “أنفلونزا كيتو” سيئة السمعة حيث تعاني من أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا حيث يتكيف جسمك مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

تأكدي أيضًا من أنه أثناء خفض الكربوهيدرات، لا يزال يتعين عليك استهلاك ما يكفي من البروتين والدهون الغذائية وفقًا لمتطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك.

استمعي إلى جسدك

كل واحدة منا مختلفة بطريقتها الخاصة ونعم ، هذا يشملك! وهكذا ، فإن تجربة كل شخص مع الكيتو ستكون مختلفة. في لحظة واحدة تجدين نفسك تحصلين على نتائج رائعة في غضون أسبوع من التحول إلى الكيتو دايت. في اليوم التالي ، قد تجدين نفسك مصابًا بنوبة من أنفلونزا الكيتو.

لا أحد يعرف جسدك أفضل منك. لذا استمعي إليه إذا شعرت بأن شيئًا ما لا يسير على ما يرام، فما عليك سوى التراجع وإعادة تقييم ما فعلتيه في الأيام القليلة الماضية.

وإذا استمرت المشكلات ، فاستشري طبيبك أو أخصائي التغذية دائمًا للتأكد من أنك تفعلين ذلك بشكل صحيح أو ما إذا كانت الكيتو هي فكرة جيدة بالنسبة لك في المقام الأول.

أضرار الكيتو للنساء

في حين أن الكيتو هو نظام غذائي رائع يستخدمه الكثيرون بنجاح ، إلا أن طبيعته الصارمة وما ينتج عنها من فقدان سريع للوزن له بعض الآثار الجانبية المحتملة خاصة خلال المراحل الأولية.

في هذا الفصل ، ستتعرفين على بعض الآثار الجانبية لنظام كيتو للنساء الذي يجب أن تبحثين عنه وكيف يمكنك التخلص منها.

ستتعلمين أيضًا طرقًا يمكنك من خلالها إجراء تغييرات على نظامك الغذائي لتجنب حدوث بعض هذه الآثار الجانبية في المقام الأول.

قبل أن تبدئي رحلة الكيتو دايت ، يجب أن تعلم أن هناك احتمال أن تتعرضي لبعض الآثار الجانبية الطفيفة. سيكون فهم وتوقع ومعرفة كيفية التعامل مع هذه الآثار الجانبية هو الأداة الأخيرة التي تحتاجينها قبل أن تكوني مستعدة للاستفادة الكاملة من ريجيم الكيتو.

1) أنفلونزا الكيتو

قبل أن تبدئي رحلة الكيتو دايت ، يجب أن تعلمي أن هناك احتمال أن تتعرضي لبعض الآثار الجانبية الطفيفة مثل أنفلونزا . سيكون فهم وتوقع ومعرفة كيفية التعامل مع هذه الآثار الجانبية هو الأداة الأخيرة التي تحتاجينها قبل أن تكوني مستعدة للاستفادة الكاملة من الكيتو.

2) الإمساك

يحدث هذا بسبب انخفاض كمية الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي. الاستغناء عن الفاصوليا والحبوب والفواكه الليفية بسبب الحد الصارم من الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الألياف وخاصة النوع القابل للذوبان.

ومع ذلك، يمكن حل ذلك بسهولة عن طريق تناول الأطعمة الليفية الأخرى الصديقة لحمية الكيتو. بعض الأمثلة هي الأفوكادو والمكسرات والخضروات غير النشوية مثل البروكلي والسبانخ والفطر والفلفل. وحتى التوت بكميات محدودة يساعدك في التخلص من الإمساك.

3) انتعاش زيادة الوزن

تميل الكربوهيدرات إلى الاحتفاظ بالماء أكثر من البروتين والدهون. وبالتالي ، مع انخفاض تناول الكربوهيدرات وفقدان الوزن ، قد تلاحظين خسارة كبيرة في الوزن في البداية على شكل وزن الماء.

إذا انتهى بك الأمر بالغش في نظام كيتو الغذائي والعودة إلى الأكل المنتظم، فإن إعادة إدخال الكربوهيدرات ستجلب معها أيضًا وزنًا إضافيًا من الماء يحتفظ به الجسم مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.

في حين أن الزيادة في وزن الماء لا تعني بالضرورة إهدار جهودك ؛ قد يكون من المثير للصدمة والمثبطة للهمم رؤية مقياس الوزن يرتفع هكذا فجأة.

لذلك ، من الأفضل الالتزام بالنظام الغذائي على المدى الطويل وإدارة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة والبدائل الملائمة لحمية الكيتو بدلاً من الغش في النظام الغذائي والعودة إلى الكربوهيدرات.

4) زيادة العطش

كما ذكرنا من قبل ، سينتهي جسمك بفقدان الكثير من وزن الماء في الكيتو دايت. لذلك سوف تحتاجين إلى شرب المزيد من الماء طوال اليوم.

سيساعد هذا أيضًا في علاج انفلونزا الكيتو لأن الماء يساعد في الشعور بالتعب وفقدان الطاقة. يمكنك أيضًا شرب الكهارل المصنوعة منزليًا.

من الناحية المثالية، يجب أن تشربي ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء في اليوم. قد يتطلب جسمك أكثر من ذلك، لذا فإن أبسط طريقة لمعرفة ذلك هي التحقق من لون البول.

إذا كان بولك أصفر باهتًا أو صافًا، فأنت بخير. إذا بدأ بولك يتغير إلى لون أكثر قتامة، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.

5) قد يضغط على الكلى

تعتمد حمية الكيتو على الأطعمة الحيوانية الغنية بالدهون مثل البيض والجبن واللحوم لأنها مصادر جيدة للبروتين مع القليل من الكربوهيدرات أو معدومة.

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الحيوانية إلى زيادة حمضية الدم والبول، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول. هذا يمكن أن يسبب حصوات الكلى.

أيضًا، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى تجنب الأنظمة الغذائية المتوسطة إلى عالية البروتين مثل الكيتو.

6) أمراض القلب

نظرًا لأن حمية الكيتو تتطلب زيادة في تناول الدهون، فإن هذا يزيد من خطر الكوليسترول ويمكن أن يؤثر على مشاكل صحة القلب إذا كانت اختياراتك في مصادر الدهون سيئة.

من المهم تتبع كمية ومصادر تناول الدهون. يمكن أن تقلل المصادر النباتية مثل زبدة البندق والأفوكادو والمكسرات من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪. ومع ذلك ، فإن المصادر الحيوانية مثل اللحوم وشرائح اللحم والجبن والزبدة ، عند تناولها بكميات كبيرة ، يمكن أن تسبب مشاكل.